[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

Extreme Kettlebell Cardio Workout nie znasz..?
Znakiem tego, że nie czytałaś TEGO dziennika :)

ROTK sobie zostaw na kiedy indziej...
Są "prostsze" rzeczy, które pozwolą Ci się rozwijać w kettlowej sztuce
Dla zabawy, jak lubisz się zajechać kondycyjnie - polecam zestawy EKCW,
albo z Enter The Kettlebell - Program Minimum, z następnym Ritte OF Passage :) Obydwa mają już siłowe elementy..

PM/ROP zakłada 3 treningi w tygodniu, a w pozostałe dni możesz robić inne rzeczy - czy to bieganie, czy EKCW, czy co tam sobie chcesz...

Tak tylko naświetlam główną drogę Tsatsouline'a.
Dosyć chaotycznie szedłem wg niej, z kilkoma odstępstwami ;)
Polecam.

PM--->ROP--->ROTK (duuuuuuuuuuużo później)
W Variety Day, albo jako całkiem osobny cykl - EKCW :)

300KB Challenge wygląda fajnie i Uirapuru zaliczył progres - w sile (pod kątem 300) i na macie. Ale on to kawał byka jest. Osoby lżejsze i mniej umięśnione ewentualny progres będą miały zapewne odpowiednio mniejszy..

Jak możesz robić 300 powtórzeń, walcząc z czasem i jeszcze gdzieś pod koniec - po jakichś 200 powtórzeniach robić TGU ??
Gdzie tu miejsce na "dbanie o technikę" ??

Zrobiłem to ze 3x w życiu..

Dobra, nie męczę więcej..

(jeszcze tak zapytam o założenia Twojej diety - gdzie o nich mógłbym przeczytać? Jesz tak mało a tyle ćwiczysz.. Zdrowe to?)


EDIT:
Przeczytałem pierwsze 10 stron - ZDROWIA ŻYCZĘ!
..i ze 20 ostatnich! odkąd pojawiły się kettle :)

GRATULUJĘ WYNIKU W PÓŁMARATONIE !!

Widzę, że 300 pojawia się dosyć regularnie i do tego czasem Skogg.
Werdykt: EKCW - na pewno Ci się spodoba! Obczaj sobie.
OSTATNI POST - moje 4 najczęściej wówczas wykonywane zestawy :)

Tak czytam o Twoim jedzeniu.. interesujące to paleo jest, a jak wychodzi finansowo?? Generalnie - na niskich WW nie mogę żyć, ale może..

Co Ty robisz z tymi podrobami, sercami ??
Skręcało mnie jak o nich czytałem.

Poczytujesz "Pieganie metodą Danielsa". Przestudiowałem książkę pana Skarżyńskiego - Biegiem przez życie. Na podstawie wyników z biegu na 5km (albo 10) proponuje on odpowiednie plany treningowe pod biegi długodystansowe.
Może znasz, może nie - śmiało mogę polecić. Taka Biblia - dla początkujących na pewno!
Też przymierzam się do biegania.. od kwietnia.. :) Wg tej książki..
Zobaczymy..

I jeszcze tak na marginesie - co myślisz o bieganiu "naturalnym" czy jak to się nazywa - kiedy nie lądujesz na pięcie, tylko na śródstopiu?

Namotałem??

Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-03-29 16:05:17

Aga, super wysusz
Zrób coś dla mnie, plissss: zmierz sobie tętno spoczynkowe

Martucca, dzięki Tętno zmierzę w weekend rano, może w dwa dni, żeby wyszła jakaś średnia Samam ciekawa

panteon, po kolei
Dziennika, który wklejasz nie studiowałam dokładnie, dzięki za linka - przejrzę
ROTK tak czy siak przeczytam, lubię wiedzę, co nie znaczy że muszę to zaraz ćwiczyć Zresztą tak miałam po przeczytaniu Russian Kettlebell Challenge, wiedza to potęga
W 300KB Challenge chodzi o znalezienie złotego środka, a bardzo szybko zauważalny jest progres. Nie dbając o technikę w TGU można sobie przy takim zmęczeniu np uszkodzić bark, bo kulka kręci koła w każdą stronę

Co do mojej diety - jem tyle ile mi się chce, nie mam założonego rozkładu BTW , a na niskich ww funkcjonuje świetnie (co wcale nie znaczy, że każdemu ma to służyć). Do paleo i diety bezglutenowej ostatecznie przekonałam się po przeczytaniu "Diety dla aktywnych" (Stary tytuł Paleodieta dla sportowców).
Ostatnio, ponieważ chodziłam częściej głodna, zaczęłam liczyć tak pi razy drzwi rozkład tego co zjadłam w ciągu dnia. Okazało się, że czasami nie dobijałam do przyzwoitego poziomu. Jednak wole słuchać organizmu
Kwestia finansowa paleo, zależy od tego w jakie mięsa pójdziesz, a gdy brakuje kasy można zawsze jeść podroby Zresztą jak to fajnie napisała obliques u jednej z Ladies, to co zaoszczędzisz na jedzeniu wydasz na lekarzy
Serca kupuje w większej ilości, płucze, odkrawam tętnice, płuczę ze skrzepów, gotuje, porcjuje i mrożę. Później po rozmrożeniu najczęściej odsmażam na oleju kokosowym. Nie ma powodów żeby skręcało Cię z obrzydzenia, bo - raz to smaczne, a dwa, to przecież jest jedzenie, a nie kupa Miałabym większe opory zjeść ośmiornice
Co do biegania - Jack Daniells jest ojcem treningu opartego na VDOT, opracował cały zbiór tabeli wskazujących proponowane tempa treningów w zależności od ostatnich wyników, śmiem twierdzić, że to od niego wszystko się zaczęło
Na temat biegania naturalnego nie mam zdania Nie wiem w jakim stopniu to obecnie moda, a w jakim rzeczywiście coś lepszego. Komuś może służyć, inny musi mieć buty z pełną amortyzacją. Kwestia preferencji.

29.03.12
DNT

Posiłki:
1. 3 jajka, len mielony, winogrona, masło orzechowe
2. kurczak w pomidorach, pomarańcze, sok warzywny
3. łopatka mielona, pomarańcza, sok warzywny,
4. whey, pomarańcza, marchewki

Cały dzień w pociągu

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-03-30 09:02:14

Dzięki! Wiem o którą książkę chodzi..

ROTK - miałem na myśli trening, a nie książkę - tę warto przeczytać tak czy siak.

Dziennika nie masz co studiować :) Pewnie masz ciekawsze rzeczy do roboty (przygotowanie podrobów ?? )
Podlinkowałem 4 zestawy, które robiłem na jednej sesji treningowej (taka walka z czasem). Polecam spróbować.

Samo DVD Extreme Kettlebell Cardio Workout jest nakręcające, także polecam :)

Będę śledził :)
PZDR

Serduszka na ten tydzień juz ugotowane

30.03.12
Trening KB
oryginał

3 obwody 10 powtórzeń
1.Kettlebell Sumo Deadlift burpee into Vertical Swing 16kg
2.Double Kettlebell Bent Over Rows 2x12kg
3.KB Reverse Lunges (right) 12kg
4.KB Reverse Lunges (left) 12kg
5.KB Clean and Presses (right)12kg
6.KB Clean and Presses (left) 12kg
7.KB Renegade Rows 2x12kg
8. Double KB Front Squats 2x12kg

W całej swojej blond inteligencji zamiast 10 ćwiczeń, jak w oryginale, mój trening miał 8. Po prostu kartkę zgiełam na pół, a później juz nie myślałam . To tyle w temacie

Posiłki:
1. 3 jajka, banan, olej kokosowy
2. serca, winogrono, migdały, pieczone warzywa, oliwa
3. łosoś, pomarańcza, pieczone warzywa
4. whey, truskawki, mleko kokosowe

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-03-30 21:22:08

to pierwsze ćwiczenie brzmi strasznie

A jak oglądasz filmik nie wygląda tak źle
Osobiście zmiażdżyło mnie wiosło

Martucca pomiar tętna dziś z rana - 50-52 bpm założyłam pulsometr i położyłam się na 5 minut, palcami na nadgarstku zaraz po przebudzeniu nie mogę nic wyczuć


Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-03-31 07:46:03

No dobra zapomniałam zmierzyć tętna w nd

Wypiski z weekendu:

31.03.12
DNT

Posiłki:
1.naleśnik, winogrona, whey
2.łosoś, pomarańcza
3.jajka, pomarańcza
4.jabłko
5.kabanosy ekstra suche całkiem niezłe składowo - Kabanosy Henryk Kania
6.banan, mleko kokosowe

Dzień wyjazdowy, więc nawet nie planowałam treningu

1.04.12
DNT

Posiłki:
1. naleśnik paleo, jajko, banan, masło orzechowe
2. banan, mleko kokosowe, masło orzechowe
3. 3 jajka, serca, oliwa
4. whey, truskawki, masło orzechowe

Też wyjazdowo, ale wróciłam wcześniej niż wczoraj. Zjadłam gdzieś tak o 17.30, zasiadłam z książka, w planach było bieganie (jeśli przestanie wiać wiatr) lub machanie KB, jednak książka była tak interesująca, że usnęłam
To tyle w kwestii wiatru, zimna i zmiany pogody

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-04-02 09:19:11

zasiadłam z książka, w planach było bieganie (jeśli przestanie wiać wiatr) lub machanie KB, jednak książka była tak interesująca, że usnęłam

Co to za książka!!??

Przydałaby się - kiedy nie chciałoby mi się robić treningu tylko spać - zawsze to jakaś wymówka :)

Mogłabyś powiedzieć, jakie białko stosujesz? Zaintrygowała mnie ta paleo-dieta.. Może nie w czystej postaci, ale tak ogólnie..
Białko serwatkowe chyba odpada?

Książka to babski kryminał Pattersona, nie sądzę, żeby Ci podeszła

Wheye mam dwa, oba mieszanki izolatów i koncentratów - Optimum Whey Gold Standard 100% i Dymatize Elite Gourmet. Whey jest uzupełnieniem, a nie podstawą diety,więc jedz jaki Ci pasuje. Zresztą Paleo, w swych odmianach dopuszcza nabiał od krów wypasanych na łąkach, więc jeżeli masz dostęp do wiejskiego nabiału i nie wywołuje u Ciebie problemów - korzystaj. Przynajmniej takie jest moje podejście

Fajne zestawienie na początek przygody

2.04.12
Machanie nóżką na piłce + Bieg w terenie

Trening 11km EASY założenia:
11km tempo 5:43-5:31 min/km

Łącznie:
Dystans 11.27 km
Czas trwania 1g:01m:17s
Średnia prędkość 5:26 min/km
Max prędkość 4:11 min/km
Tętno 156 / 171


Posiłki:

1. 3 jajka, banan, len mielony, olej kokosowy
2. pomarańcza, migdały
3. mielone z szynki, szpinak, migdały
4. serca, naleśnik paleo, banan, mleko kokosowe
5. pomarańcza
6. pieczone warzywa, mielone z szynki, szpinak

Biegło się nieźle (nawet za szybko). Na początku, jak zwykle z powodu wiatru, miałam opory przed wyjściem z domu. Gdyby nie dodatkowa mobilizacja która narazie wydaje się tak odległa pewnie wcale bym nie wyszła.
Podjęłam decyzje - start do którego teraz się przygotowuje to 10km w Skawinie, Interrun potraktuje towarzysko Pozatym na każdy tydzień wyznaczam min km do przebiegnięcia, oraz dodatkowe treningi.

Ten tydzień (14):
wybiegać min 40km, trening z KB - min 2 x :)

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-04-03 07:38:10