TEST SPONSOROWANY produktów linii SFD - MASA by ProSatan pods.42/43 str.

- - - - - Dzień 32 - - - - -

Wtorek 27.03.2012 - dzień nietreningowy.


Witam. Dzień wolny od treningu. Miałem trochę czasu.

Szukałem dzisiaj jakiś zawodów, które będą się odbywały w najbliższym czasie, kiedy mógłbym zrobić już formę. Okazuję się, że MP federacji NAC są 19 Maja! To dla mnie ważna wiadomość, jeśli tylko dałbym radę z finansami przygotowałbym się do startu w nich.



- - - - - DIETA - - - - -


Po przebudzeniu 10g Pure BCAA

Posilek I
Placek owsiany:
Platki owsiane 120g, daktyle ok.20g, banan cały, WPC Econo 35g, 3 całe jajka L







Posilek II
Ryż biały 100g, pierś z kury 175g, oliwa z oliwek, pomidory


Mass Activator 70g


Posilek III
Ryż biały 100g, pierś z kury 175g, oliwa z oliwek, pomidor




Posilek IV
Makaron durum 100g, pierś z kury 150g, surówka


Posilek V
Ryż biały 100g, pierś z kury 175g, oliwa z oliwek, banan


Posilek VI
Brzuszki z łososia ok.50g, Ser biały półtłusty 170g.




- - - - - SUPLEMENTACJA - - - - -


Rano na czczo: Pure BCAA 10g, Pure Creatine 5g

Do sniadania: 35g WPC Econo



Muszę się skonsultować z paroma osobami, co dalej robić z planem.
UMP nie wykluczone, że się odbędą. Po drodzę byłyby MP NACu. Kurczę jestem trochę poruszony tym, pewnie nie będę mógł swobodnie spać, bo będzie mnie to nurtowało.

Ogólnie to mam do siebie pretensje, że nie przygotowałem się już na obecne Debiuty. Niestety już za późno, ale nie za późno, aby wyjść jeszcze w tym roku.




Pozdrawiam!

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-03-28 00:15:31

Omlet wygląda rerwlacyjnie :D Muszę sobie coś podobnego w domu zmontować jutro na śniadanie! Ale mi smaka zrobiłeś!!!

Polecam. Z Owocami w środku nie jest taki suchy. Ewentualnie dodać na górę coś "mokrego"
Stwierdziłem, że robi się go szybciej niż owsiankę + jaja na twardo.

Omlety są dobre, bo szybkie Ja czasem robię z jablkiem i cynamonem - pycha

Wiesz o tym, że start w NAC to chyba przekreślenie startów w zawodach pod patronatem pzkifts?
przynajmniej tak było do tej pory z tego co kojarzę ;)

Szczerze mówiąc tak się zastanawiałem właśnie nad tym. Nigdzie nie znalazłem w regulaminach informacji na ten temat. Zawodnicy wypowiadają się, że to możliwość dodatkowej rywalizacji, więc pomyślałem, że to nie ma nic wspólnego z wykluczeniem startów z pzkfits. Muszę się zatem dowiedzieć na 100% o tym.

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-03-28 12:48:52

Dowiedz się, pamiętam jak było rok temu na MP w Częstochowie, parę razy w przerwach zawodów działacz pzkfits , a nawet w którymś momencie jak dobrze kojarzę sam prezes wspominali ,że start zawodników w innej federacji niż ifbb to dyskwalifikacja w ich federacji, nawiązywało to do zawodów - chyba też MP albo jakiegos pucharu NAC, który był kilkanaście dni później i wiele osób zapowiedziało start w tych zawodach. Kilku też wystartowało, w tym tacy co parę dni wczesniej stali na pudle MP Ifbb.
Jak się to skończyło, czy zostali zdyskwalifikowani, czy też nie - nie wiem, zobaczę za 3 tyg czy beda startować w tym roku na MP w Katowicach

- - - - - Dzień 33 - - - - -

Środa 28.03.2012 - dzien treningowy.


Znowu mam problemy z internetem. Bardzo mnie to denerwuje, bo nie mogę tego do końca rozwiązać.

Wczoraj wszystko było na swoim miejscu - posiłki, trening, suplementacja. Przygotowałem filmy z treningu.

Rezygnuję już z przyjmowania dodatkowo gainera między posiłkami. Chyba, że nie będę mógł zjeść posiłku, wtedy będę go zastępował.



- - - - - DIETA - - - - -


Po przebudzeniu 10g Pure BCAA

Posilek I
Placek owsiany:
100g płatków owsianych/jęczmiennych, 30g daktyle, 3 całe jajka, 35g WPC Protein Plus


Posilek II
Ryż biały 100g, Schab wieprzowy 175g, pomidor


Posilek III
Ryż biały 100g, Schab wieprzowy 175g, pomidor




Posilek IV
Makaron durum 100g, Schab wieprzowy 175g, pomidor


TRENING:
Przed: Pure Power 21g
Po treningu silowym: 15g Pure BCAA
Po: Leucine Carbo 50g, Pure Creatine 5g


Posilek V
Ryż biały 100g, Schab wieprzowy 175g, pomidor



Posilek VI
Brzuszki z łososia ok.50g, Ser biały półtłusty 170g




- - - - - SUPLEMENTACJA - - - - -


Rano na czczo: Pure BCAA 10g

Do sniadania: 35g WPC Protein Plus
Przed treningiem: 21g Pure Power
Przed Aerobami: 15g Pure BCAA, 15g Leucine Carboplus
Po Aerobach, bezposrednio: 5g Pure Creatine, 50g Leucine Carboplus




- - - - - PLAN TRENINGOWY - - - - -


Dzień 2 (śr)
Klatka
1. Wyciskanie płasko
15x60kg, 10x90kg, 7x120kg, drop set 5x130kg-5x100kg-8x50kg

2. Przenoszenie sztangielki zza głowy
3serie 10x33kg

3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę
3serie 10-12x27kg

4. Rozpiętki z wyciągu dolnego
3serie 10-15x


Bicepsy
1. Uginanie ze sztangą łamaną z dociążaniem w fazie opuszczania
3serie 8-10x + 1seria drop set 6x-5x-6x

2. Uginanie sztangielki o kolano
3serie 10x12kg

3. Uginanie z linkami wyciągu dolnego
3serie 10-15x


Brzuch
1. 3x Obwód:
Wznosy nóg w leżeniu na ławce skośnej 15x - Wznosy nóg w wiszeniu 15x - Brzuszki na łwace skośnej 15x

2. Zginanie z linkami wyciągu górnego
3serie 15x



Aeroby: Rowerek 30 min





Uginanie ze sztangą łamaną z dociążaniem w fazie opuszczania:






Rozpiętki z wyciągu dolnego:








Pozdrawiam!

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-03-29 12:02:52

ladnie nabity jestes
co to za pomidorki? bo cos takie czerwone jak na ta pore, ja mam blade i twarde i ch**owe

Wczoraj miałem mega pompę, zapomniałem o tym wspomnieć Czuję i widzę coraz lepsze nabicie.
Pomidory były kupione w supermarkecie, w opakowaniu 1kg. Ceny wreszcie schodzą w dół

btw. nie jjem już ponad 4100kcal, teraz jest to 3600-3800kcal.
Waga stabilnie puki co była. W sobotę ważenie kontrolne.

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-03-29 13:13:30