###DZIENNIK### Zapyerdalać trzeba... by Kuba_94

No Kuba niektórymi posiłkami to aż dużegoo smaka robisz

Piątek 23.03.2012r.

O 14 pierwszy posiłek, później koszykówka, 2 posiłki i o 19 siatkówka



I posiłek
Ryż biały 100g
Jogurt owocowy bez dodatku cukru 0%tł. 400g
Twaróg półtłusty 150g

II posiłek
Jajecznica z 8 jaj + pomidor + tuńczyk = syf, nigdy więcej nie tkne odradzam z całego serca
3 tosty z 180g razowca + żółtego sera



III posiłek
Jogurt owocowy bez dodatku cukru 0%tł. 400g
Twaróg półtłusty 150g



5g mono na czczo i wieczorem
o reszcie zapomniałem


off

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-03-23 23:46:18

Spoko razowiec
Wpadam często z ukrycia, w końcu trzeba się wpisać, pozdrawiam

No już już, nie czepiaj się Miał być razowiec domowy, ale ktoś mi wyjadł i wziąłem "razowiec" sklepowy

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-03-24 18:02:42

Sobota 24.03.2012r.



I posiłek – przed treningiem
Ryż biały 50g
Pierś z kurczaka 125g

II posiłek – po treningu
2 banany

III posiłek
Whey protein concentrate 30g
Mleko ok. 300ml

IV posiłek - grill
2 kiełbaski
2 bułki, trochę chleba + jakieś słodkie i pepsi

V posiłek
Placki:
Płatki owsiane górskie 50g
Ser półtłusty 150g
2 jajka
Whey protein concentrate 30g
Kilka kropel mleka
Łyżeczka mąki razowej
Dżem jabłkowy i sok wiśniowy domowy





5g VITALMAX Creatin Monohydrate -rano i po treningu
40g Muscle UP Protein ActivLab - po treningu
VITA-MIN multiple SPORT Olimp – 1 kaps witamin i chelatów po obiedzie



klatka i przód barków lekko (bo nie byłem w pon na treningu)
Spróbowałem dziś sztangą na płaskiej, ale jednak lepszą czuję pompę jak robię samymi hantlami

Klatka

1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 4s - dawno nie robiłem
8x 60kg/ 8x 70kg/ 8x 75kg/ 7x80kg

2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4s
8x 21kg/ 8x 24kg/ 8x 27kg/ 8x 27kg/ 8x 30kg

3. Dipsy 4s
8x cc/ 8x cc/ 8x cc/ 6x cc

4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 4s
12x 7,5kg/ 12x 7,5kg/ 12x 10kg/ 12x 7,5kg/

Przód barków lekko
1. Wyciskanie hantli
12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg

2. Wznosy hantli przodem
12x 6kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-03-24 22:39:43

Niedziela 25.03.2012r.

Nic ciekawego się nie działo. Od 18 do 19 byłem na łyżwach



Na początku domowy obiadek ale zdrowo Później dokładnie nie pamiętam, bo zasnąłem
edit: przypomniałem sobie

I posiłek
Zupa jarzynowa

II posiłek
Ryż biały 150g
Wołowina- nie wiem ile, dużo, bo dokładałem później
Surówka z pory
Pomidor



III posiłek
Wołowina
Pomidor

IV posiłek
Jogurt owocowy 0%tł bez dodatku cukru 400g
Ser półtłusty 100g

V posiłek
Jajecznica z 4 jaj
Ser żółty
Keczup



VITA-MIN multiple SPORT Olimp – 1 kaps witamin i chelatów po obiedzie
Gold Omega 3 – 3 kaps wieczorem



off


Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-03-26 20:48:49

Brać BCAA rano przed basenem na wfie jak pływam na czczo?

Właśnie się kapnąłem, że zapomniałem dawać w wypiskach Pure BCAA SFD
Piję je przed treningiem i w czasie treningu po 10g

Poniedziałek 26.03.2012r.

Sory, że nie było wypisek, ale zalatany byłem i i tak późno spać chodziłem ;f



I posiłek – przed treningiem
Kasza jęczmienna wiejska 50g
Pierś z kurczaka 100g

II posiłek – po treningu
Rodzynki 30g

III posiłek
Ryż biały 200g
Pierś z kury 300g
Banan
Warzywka



IV posiłek
Ryż biały 100g
Jogurt owocowy bez dodatku cukru 0%tł. 400g
Ser półtłusty 100g
Rodzynki 50g



V posiłek
Tosty z serem
Jajecznica z 4 jaj



5g VITALMAX Creatin Monohydrate -rano i po treningu
Po 10g Pure BCAA SFd – przed i w czasie treningu
40g Muscle UP Protein ActivLab - po treningu
VITA-MIN multiple SPORT Olimp – 1 kaps witamin i chelatów po obiedzie
Gold Omega 3 – 1 kaps wieczorem



Przód barków
1. Push Press 5s - dawno nie robiłem
10x 30kg/ 10x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 45kg/ 6x 50kg

2. Wyciskanie hantli siedząc 4s
15x 18kg/ 12x 21kg/ 15x 21kg/ 12x 24kg

3. Unoszenie hantli przodem
12x 6kg/ 10x 9kg/ 10x 9kg

Nogi + Łydki

1. Squat 4s
8x 60kg/ 8x 80kg/ 8x 90kg/ 8x 100kg
SS:
2A. Uginanie nóg leżąc 4s
12x 30kg/ 12x 35kg/ 10x 40kg/ 8x 45kg
2B. Prostowanie nóg 4s
12x 65kg/ 10x 70kg/ 10x 75kg/ 10x 80kg
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s - nie lubię tego, więcej nie będzie
10x 70kg/ 10x 110kg/ 10x 150kg/ 8x 170kg
4. Łydki
Nie zrobiłem

ale był brzuch
5x 15 wznosów nóg na drążku



Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-03-28 18:55:58

Wtorek 27.03.2012r.

Domsy na brzuchu i nogach



I posiłek – przed treningiem
Kasza jęczmienna wiejska 50g
Pierś z kurczaka 100g

II posiłek – po treningu
Banan
Mandarynki

III posiłek
Ryż biały 200g
Pierś z kury 300g
Warzywa



IV posiłek
Ryż biały 100g
Jogurt owocowy bez dodatku cukru 0%tł. 400g

V posiłek - dawno nie jadłem owsianki z mlekiem
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 300g
Śliwki suszone 100g
Rodzynki 30g
Orzechy włoskie 20g

VI posiłek
Ser półtłusty 150g



5g VITALMAX Creatin Monohydrate -rano i po treningu
Po 10g Pure BCAA SFd – przed i w czasie treningu
40g Muscle UP Protein ActivLab - po treningu
VITA-MIN multiple SPORT Olimp – 1 kaps witamin i chelatów po obiedzie
Gold Omega 3 – 1 kaps wieczorem



Biceps+Triceps+Przedramie

Pompa, że japyerdole

Bic i tric w superseriach

1.A Uginanie ze sztangą łamaną na odwróconym modlitewniku
10x 22kg/ 10x 27kg/ 10x 27kg/ 7x 32kg + 1
1.B Wyciskanie francuskie leżąc
10x 25kg/ 10x 30kg/ 10x 35kg/ 10x 40kg

2.A Uginanie ze sztangą prostą
10x 20kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 8x 30kg
2.B Dipsy
12x cc/ 10x 10kg/ 10x 15kg/ 9x 20kg

3.A Uginanie hantlami z supinacją
10x 9kg/ 10x 12kg/ 9x 12kg/ 2 serie bez odpoczynku na dopompowanie 12x 6kg/ 10x 5kg
3.B Prostowanie rąk za siebie z linami
10x 15kg/ 10x 17,5kg/ 10x 20kg/ 2 serie bez odpoczynku na dopompowanie 12x 15kg/ 10x 12,5kg

Przedramie
1.A Uginanie nadgrastków podchwyt 4s
1.B Uginanie nachwytem 4s