Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8

Ktos mi tlumaczyl ze polaczenie 2 cwiczen robienie serii na zmiane i zmniejszanie czasu odpoczynku ...
DObra juz wiem ;d


Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-03-21 13:38:12

Nie. Nie uzywaj wiec wyrazen, ktorych nie rozumiesz, bo wprowadzasz innych czytajacych w blad.

Moje dzisiejsze jedzenie :

Suma dobowa: 2695 kcal 126 g białka 90 g tłuszczu 337 g węglowodanów

Nie wiem jak sie wrzuca kalkulator kalorii z potreningu, sorry guys :D

Z tego wychodzi że 2,1g białka na kg / 1,5g tłuszczy na kg / 5,7g wegli na kg. Dobrze? :P Dzisiaj sie skonczyl mass activator wiec makaron + jogurt znowu musi wypelnic braki w dietce ;<




Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-03-21 20:03:24

musisz wejść na potreningu.pl w swój dziennik, dalej wchodzisz w dziennik żywieniowy, przeliczasz, klikasz ok. Teraz masz taką opcję gdzieś jak zrzut ekranu( czy jakoś tak), zrzucasz na kompa, dodajesz w dzienniku w załączniku i wszystko ;)

Odpuscilem sobie jeden trening - zmeczenie + lekki ból w plecach. Jest to jedyny trening ktory opuscilem nieprzymusowo oprocz tego ktory opuscilem przy wprowadzaniu nowego planu 5x5 ;p. Od poniedzialku cisne ostro ;d

no ciśnij ciśnij, widzę diete masz

Dzisiaj trening długi, prawie 2h ale oceniam pozytywnie ! Duzo gadania dlatego tak dlugo ;p

Wyprosty nóg w siadzie 3 serie po serii zamiennie z
Uginanie nóg w lezeniu 3 serie zamiennie z tym wyzej po serii :D
Podciaganie szeroko nachwyt 10,8,7
Wyciskanie na klate 12,10,8 35,40,50kg
Wyciskanie sztangi siedzac z przed brody na barki 12,12,10 20,20,25kg
Pompeczki na poreczach 10 x CC / 10x CC +5kg / 8 x CC +10kg
Hantelki na biceps 7,10,10kg

no ,no pompki na poręczach ładnie
nie gadaj tylko ćwicz!

dobra opcja z tym dziennikiem wczesniej tez nie wiedzialem jak to dawac xD

dobrze jest :D jedziesz :D