[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

Nie zmieniaj rozkładu. Masz nowy trening, będzie nowy bodziec i być może bez manipulacji będziesz chudła

fajny trening, miałam chyba identyczny powodzenia

Marta zostawiam ;)

Natasza, fajnie, pójde podpatrzeć jak Ci szło, bo jeszcze nie do końca mam rozkminiony ten trening :)


Tydzień 1 dzien 2
Dziś dzien z treningiem - generalnie cały dzień męczyłam się z bólem głowy, jak poszłam na siłkę to mi przeszło, teraz czuję, ze wraca blech

1. RDL 4x 6-8 8x30kg/8x35/8x40/5x45
2. MC sumo 4x 6-8 8x20/8x25/6x30/4x35
3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x50/10x50/10x50/10x50
3b. wypady długie 4x 8-10 8x10/8x10/8x10/8x10
4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 20x25/15x25/10x25
5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze)3x15
5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 3x15
5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 3x20
6. Aero 15 minut 7 minut

adnotacje do treningu:
1.RDL - nie wiem do jakiej wysokości nogi powinna zejść sztanga, robiłam do samego dołu, ale później ciężko było wrócić do góry prowadząc sztangę przy samej nodze :D
2. oj, oj, bolała pupa i wewnętrzna strona ud cięzko było podnieśc zadek przy większym ciężarze i nie wiedziałam czym wychodzić, czułam później że wychodze najpierw plecami a nie nogami i pupą
3. wypady robiłam ze sztangielkami po 5 kg na jedną rekę i chyba lepiej jednak jest robic ze sztangą na plecach - mogę tak ?
4.to ćwiczenie lubiłam jak miałam 6 powtórzenń ale przy 15 wysiadam :D
chyba w następnym treningu musze zacząć z mniejszym obciążeniem, zeby był progres
5. K2E niewykonalne, unoszenie nóg cholernie cięzkie, udało sie je podnieśc do brzucha a gdzie tam do klatki :/
6. aero ...no cóż po 7 minutach nogi same mi zlatywały z orbitreka, nie dałam rady więcej, a jeszcze jak widziałam panienkę popinkalającą na jedynce na orbi jak rącza gazela, to mi jeszcze bardziej słabo było

ledwo doszłam do auta po treningu - kocham to :D
a trener z mojej siłowni niestety nie bardzo potrafi mi pokazać mi te ćwiczenia gdyż ich nie zna :P są jakieś dziwne :D więc jestem skazana na filmiki szkolące i opisy

miska czysta
1620 kcal BTW 128/52/150

Fajny trening, a instruktor... Hmmm .

Instruktor porażka, gdzie się tacy uchowali ...
Zgadzam się, że trening fajny... fajnie jak boli

ledwo doszłam do auta po treningu - kocham to

Instruktor to młody chłopak, ja go bardzo lubię, no ale On tam funckjonuje chyba tylko jako właściciel siłowni, szkoda

Ovejka dziś czuję się jakby mi walec po nogach przejechał, to już mniej przyjemne bo w pracy biegam w szpilkach, już nawet nie mówię jakie miałam ssanie w zołądku wpadłam w pracy do kuchni i szybko do jedzenia się dorwałam ;)

to https://www.sfd.pl/_L_natasza__/rekomp/Jest_dobrze,_moze_byc_jeszcze_lepiej!!-t683105-s32.html

Tydzien 1 dzień 3

dzień bez treningu
miska czysta :)

warzywa
sałata lodowa, brokuły, kiszone ogórki

napoje
woda 2 litry, 3 kawy mięta, herbata zielona

Natasza wielkie dziekuję !
będe czytać w miarę wolnego czasu, już widze, ze będzie mi to bardzo pomocne bo tam tłumaczenia Marty sa do treningu :)

co do wczorajszego treningu, to popołudniem wyszły największe bóle mięśni, ledwo buty zakładam i wchodze po schodach okrakiem

a nawet jak psikam, to czuję jak mnie w klacie boli

Etrala po takich treningach to powinno się na nas mówić Robocopy
Oj znam ten ból... jutro może być jeszcze gorzej