Shake your ass with TREC Nutrition!/Saida

dochodzę do 6-8 kubków dziennie
okurde
a tak przy okazji- pijesz z ekspresu czy sypana ze sloika?

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-03-16 18:58:20

Z expresu i rozpuszczalną ze słoika
Lubię kawę

Też kawopijcą jestem potwornym

Jak się czujesz?

W jednej kawiarni znalazłam mega kawę, jak będę się regenerować, to sobie zapodam Jakaś z białą czekoladą, advocatem i bitą śmietaną, ale wezmę bez śmietany

Czuję się dobrze, zakwasy mam na brzuchu (wtf Chyba po przysiadach), nogach, tyłku
Zmęczenie fizyczne lekkie jest, ale czuję, że znowu nabieram rozpędu

6-8 kaw ło matko.... Nie kołocze Ci serce?

Niee
Ogólnie mogę wypić i kawę i kłaść się od razu spać

ja pije koło 12 i tak jak pisze Saida jedna pije przed snem zeby sie lepiej zasypiało

DZIEŃ 61- 16.03.2012
Dzień treningu siłowego w domu.

TRENING
A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s
15/15

A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s
9/7

A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s
15/15

B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s
2x6/2x6

B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s
16/12

B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s
14/12

C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s
11/9

C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s
20/20


SUPLEMENTACJA
- leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 w trakcie treningu
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W
1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa
2. jajka, migdały, masło
3. jajka, awokado
4. fasola czerwona, kurczak, kalafior
*trening
5. fasola czerwona, kurczak, kalafior, ananas
6. płatki owsiane, twaróg

DZIEŃ 62 - 17.03.2012
Dzień treningu siłowego w domu

TRENING
A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
15/11

A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
10/9

B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
7/5

B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s
20/20

C1 Przysiad na jednej nodze na podwyższeniu (połówka) 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s
15/15

C2 Rumun na jednej nodze, 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s
15/15

D1 Przysiad pełny na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s
7xL + 3xP/3xL+2xP

D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s
5xL+3xP/2xL+2xP

Komentarz:
- C1, C2, D1, D2 bez kontroli tempa.
- reszta do przeżycia, ale ten trening niszczy niesamowicie.

SUPLEMENTACJA
- leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - trzy kapsułki przed snem

DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W
1. kasza jaglana, truskawki, odżywka białkowa
2. jajka, kakao, migdały
3. jajka, masło
4. kasza gryczana, kurczak, kalafior
*trening
5. kasza gryczana, kurczak, kalafior, ananas
6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, twaróg





Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-03-18 00:41:27

DZIEŃ 63 - 18.03.2012
DNT

SUPLEMENTACJA
- leucyna - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki po 3 posiłku
- MCT - 15 ml do ostatniego posiłku
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/50W
1. kasza jaglana, odżywka białkowa, pomarańcza
2. jajka, kakao, migdały
3. jajka, migdały
4. kurczak, kalafior, migdały
5. kurczak, kalafior, masło
6. twaróg



POMIARY





Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-03-19 06:20:25