"Robiac byle co, stajesz sie byle kim"
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/_GET_BIG_OR_DIE_TRYIN_by_zinko-t918364.html
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
DIETA:
Ostatni raz taka niezdrowa ( z taką ilością frytek)
1. Placek z 5 jaj, owsianych, polany jogutrem naturalnym i jakodami
2. Wołowina ~150-200g+ frytki pieczone+ warzywa
3. Płatki owsiane 70g+ białko Hi Anabol Protein+pół tartego jabłka+ filet z kuraka ~150g+ sałata,pomidor, papryka, ocet balsamiczny ( nie chciało mi się ryżu gotowac pół godziny )
TRENING
4. Halibut ~200g albo lepiej+frytki pieczone+kapusta kwaszona
5. Twaróg chudy z jogurtem, szczyporkiem i rzodkiewką
6. Na noc kaziena 40g + orzechy
TRENING:
Nogi:
1.Wyprosty siedząc 4x 20-12
2.Siady 4x 90-120kg 12-8 ( jakoś ciężko szło )
3.Wykroki z hantlami 3x po 15-10 wykroków na nogę
4.Wyciskanie na suwnicy 2x 160kg x 30 ( 15 stopy szeroko 15 wąsko) 2x 180kg x 24 ( 12 stopy szeroko 12 wąsko)
5. Dwójki leżąc 4x 15-8
6. Łydki stojąc 3x 20-15
7. Łydki siedząc 3x 15-10
Trening bardzo wyczerpujący, po wczorajszym dniu chyba jeszcze zmęczenie trzyma, albo jakiś gorszy dzień.
SUPLEMENTACJA:
Jak zawsze+ dodałem magnez ( na noc też wezmę):
Rano witaminy, trochę później magnez
Przed siłowym 5kapsów BetaBolic + BCAA 10g
Przed Aero 10g BCAA
Po Aero 40g HI ANABOL PROTEIN
Na noc Black Devil 4 kapsy + magnez
chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!
Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco
chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!
Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco
-1l to hebartki
-1l do suplementow i odzywek
-400-600ml cola bez wegli
-2,5l lacznie do treningu porannego aerobowego i popoludniowego silowego
-2-3l pozostala woda niegazowana
BTW- pójde chyba dzisiaj machnąc klate na siłke nosi mnie od rana, szkoda byłoby nie wykorzystac energii na dobry trening
chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!
Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!
Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!
Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco
Booster testosteronu do trwającego cyklu porada
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- ...
- 56