redukcja i ujędrnienie po ciążach

Miska:


Warzywa: papryka czerwona, cukinia, cebula, szczypior, natka
Suple: omega 3 + wit.E, tran
Płyny: ponad 2 l

Trening:

rozgrzewka 5 min.

1. wyciskanie sztangielek siedząc na piłce - 3x20
2. uginanie ramion bicepsy - 3x15
3. francuskie 3x15
4. ściskanie kółka pilates rękami i nogami siedząc na piłce - 3x50
5. plie z piłką 5x30
6. wypady w tył - 3x50
7. odwodzenie ugiętej nogi w siadzie na macie- 3x50
8. odwodzenie prostej nogi w bok w siadzie na macie - 3x50
9. unoszenie bioder leżąc na macie - 3x50
10. ściskanie kółka i jednoczesne unoszenie bioder - 3x50

brzuszki:
1. dolne: unoszenie prostych nóg w górę - 3x50
2. dolne: unoszenie ugiętych nóg w górę - 3x50
3. dolne: unoszenie ugiętych nóg i ramion w górę - 3x50
4. skośne: przenoszenie tułowia na boki, nogi szeroko - 2x50
5. górne: unoszenie tułowia leżąc, nogi szeroko - 3x50

rozciąganie 10 min.


Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-03-06 21:46:09

Ciało lekko obolałe, zwłaszcza plecy i ramiona, lekko pośladki i uda. Ale podczas treningu bolało mnie podbrzusze, coś tam ciągnęło. Daję jeszcze 2 dni infekcji.

Dzisiejsza miska:


Warzywa: papryka, cukinia, czosnek, cebula, szczypiorek, pomidor
Suple: omega 3 + wit.E, tran
Płyny: ponad 2 l

Kalorycznie mniej, ale białka wyszło za dużo. A kiedyś miałam kłopot jak ułożyć miskę, żeby wyszło mi 120 B i nie przekraczać przy tym T
I uwaga: ZACZYNA SMAKOWAĆ MI TRAN!!!

Mogłabym jeść w zasadzie ten tran, ryby, mięso, jajka i warzywa, węgle to tak już z rozsądku dokładam

No i masło, dużo masła

Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-03-07 19:57:20

Miska

warzywa: papryka, cukinia, czosnek, szczypior, sałaty mix, rzodkiewka
suple: omega 3 + wit.E, tran, olej z wiesiołka 1 kaps.
płyny: 2 l


Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-03-08 21:44:22

Trening:

rozgrzewka 5 min.

1. wyciskanie sztangielek leżąc na piłce - 3x15
2. przenoszenie sztangielek na boki leżąc na piłce - 3x15
3. uginanie ramion bicepsy - 4x15
4. francuskie 4x15
5. pompki - 3x15
6. lifty nogi w tył stojąc - 3x50
7. plie - 3x50
8. wypady do tyłu - 3x50
9. odwodzenie ugiętych nóg w tył w siadzie- 3x50
10. odwodzenie prostej nogi w bok w siadzie na macie - 3x50
11. ściskanie kółka i jednoczesne unoszenie bioder - 4x50

brzuszki:
1. dolne: unoszenie prostych nóg w górę - 3x50
2. dolne: unoszenie ugiętych nóg w górę - 3x50
3. górne: unoszenie tułowia leżąc, nogi szeroko - 3x50
4. górne: unoszenie tułowia leżąc z wyprostowana nogą - 3x50

rozciąganie 10 min.

Robisz 3x 50 przysiadów plie?! Podziwiam.

Eeee, to mało czy dużo???
Uda, pośladki i brzuch mam silne (choć paradoksalnie najbardziej do korekty), więc nie oszczędzam ich podczas ćwiczeń. Gorzej z ramionami, ciągle coś chrupie i przeskakuje. 3 serie z ciężarem, dla większości z was śmiesznym, to dla mnie ból, zaciśnięte zęby i qrwy...

Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-03-09 13:49:44

Miska:

Warzywa: papryka, rzodkiewka, sałaty mix, szczypior, koperek, pomidory, ogórki kiszone
Suple: omega3 + wit.E, tran, 2x olej z wiesiołka
Płyny: 2,5 l


Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-03-09 20:35:52

Miska przez te dni, kiedy byłam cicho, była czyściuteńka. Mam remont, więc treningi odpadają, bo nie ma się gdzie ruszyć i roboty dużo. Za to latam po schodach na 4 piętro w tą i z powrotem. W sobotę i niedzielę było wchodzenie z kartonami do góry i zbieganie na dół przez dobrą godzinę lub nawet więcej, non stop. I sporo biegania po mieście na piechotę, także bieganie po castoramach i galeriach wnętrz. Od rana do późnego wieczora jestem w ciągłym ruchu. Od dziś malowanie, do soboty muszę skończyć (bo dzieci wracają).
Jem czysto, piję bardzo dużo wody, łykam suple, ale trening przewiduje dopiero w poniedziałek.
Obli, bardzo cię bym prosiła o adres na priv, bo zdjęcia czekają do oceny. Spadków nie widzę jak na razie. Trochę mnie to stresuje, że nic się nie rusza.

Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-03-15 08:58:47

Dziewczyny, jestem z wami już dłuższy czas, trzymam się planu, było oczyszczanie, a miska jest czysta. Ale poprawy nie ma, jest nawet gorzej. Nie wchodzę w żadne ubrania z lata i jesieni (z tego roku!), stale mam wrażenie opuchnięcia, pojawił się cellulit. Co teraz robić?
Sporo osób zauważyło, "że coś mi się przytyło ostatnio". I te sterty ubrań, w które się nie mieszczę, choć niedawno były dobre...
Bardzo byłabym wdzięczna, gdyby ktoś podpowiedział mi jak dalej postępować.

Aga, a co mówią wymiary?