Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

Dzień 65

Trening

Aeroby: 23 min

Dawno nie biegałem i bolały łydy, no ale cóż trzeba do tego wrócić ;]

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - na czczo
- Garlicin - 2 kaps. do ostatniego posiłku

Dieta
Obciąłem węgle i wyszło mi ok 3,5g wegli/kgmc.

Dzień 66

Trening

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 20x12/55x12/70x12/75x12/80x11 + 50x8
- Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/340x12/46x10

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 40x12/45x12/60x12/80x10
- Unoszenie z opadu 5x12/10x12/15x12/20x10

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos dół 20x12/60x12/75x12/90x9

Barki:
- Military press 20x12/30x12/35x12/40x10

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 7x12/12x12/12x12

Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie stojąc 5x12/15x12/20x10(liczone tylko obciazenie)

łydki:
- Wspięcia stojąc 60x20/70x18/80x16

Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze 25/25/25


Trening zaj**isty, dużo sił. Przysiad... nie może ruszyć z siłą do przodu więc póki co będę stawiał na technikę i powolne dokładanie ciężaru, zwiększyłem ilość serii o 1 i na końcu zrzucam 20kg i dobijam ile bozia dała. Dzisiaj +5kg. Reszta standard. Następnym razem spróbuję dołożyć do MP. Brzuch dzisiaj lekko, nie chciało mi się za bardzo robić 2go ćwiczenia x]

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- Garlicin - 2 kaps. w posiłku przedtreningowym
- Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem

Dieta





Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-03-14 21:01:24

ładnie cisniesz dieta caly czas trzymana super oby tak dalej ;d

Staram się :)

Dzień 67

Trening

Aeroby +20 min

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr do sniadania

Dieta

Zamiast serka wiejskiego o 21, zjedz lepiej twaróg naturalny np. z dżemem.
Też kiedyś jadłem serek na kolacje, ale ktoś mi wytknął ten błąd i zmieniłem.
Ale zrobisz jak uważasz.

To było jednorazowo, na kolacje zawsze jem twaróg lub jaja, po prostu nie miałem chęci na twaróg, tym bardziej ze wcześniej zjadłem obfity posiłek. A dżem to nie najlepsze wyjscie...

To był poprostu taki przykład że możesz zjeść go z dżemem.

Dzień 68

Trening

B
Plecy:
- Martwy ciąg 20x12/65x12/85x12/105x12

Nogi:
- wykroki ze sztangą 20x12/40x12/50x12/60x10

Plecy:
- Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/7/6

Nogi:
- Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x10

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli skos góra 10x12/15x12/22x12/27x9

Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 7x12/12x12/15x11/17x10

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga(ręce na wys. barków) 20x12/30x12/40x8

Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12x12/5x12/10x10

Brzuch:
- Spięcia leżąc 10x50/15x50
- Allaszki 60x25/65x25
- Spięcia siedząc 22x25/25x25

Trening tak jak ostatnie czyli zayebisty ;] Siła coraz większa, MC poszło 105kg z zapasem następnym razem dołożę.
Wykroki ciężar idealny. Podciąganie słabo, bujało mnie dzisiaj nie wiem co nie tak robiłem i mało siły. Wl skos góra poszło dobrze i nie pamiętam czy zrobiłem 9,10 czy 11 reps. Wyciskanie na barki podobnie nie wiem ile reps w ostatniej serii a ciężar następnym razem zwiększę. Uginanie trochę przesadziłem ale 8x poszło ;]

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- Caffeine 200 plus 1 kaps rano

Dieta
Doszła jeszcze surówka jakaś kupna w 2 posiłkach ;]

Dzisiaj rano na czczo 74,7 ;]