TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

ja j**e "Bocian" rozwalilo mnie to hahahahaha prawie spadlem z krzeselka

Nie przesadzajcie Panowie



Zmieniony przez - michal09 w dniu 2012-03-14 17:48:56

Panowie nie ma co dłużej gadać o tych patykach
Ja wiem jak jest i robie wszystko żeby było lepiej...
Jak nie ruszą przez najbliższe kilka miesięcy to zmieni się podpis na BOCIAN i ch**

Michał widziałem że pytałeś w którym miejscu mierzymy udo
Ja staram się na samym środku (od kolana do biodra)

Dziś było wolne, jak pisałem wcześniej kark mnie boli od źle przespanej nocy ale myśle że jutro już będzie dużo lepiej






Dzisiejsze posiłki

1. Wpc 50g + oliwa 30ml + wafle ryżowe
2. 6jaj na miękko + wafle + warzywa
3. 100g makaronu + 250g szynki mielonej + warzywa
4. 100g makaronu + 250g szynki mielonej + warzywa
5. Sernik na ciepło

Co jakiś czas testuje sobie dania z kuchni sfd
Dziś zrobiłem sernik z patelni i musze przyznać że był rewelacyjny

Piękna odskocznia od twarogu
Skład: twaróg/jaja/wpc










Dzisiejsza suplementacja


kreatyna - rano i popoludniu 5g
aminy - do posiłków 14kaps
kazeina- 40g przed snem
maca - 3kaps przed spaniem
BA - 3g wieczorem
cissus - 2kaps popoludniu


Jutro plecy + triceps

Zastanawiam się nad dorzuceniem drugiego treningu nóg
Oczywiście trening byłby lżejszy
Chciałbym aby się tu wypowiedział jakiś spec treningu na ten temat...


Pozdrawiam

Najlepiej jakby sie wypowiedzial Hubert. Ja bym nie dokladal, ewentualnie rozbil trening na dwojki i czworki. Ale jak masz robic caly trening 2 razy, to wolalbym zrobic jeden, a porzadny. Rob normalnie nogi i beda rosnac, nie przejmuj sie. Jak bedzie je za bardzo katowal szybko sie zajedziesz.

Hardcore trwa, w pracy, na treningu i tak ogólnie
Dobrze, że znajduję trochę czasu na te wypiski chociaż już jestem nieźle padnięty, a pewno i tak położę się spać za ok .2 h , mało sypiam ostatnio po 6-6,5h ,ale nie czuję się przez to w ciągu dnia jakiś zaspany itd. Myślę , że w jakimś stopniu pozytywny wpływ na sen ma tutaj maca zwiększyłem kilka dni temu dawkę i łykam 4 kaps ,a nie jak do tej pory 3.

Mała ilość snu jest spowodowana różnymi obowiązkami, m.in sprawdzaniem forum , mam obecnie na to trochę mniej czasu w ciągu dnia ,bo mamy niezły młyn w sklepie, więc muszę nadrabiać w nocy. Dodatkowo trwa turniej indian wells w tennisa, a troche się tym interesuje i pogrywam u buków, to oglądam niektóre spotkania , a w USA wiadomo inna strefa czasowa, wiec mecze w Polsce pokazują od 20 do 5-6 nad ranem

Tak czy siak , koniec marudzenia czas na wypiskę.
Mimo tego ,że czułem się dziś trochę styrany bo bite 8h roboty na wysokich obrotach to po łyknięciu plasmy pojechałem na trening pełen energii. Sam trening bardzo udany co widać poniżej w wypisce




Trening 8: Plecy + triceps

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym 5s.x 10-6 powt.
10 powt.x 45 / 55 / 65 / 75kg
8 powt.x 85kg

2. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 5-4s.x 8-5 powt.
8 powt.x 65 / 75 / 85 / 90kg
8 powt.x 100kg

3. Maszyna hammer przyciąganie w siadzie ?s.x 10-6 powt.
10 powt.x 50 / 70 / 80 / 90 / 100kg
9 powt.x 100kg

4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s.x 10-6 powt.
10 powt.x 60 / 70 / 80 /
10x80kg + drop set -> 60kg -> 40kg

Film z drop seta 10x80-> x60kg -> x40kg (koniec treningu pleców, byłem nieźle zmęczony wiec nie zwracam w takich momentach uwagi na detale takie jak np. delikatne 'bujanie')






5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4s.x 8-5 powt.
8 powt.x 60 / 70 / 75 /
6 powt.x 77.5kg

6. Prostowanie wyciągu górnego podchwytem/nachwytem (zamiennie co trening) 4s.x 12-8 powt. + dropset
Nachwyt,
12 powt.x 40 / 45 / 05kg
12 powt.x 55kg + drop set -> 45kg -> 35kg -> 25kg

7. Wyciskanie francuskie 1-rącz na dobicie 2 serie

Komentarz do treningu:
ad.1 - progress tylko w ostatniej serii , 1 powt więcej niz tydzień temu ;) jednak nie liczę tutaj na mega wzrost siły, obecnie i tak stosuje chyba największe ciężary jakimi kiedykolwiek operowałem w tym ćwiczeniu

ad.2 - 3 pierwsze serie to +5kg więcej niż ostatnio, dodatkowo zaliczone 100kg x pełne 8 powt, ostatnio było 7 ale przerywane najpierw 4 - ponowne ustawienie chwytu - kolejne 3 powt. tym razem było już lepiej, mam nadzieję, że chwyt będzie sie wzmacnial bo siłowo stać mnie na jeszcze więcej w wiosłowaniu

ad.3 - 5 serii i w każdej +10kg , a w ostatniej na tym samym ciężarze co przedostatnia seria +2 powt względem zeszłego tygodnia, tutaj zdecydowanie największy progress siły, póki co, notuje

ad.4 - 3 pierwsze serie to znowu +10kg, ostatnia to drop set, jakbym zwiększył na 90kg byłoby to tylko kilka ruchów bo już totalnie nie miałem siły po krotkich przerwach we wcześniejszych seriach, może za tydzień

ad.5 - wszystkie 4 serie wzrost ciężaru, odpowiednio o : +10kg , +10kg, +5kg , +2.5kg

ad.6 - także całość +5kg , na koniec długi dropset, najpierw 12x 55kg, potem zmniejszanie o 10kg ale powtórzeń starałem się zrobić więcej niż na ciężarze ,który miałem chwilę wcześniej (45kg - 13powt, 35kg ok 15 powt), udawało się to do ostatnich 25kg - tutaj wykonałem z 8 ruchów i padłem

ad.7 - na dobicie , ledwo co małymi hantelkami , po cw.6 wieksze niz 10kg hantle będą tutaj raczej nieosiągalne





wołowinka w trakcie pierwszego etapu przygotowania


do pracy niestety tylko 1 posiłek, w związku z brakiem sensownego jedzenia , o czym pisałem wczoraj 150g tuny+100g ryzu +puszka pomidorów pokrojonych i przyprawy

Następnie w ciągu dnia 2 posiłek w pracy, to danie z obiadow domowych, które mamy blisko swojej pracy , wiec w sytuacji awaryjnej , mogę się nimi podratować czasami.


to już porcja ponad 200g wołowiny, 100g ryzu - posiłek potreningowy





taki zestaw shakerów , z już rozsypanymi w środku porcjami supli, noszę zawsze ze sobą w dzień treningowy , do tego dochodzi pillbox wypchany aminami red amino i omegą 3


5g mono rano na czczo

Porcja plasma pump + 10g bcaa + 30g carbo 30 min przed treningiem

70g carbo + 5g mono + 10g bcaa bezpośrednio po treningu , dodaję dawkę bcaa także po treningu, szczególnie w te cięższe dni czyli trening pleców i nóg

Porcja gainera 30 10min po treningu

Porcja izolatu ISOFAST 90 25min po treningu

3 kaps macy + porcja magnezu, po paru min 40g Big Pro przed snem

w ciągu dnia: do posiłków aminokwasy całodzienne, omega-3, zetaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk

No i cieszą słowa samego Maszy, który dziś mi powiedział , że forma się kształtuje czy jakoś tak , dodatkowa mobilizacja, gdy trenuje obok Ciebie tak utytułowany zawodnik. On przygotowuje się do MP , które odbędą się za lekko ponad miesiąc i to jest coś niesamowitego jak widać zmiany, po nim, praktycznie co 2 dni jak jestem na treningu

Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-03-15 08:39:20

Masza w sensie Andrzej Maszewski?

Remik

Jeżeli mam być szczery-twój trening nóg to lipa.
Hamstringów nie ćwiczysz praktycznie.W sumie można by rozbić trening na 2 dni-w jednym czwórki/łydki/w drugim hamstringi/przywodziciele/odwodziciele.

ja robilem jak ronnie mowi wyzej tylko w dwojkach jeszcze lydki tez dawalem

ronie220

Masza w sensie Andrzej Maszewski?

tak


zerknij na @