TEST SPONSOROWANY produktów linii SFD - MASA by ProSatan pods.42/43 str.

łap soga na pocieszenie

Panowie tutaj nie chodzi o to o której godzinie kto wstaje, ale o przyzwyczajenie się do jednej pory. Ja programuje się na sen 00:00 (do 00:30) - 8:00(do 8:30) i jeśli śpię w innych godzinach to nie jestem w 100% wypoczęty.

Masz racje w większości, chociaż myślę że sęk tkwi w ilości godzin snu. Ja musze wstać 3-4 razy w tygodniu o 6:00 i co za tym idzie kładę się wcześniej spać w wieczór/noc poprzedzający, jak położe się później to czasem nadrobie drzemką popołudniową. Z kolei w inne dni tygodnia mogę spać dłużej i nawet jak pójdę spać o 1-2 w nocy i odeśpię te swoje X godzin to jest ok. Ale pewnie co organizm to obyczaj, że tak powiem.

Tak jak piszecie wszystko zależy od organizamu. Mój organizm tez potrzebuje stałych godzin wstawania i chodzenia spać.
Mój przypadek: Byłem zmuszony wstawać 2x w tyg o 5.45 i w te dni byłem totalnie niewypoczęty pomimo 8h snu. postanowiłem wstawac o tej porze nawet gdy nie muszę. Efekt? Śpię zazwyczaj kolo 7h i wstaje wypoczęty i rześki.

Trzymam kciuki za egzamin ... już deko po sesji poprawkowej, więc wypadałoby to pozamykać %). Btw co studiujesz, jeżeli moge wiedzieć i z czego egzamin?

a pracowaliści na 3 zm;) to jest jazda, pół miasta śpi a ty zaiwaniasz od 23-7 rano;/

debee Studiuję technikę rolniczą i leśną ze specjalizacją odnawialne źródła energii. Egzamin do poprawy mam z techniki cieplnej, same zadania z przemian termodynamicznych, bardzo zamotane. Poprawa jednak jest jutro..

canecorso oj to dopiero lipa, kiedy tu się wyspać 8-15?

Kiedyś też byłem przyzwyczajony do spania 7godz, a po każdej godzinie mniej lub więcej nie czułem się optymalnie.

- - - - - Dzień 19 - - - - -

Środa 14.03.2012 - dzień treningowy.



"His treining is very very hardcore!"

Dzisiaj było jak w cytacie wyżej



- - - - - DIETA - - - - -


Dzisiaj odrobinę mi się poprzestawiały posiłki, gdyż za późno wstałem.. Wyglądało to tak:


Posiłek I
OMLET: 60g mąki, 60g płatków owsianych, 3 całe jaja, 35g WPC Econo, wiórki kokosowe, daktyle, odrobina oliwa z oliwek


Posiłek II
Makaron durum 100g, pierś z kurczaka 175g, migdały, surówka


Posiłek III
Ryż biały 100g, pierś z kurczaka 175g, oliwa z oliwek, surówka




Posiłek IV
Ryż biały 100g, pierś z kurczaka 175g, oliwa z oliwek

TRENING:
Przed: Pure Power 21g
Po treningu siłowym: Leucine Carbo 45g, 15g Pure BCAA
Po aerobach: Mass Activator 60g, WPC Econo 25g, Pure Creatine 5g


Posiłek V
Makaron durum 100g, pierś z kurczaka 150g, papryka


Posiłek VI
Ser twarogowy półtłusty 170g, orzechy laskowe 20g






- - - - - SUPLEMENTACJA - - - - -

Rano po przebudzeniu: 10g Pure BCAA
Do śniadania: 35g WPC Protein Econo

Przed treningiem: 21g Pure Power
Przed Aerobami: 15g Pure BCAA, 45g Leucine Carboplus
Po Aerobach, bezpośrednio: Mass Activator 60g, WPC Econo 25g, Pure Creatine 5g

Pure Power, przed trenignem:





Taki mix gainera i odżywki białkowej po treningu, żeby podbić ilość białka a nieco zmniejszyć węglę. Smak czekoladowy

gainer + orzechowe WPC Econo bardzo dobry





- - - - - PLAN TRENINGOWY - - - - -


Dzień 2 (śr)

Klatka
1. Wyciskanie sztangi płasko -> 1x12 60kg, 1x8 100kg, 3x5-6 130kg, 1xdo upadku(10-11pow.) 100kg
2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę -> 3x12-15 27kg
3a. Przenoszenie sztangielki zza głowy -> 3x10 30kg (seria łączona)
3b. Rozpiętki na skosie -> 3x10 12kg

Bicepsy
1. Uginania ze sztangielkami w suplinacji -> 1x12 12kg, 3x8-10 15kg i 18kg
2. Uginanie ze sztangą prostą z dociążaniem w fazie opuszczania -> 1x12 20kg, 3x8-10 35kg
3. Uginanie w siedzeniu ze sztangielkami

Brzuch
1. Uginania z linkami wyciągu górnego 5x15


Aeroby: Steper 15 min, Bieżnia 15 min


Dzisiaj intensywność treningu była zabójcza! Tego mi potrzeba. Łapcie filmiki:



Zacząłem od mocnego wyciskania:







Następnie pompujące wyciskanie sztangielek:







Na deser ćwieczenia klatki, seria łączona:







Tutaj łapka, ćwiczenie pierwsze:







Filmy oczywiście nie oddadzą całej agresji i intensywności, musicie uwierzyć mi na słowo.


Pora najwyższa spać !


Pozdrawiam!

Powodzenia sog leci . Miałby takie pytanie jeszcze do redukcji pijesz wode nisko sodową czy wysoko sodową? Bo mam dylemat czy pić żywca co ma mało sodu czy muszyniankę która ma dużo więcej sodu .

Wow, zdrowe nogi :)

8-15 hmm chciałbym;) u mniw wyglada to tak,
23-7 praca
7.30-8 sniadanie
8-15 - 13 spanie
zarcie
14.30-15,45 siłownia
zarcie
17-30-21- sen
21.30-22 zarcie
22.25 wyjazd z domu
2.00 zarcie
4.00 zarcie ;)

dobry trening, ale ciagle uginaniew pasie....eh

ps. co to za lalunia w koncówce filmiki z bicepsem?;)
darłby ją , jak małpa papier;)

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2012-03-15 08:15:49