plan treningowy na siłę,Moze być?

Poniedziałek
Klatka Piersiowa:
-Pompki na poręczach 3s MAX pow
-Wyciskanie na ławce poziomej: 8/6/4
-Wyciskanie na ławce skośnej(hantlami): 10/8/6
-Rozpiętki: 12/10/8
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą: 10/8/6
-Ugianie ramion na modlitewniku: 12/10/8
-Uginanie ramion z hantlami stojac:10/10/10
brzuch:
-na poręczach 3s max
Środa:
Plecy:
-Podciąganie drążka do klatki 10/10/8
-Wiosłowanie końcem sztangi 10/8/6/4
--dzień dobry(w opadzie tłowia,hantlami) 12/10/8
Martwy Ciąg 4s 10/8/6
Triceps:
-na poręczach 12/10/8
- wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy) 12/10/8
-w opadzie wymach w tył z hantlem 12/10/8
Kaptur:
-Szrugsy 12/10/8
brzuch:
-na poręczach 3s max
Piątek:
Barki:
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 8/6/4
-Podciąganie sztangi do brody 10/8/6
-Wznosy ramion ze sztangą 10/8/6
Nogi:
-wspiecia na palcach stojąc 20/20/20
-Przysiady ze sztangą 10/8/6/4
-Uginanie nóg leżąć na brzuchu12/10/8
Przedramie:
-uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
-uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20
brzuch:
-na poręczach 3s max

Proszę o ewentualne poprawki!

Na siłę mówisz...

A skąd w ogóle taki pomysł że ten trening coś z budowaniem siły ma wspólnego, ciekawi mnie czym się kierowałeś

radze jakies 5x5, 3x5 lub ewentualnie 5/3/1. opieraj sie na przysiadzie, martwym, wyciskaniu lezac i stojac i wioslowaniu. tak mi sie wydaje ze poczatkujacemu polecic. poczytaj troche na temat silowego treningu w internecie bo trzeba bylo by tu caly artykul pisac.

tak jw.... zupełnie nieodpowiednie podejście w kwestii siły- jakby nie patrzeć

Siema
Opisałeś zwyczajny trening, nie siłowy. Dobór odpowiedniego treningu siłowego zależyo od kilku czynników, m.in.: waga ciała, staż, obecne rekordy itp. Dla początkujących najlepsze są szóstki, aby zbudować podstawy. Jeśli już masz jakieś wyniki, testuj, szukaj, każdy organizm jest inny. Na pewno nie powinieneś robić kierownicy przed wyciskiem. Dobry trening jest rozpisany na animalu, ale stawy trochę siadają. Ja obecnie ćwicze z mistrzem Polski weteranów w wyciskaniu, i rozpisał mi nastepujący trening, który dziś pierwwszy raz robiłem, więc nie napisze czy warto.
Podstawą treningu jest mała ilość powt. nawet przy małych ciężarach (wczesniej robiłem ponoć za duzo powt).
Rozgrzewka:
10x60kg
8x80kg
Trening:
6x100kg
2x3x120kg
3x140
1x150
1x155
1x160 nie poszło

Poza tym powinno sie klaść duży nacisk na barki i tricka, jeśli zależy Ci na klacie. Konieczne sa także przysiady, bo poziom naturalnego teścia wzrasta.
Musisz sporo poczytać i zadać konkretne pytania, bo temat rzeka

sproboj

sorry enter przez przypadek nacisnalem. sproboj

sproboj
A
przysiad 5x5
wyciskanie stojac 5x5
martwy ciag 1x5

B
przysiad 5x5
wyciskanie lezac 5x5
wioslo 5x5


moznaby bylo o sile jeszcze gadac ale w sumie nie pytasz w dziale o trojboju ani o czyms bardziej wyczynowym wiec nie wiem czy chcesz tych informacji jak bedziesz chcial to sam poczytasz

ps prosze niech ktos wywali 2 smieci u gory

Zmieniony przez - klin94danio w dniu 2012-03-12 23:46:17