TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

Sowicie

ja ci moge z uk wyslac- niecale 5zl za 12szt

Remik7

juz bez bana Michal

nie przejmuj się
ja dostaje co jakiś czas na Tomq Rumcajsa Komandosa Mag
ostatnio nie moglem pisać w dziale BOK

Pierwszy ban, tylko szkoda, ze za friko. Zostalem rozdziewiczony

Z tymi jajkami bedzie pewnie jak z cukrem-mam nadzieje. Ale to podrozeja wszystpie przetwory na bazie jajec, np. makaron. Panowie dobrze, ze lato idzie, bo trzeba sie wycinac i mniej zrec

Poszly dzisiaj na sniadanie jajka na miekko-fajna alternatywa do jajecznicy. Jeszcze ta lasagne musze zrobic z przepisu Banana-szczerze sie przyznam, ze nigdy nie jadlem.

Zmieniony przez - michal09 w dniu 2012-03-12 20:30:33

ja tam żadnych wycinek złapie teraz pare kilo to może w wakacje jakąś redukcje zrobie jak bedzie za duzo % fatu

No cóż , wracając jeszcze na chwilę do wątku o jajkach...po zakupach w tesco - 20 sztuk 'L' 18,50zł. Blisko 100% w górę

Jak każdy poniedziałek - powtarzam się - dzień minał błyskawicznie, w pracy młyn , potem szybko na trening. Ten minął przyjemnie, wysoka intensywność, krótkie przerwy, b.dobra pompa mięśniowa - trening udany w 100% , wypiska poniżej.




Trening 7: Klatka + Biceps + brzuch

1. Wyciskanie sztangi, ławka skośna dodatnia 5-6s.x 10-8 powt.
10 powt. x 40 / 55 / 60kg /65kg
8 powt. x 70kg

2. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 4s.x 10-8 powt.
10 powt. x 20 / 22.5 / 25 / 27.5kg + dobicie 10kg max

3. Seria łączona: rozpiętki na skośnej dodatniej + butterfly 4s.x 10-8 powt. + dopompowanie na butterly (10-15 powt.)
10 powt. x 10kg + 40kg
10 powt. x 12.5kg + 50kg
10 powt. x 15kg + 50kg
8 powt. x 17.5kg + 60kg

4.Uginanie ramion ze sztangą prostą 5s. x 10-6 powt.
10 powt. x 22.5 / 27.5 / 32.5 / 35kg
8 powt. x 40kg

5. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s.x 10-6 powt.
10 powt. x 12.5 / 15 / 17.5kg

6. na dopompowanie uginanie ramion na bramie z wyciągiem dolnym 2 serie

Brzuch:
- skłony tułowia z linkami górnego wyciągu tzw. 'allahy' 20x40kg, 15x45 / 50 / 55kg
- prostowanie nóg w zwisie na drążku: 2serie x 10 powt.

Komentarz do treningu
ad.1 - niewielki ale progress, jedna seria +5kg, w ostatniej 1powt więcej niż ostatnio, nie nastawiam się tu mega przyrosty siły bo nigdy w wyciskaniu kozakiem nie byłem i nie będę

ad.2 - ostatnia seria +2.5kg, trochę cieżko było ale udało się wykonać 10 powt, od razu po tej serii wzialem 10kg hantle i wykonalem jeszcze >20 powt. pompa na klatce i barkach

ad.3 - również w ostatniej serii , zwiększony ciężar w rozpiętkach i na butterly'u , przerwy między seriami łączonymi skracałem do minimum dzięki czemu miałem wrażenie , że klatka mi zaraz pęknie ;)

ad.4 - także progress, 3 pierwsze serie to +2.5kg względem ostatniego tygodnia , 4 seria bez zmian, a w ostatniej +1 powt. więcej , jestem b.zadowolony

ad.5 - tydzień temu myslalem o zakonczeniu na 17.5kg a dziś tak zrobiłem, lekko nie było, seria trochę przerywana ale w całości wykonanan

ad.6 - dopompowanie
+ do tego brzuch




Wiem , że zdjęcia mogą się już nudzić - bo prawie zawsze to samo, ale wklejam je by udowodnić Wam i sobie %) , że micha jest trzymana i nie ma większych odstępstw.

Śniadanie - jak zwykle mix płatki, białko, oliwa z oliwek, mleko ,woda , foty zapomniałem zrobić.


do pracy 2 posiłki , najbliższe 2 dni to na pewno zmiana mięcha, bo wołowina mi się skończyła, kupię ją jutro więc w środę będę miał gotową co oznacza , że od czwartku powróci ona do mojego menu, a póki co jutro i pojutrze pewno kura




Po treningu ,150g tuny, 100g ryzu i puszka pomidorów krojonych, do tego duzo oregano i bazylii




- rano na czczo:
5g monohdratu + 7 tab red amino

- w ciągu dnia:
do posiłków aminokwasy całodzienne red amino, omega-3, zetaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk

- 30 min przedtreningiem:
porcja plasma pump + 10g bcaa + 30g carbo

- bezpośrednio po treningu:
70g carbo + 5g mono + 5g bcaa

- 15min po treningu:
1 saszetka gainera 30 vitalmaxa , dorzucam póki co

- 30min po treningu:
30g isofasta 90

- przed snem:
za około 2h pójdzie porcja 40g Big pro+1 łyżka oliwy z oliwek oraz jakoś w pobliżu 25ml magnezu mr biga (w takiej porcji 350mg magnezu) + 3 kaps macy

BONUS:
zdjęcie strzelone na szybko więc sorry , że takie zamazane ale to nie czas jeszcze by się starać zrobić dobre zdjęcia (przyjdzie na to moment za niecałe 6 tyg), zdjęcie zrobione około 1h po treningu , brzuch troche wypchany wodą (po wszystkich potreningowych suplach), ale jest dobrze , wszystko idzie w dobrym kierunku

Idzie w dobra strone Nogi najlepsze, widac, ze sie do nich przykladasz.

Niestety nie umiem profesjonalnie pozować, tzn tak by pamiętać o napinaniu innych partii mięśniowych podczas danej pozy obowiązkowej, np. tutaj uda totalnie na luzie , poza tym troche uciete ;) Na pewno trochę potrenuje pozowanie przed końcem testu.

Lubie trenować nogi, ale jakos specjalnie sie do nich nie przykładam bo rosną dosyć szybko i robi sie za duza dysproporcja miedzy górą ciała, a dołem...jednak zeby nie było (!) trening na nie jest solidny/intensywny; obecnie nawet stawiam na nie większy priorytet niz na barki , które trenuje tego samego dnia, jako drugie (lightowo)

Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-03-12 22:24:58

Na pierwszych zdjeciach juz widac, ze nogi odstaja od reszty na duzy +. Poprostu widac, ze sie opyerdalasz, jezeli chodzi o trening nog Albo masz do nich gen

Dziś troche później niż zwykle
Od rana szkoła,zakupy,trening,bimbanie...




Klata

wyciskanie poziomo - 15x60kg/12x100/8x115kg/5x130kg
buterfly - 12x45kg/10x55kg/10x55kg/8x65kg
wyciskanie skos dodatni - 10x70kg/10x70kg/10x70kg
brama - 10x30kg/10x30kg/10x30kg

Biceps

Uginanie gryfu stojąc - 12x38kg/10x43kg/10x43kg
Modlitewnik - 12x38kg/10x43kg/8x50kg
O kolano - 10x13kg/10x13kg/10x13kg

Z treningu jestem zadowolony
Pompa na bicepsach bardzo dobra
Czuć już wzrost siły






Dzisiejsze posiłki

1. Jajecznica 6jaj + kromka chleba
2. Wpc 50g + 30ml oliwy + kilka wafli ryżowych
3. 80g ryzu + 250-300g kury + warzywa
4. 70g ryżu + 250g gulaszu wołowego + ogórasy
5. Twaróg 250g + oliwa 20ml











Dzisiejsza suplementacja


kreatyna - rano i po treningu 5g
aminy - do posiłków 14kaps
witaminy - do śniadania
kazeina- 40g przed snem
maca - 3kaps przed spaniem
BA - 3g wieczorem
Plasma pump - przed tr. 25g
bcaa - 8 kaps przed tr


i dziś dorzuciłem cissusa bo łokieć na treningu się odezwał

jutro same nogi


pozdr

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-03-13 00:52:33

Banan ile masz cm różnicy między lewym a prawym ramieniem?
bo na zdjeciu wygląda prawa na sporo większą :D