###DZIENNIK### Zapyerdalać trzeba... by Kuba_94

no

Wreszcie skończyłem oglądać, emocje do samego końca
Comarch Cracovia - Ciarko PBS Bank Sanok 2:3

@Tomq
Dopiero teraz zauważyłem, jak napisałeś, że coś jest

Sobota 10.03.2012r.
Domsy na plecach, brzuchu i barkach masakryczne, ale napyerdalać czeba



I posiłek – przed treningiem
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 150g
Brokuły
Mozarella

II posiłek
2 Jabłka

III posiłek
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 185g
Brokuły
Mozarella

IV posiłek
Sałatka z piersi kurczaka, pomidorów, cebuli mozarelli


V posiłek
3 kanapki z pastą z 4 jaj



5g VITALMAX Creatin Monohydrate - przed i po treningu
40g Muscle UP Protein ActivLab - po treningu
VITA-MIN multiple SPORT Olimp – 1 kaps witamin i chelatów po obiedzie
Gold Omega 3 – 1 kaps wieczorem



Klatka

1. Wyciskanie hantli z regulacją skosu 7s – 18 do 33kg, od 10 do 5 powtórzeń w ostatniej serii

2. Dipsy na poręczach 4s – 8x cc/ 8x cc/ 8x cc/ 8x cc
3. Krzyżowanie linek wyciągu górnego – 12x 7,5kg/ 12x 7,5kg/ 10x 10kg

Zastanawiam się czy nie dodać wyciskania na skosie albo przenoszenia w poprzek ławki

Kaptury
1. Szrugsy hantlami 20x 33kg/ 20x 33kg/ 20x 33kg
2. Szrugsy sztangą 20x 50kg/ 16x 80kg/ 20x 70kg

Pompa na cycach ;x


Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-03-10 23:26:04

No kuba śledziłem twój dziennik kiedyś :) Widze wracasz dalej

Ile już jesteś na mono ?

2 dni od piątku

Niedziela 11.03.2012r.

Skoro zdecydowałem się na konkurs i wrzuciłem tam fotki, to tutaj też dam. Trochę wody zeszło od piątku, bo w czwartek pojadłem ostatnie słodycze więc nieco inaczej to teraz wygląda ;) 2 tygodnie przerwy też robi swoje.
Jak widać klata i łapy do poprawy

http://imgur.com/Tjgqy
http://imgur.com/u8pbQ
http://imgur.com/vbE8t



I posiłek
6 Placków owsianych z 70g płatków, 100g twarogu półtłustego i 3 jaj
Dżem jabłkowy domowej roboty 50g

Tutaj pierwsza tura


II posiłek
Ryż biały 50g
Pierś z kurczaka 250g
Warzywa

III posiłek
"Sałatka"
Jogurt naturalny 0% tł. 400g
Pierś z kurczaka 165g
Mandarynki 2szt.
Warzywka

IV posiłek
Serek wiejski naturalny 200g
Orzechy włoskie
Kakao
Cynamon
Oliwa 10g



VITA-MIN multiple SPORT Olimp – 1 kaps witamin i chelatów po obiedzie
Gold Omega 3 – 1 kaps wieczorem



off



Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-03-11 22:31:19

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-03-11 22:37:35

Sobota 10.03.2012r.

Domsy na cycach masakryczne



I posiłek
Jajecznica z 5 jaj
2 tosty z 100g razowca z 55g mozarelli

II posiłek
Ryż biały 50g
Pierś z kury 140g
Jogurt naturalny 0%tł. 200g
Mandarynki 2szt.

III posiłek
Ryż biały 50g
Pierś z kurczaka 140g
Kapusta kwaśna, słodka



IV posiłek - będzie na kolacje
Zmiksowane:
Twaróg półtłusty 100g
Jogurt naturalny 0%tł. 200g
Mandarynka
+ orzechy włoskie, 3 suszone morele, kilka rodzynek



5g VITALMAX Creatin Monohydrate - przed i po treningu
40g Muscle UP Protein ActivLab - po treningu
VITA-MIN multiple SPORT Olimp – 1 kaps witamin i chelatów po obiedzie
Gold Omega 3 – 1 kaps będzie do kolacji



Nóg nie przemęczałem na 100%. 1 trening nóg po 2 tygodniach, a nie zależy mi, żeby się większe robiły .

Przód barków
1. Wyciskanie hantli 5s
15x 18kg/ 15x 21kg/ 12x 24kg/ 12x 24kg/ 15x 18kg

2. Unoszenie sztangielek przed sobą 4s
15x 6kg/ 12x 9kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg


Nogi + Łydki

1. SQ 4s
10x 60kg/ 8x 80kg/ 8x 100kg/ 6x 111kg + 1 z pomocą (kumple mi po 0,5kg na strone założyli )

2. Wypychanie na suwnicy 2s
Nie pamiętam jakie ciężary, 2x 10 powtórzeń

3. Prostowanie nóg 2s
8x 100kg/ 10x 85kg

4. Uginanie leżąc na brzuchu 4s
12x 30kg/ 12x 40kg/ 10x 45kg/ 10x 50kg

5. Wspięcia na palce 3s - tez nie pamiętam ciężaru
2 serie na stojąco po 20powtórzeń + 1 na siedząco 20 powtórzeń



Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-03-12 21:00:35

Będę wstawiał dalej wypiski, może jednak ktoś się zainteresuje
Nie wiem czy będą codziennie.

Z nowości jest to, że wskoczyłem na IF 16h/8h

Wtorek 20.03.2012r.



IV i V posiłek dopiero będzie

I posiłek – przed treningiem
Ziemniaki- mało
Pierś z kurczaka 150g

II posiłek – po treningu
2 Jabłka

III posiłek
Makaron durum pełnoziarnisty 250g
Pierś z kury
Schab
Keczup
Warzywa

IV posiłek
Ryż biały 100g
Jogurt owocowy bez dodatku cukru 0%tł. 500g

V posiłek
Tosty z serem
3 jaja



5g VITALMAX Creatin Monohydrate -rano i po treningu
40g Muscle UP Protein ActivLab - po treningu
VITA-MIN multiple SPORT Olimp – 1 kaps witamin i chelatów po obiedzie
Gold Omega 3 – 1 kaps wieczorem



Biceps+Triceps+Przedramie

Takiej pompy nigdy nie miałem

Bic i tric w superseriach

1.A Uginanie ze sztangą łamaną na odwróconym modlitewniku
10x 22kg/10x 27kg/ 10x 27kg/ 9x 27kg
1.B Wyciskanie francuskie leżąc
10x 25kg/ 10x 30kg/ 10x 35kg/ 10x 40kg

2.A Uginanie ze sztangą prostą
10x 20kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 6x 30kg
2.B Dipsy
12x cc/ 10x 5kg/ 10x 10kg/ 9x 15kg

3.A Uginanie hantlami z supinacją
10x 9kg/ 10x 9kg/ 8x 12kg/ 2 serie bez odpoczynku na dopompowanie 12x 6kg/ 10x 5kg
3.B Prostowanie rąk za siebie z linami
10x 12,5kg/ 10x 15kg/ 10x 17,5kg/ 2 serie bez odpoczynku na dopompowanie 12x 12,5kg/ 10x 10kg

Przedramie
1.A Uginanie nadgrastków podchwyt 3s
1.B Uginanie nachwytem 3s