Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
no
...
Napisał(a)
Wreszcie skończyłem oglądać, emocje do samego końca
Comarch Cracovia - Ciarko PBS Bank Sanok 2:3
@Tomq
Dopiero teraz zauważyłem, jak napisałeś, że coś jest
Comarch Cracovia - Ciarko PBS Bank Sanok 2:3
@Tomq
Dopiero teraz zauważyłem, jak napisałeś, że coś jest
Impossible is nothing.
...
Napisał(a)
Sobota 10.03.2012r.
Domsy na plecach, brzuchu i barkach masakryczne, ale napyerdalać czeba
I posiłek – przed treningiem
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 150g
Brokuły
Mozarella
II posiłek
2 Jabłka
III posiłek
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 185g
Brokuły
Mozarella
IV posiłek
Sałatka z piersi kurczaka, pomidorów, cebuli mozarelli
V posiłek
3 kanapki z pastą z 4 jaj
5g VITALMAX Creatin Monohydrate - przed i po treningu
40g Muscle UP Protein ActivLab - po treningu
VITA-MIN multiple SPORT Olimp – 1 kaps witamin i chelatów po obiedzie
Gold Omega 3 – 1 kaps wieczorem
Klatka
1. Wyciskanie hantli z regulacją skosu 7s – 18 do 33kg, od 10 do 5 powtórzeń w ostatniej serii
2. Dipsy na poręczach 4s – 8x cc/ 8x cc/ 8x cc/ 8x cc
3. Krzyżowanie linek wyciągu górnego – 12x 7,5kg/ 12x 7,5kg/ 10x 10kg
Zastanawiam się czy nie dodać wyciskania na skosie albo przenoszenia w poprzek ławki
Kaptury
1. Szrugsy hantlami 20x 33kg/ 20x 33kg/ 20x 33kg
2. Szrugsy sztangą 20x 50kg/ 16x 80kg/ 20x 70kg
Pompa na cycach ;x
Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-03-10 23:26:04
Impossible is nothing.
...
Napisał(a)
No kuba śledziłem twój dziennik kiedyś :) Widze wracasz dalej
http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016
...
Napisał(a)
Niedziela 11.03.2012r.
Skoro zdecydowałem się na konkurs i wrzuciłem tam fotki, to tutaj też dam. Trochę wody zeszło od piątku, bo w czwartek pojadłem ostatnie słodycze więc nieco inaczej to teraz wygląda ;) 2 tygodnie przerwy też robi swoje.
Jak widać klata i łapy do poprawy
http://imgur.com/Tjgqy
http://imgur.com/u8pbQ
http://imgur.com/vbE8t
I posiłek
6 Placków owsianych z 70g płatków, 100g twarogu półtłustego i 3 jaj
Dżem jabłkowy domowej roboty 50g
Tutaj pierwsza tura
II posiłek
Ryż biały 50g
Pierś z kurczaka 250g
Warzywa
III posiłek
"Sałatka"
Jogurt naturalny 0% tł. 400g
Pierś z kurczaka 165g
Mandarynki 2szt.
Warzywka
IV posiłek
Serek wiejski naturalny 200g
Orzechy włoskie
Kakao
Cynamon
Oliwa 10g
VITA-MIN multiple SPORT Olimp – 1 kaps witamin i chelatów po obiedzie
Gold Omega 3 – 1 kaps wieczorem
off
Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-03-11 22:31:19
Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-03-11 22:37:35
Impossible is nothing.
...
Napisał(a)
Sobota 10.03.2012r.
Domsy na cycach masakryczne
I posiłek
Jajecznica z 5 jaj
2 tosty z 100g razowca z 55g mozarelli
II posiłek
Ryż biały 50g
Pierś z kury 140g
Jogurt naturalny 0%tł. 200g
Mandarynki 2szt.
III posiłek
Ryż biały 50g
Pierś z kurczaka 140g
Kapusta kwaśna, słodka
IV posiłek - będzie na kolacje
Zmiksowane:
Twaróg półtłusty 100g
Jogurt naturalny 0%tł. 200g
Mandarynka
+ orzechy włoskie, 3 suszone morele, kilka rodzynek
5g VITALMAX Creatin Monohydrate - przed i po treningu
40g Muscle UP Protein ActivLab - po treningu
VITA-MIN multiple SPORT Olimp – 1 kaps witamin i chelatów po obiedzie
Gold Omega 3 – 1 kaps będzie do kolacji
Nóg nie przemęczałem na 100%. 1 trening nóg po 2 tygodniach, a nie zależy mi, żeby się większe robiły .
Przód barków
1. Wyciskanie hantli 5s
15x 18kg/ 15x 21kg/ 12x 24kg/ 12x 24kg/ 15x 18kg
2. Unoszenie sztangielek przed sobą 4s
15x 6kg/ 12x 9kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg
Nogi + Łydki
1. SQ 4s
10x 60kg/ 8x 80kg/ 8x 100kg/ 6x 111kg + 1 z pomocą (kumple mi po 0,5kg na strone założyli )
2. Wypychanie na suwnicy 2s
Nie pamiętam jakie ciężary, 2x 10 powtórzeń
3. Prostowanie nóg 2s
8x 100kg/ 10x 85kg
4. Uginanie leżąc na brzuchu 4s
12x 30kg/ 12x 40kg/ 10x 45kg/ 10x 50kg
5. Wspięcia na palce 3s - tez nie pamiętam ciężaru
2 serie na stojąco po 20powtórzeń + 1 na siedząco 20 powtórzeń
Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-03-12 21:00:35
Impossible is nothing.
...
Napisał(a)
Będę wstawiał dalej wypiski, może jednak ktoś się zainteresuje
Nie wiem czy będą codziennie.
Z nowości jest to, że wskoczyłem na IF 16h/8h
Nie wiem czy będą codziennie.
Z nowości jest to, że wskoczyłem na IF 16h/8h
Impossible is nothing.
...
Napisał(a)
Wtorek 20.03.2012r.
IV i V posiłek dopiero będzie
I posiłek – przed treningiem
Ziemniaki- mało
Pierś z kurczaka 150g
II posiłek – po treningu
2 Jabłka
III posiłek
Makaron durum pełnoziarnisty 250g
Pierś z kury
Schab
Keczup
Warzywa
IV posiłek
Ryż biały 100g
Jogurt owocowy bez dodatku cukru 0%tł. 500g
V posiłek
Tosty z serem
3 jaja
5g VITALMAX Creatin Monohydrate -rano i po treningu
40g Muscle UP Protein ActivLab - po treningu
VITA-MIN multiple SPORT Olimp – 1 kaps witamin i chelatów po obiedzie
Gold Omega 3 – 1 kaps wieczorem
Biceps+Triceps+Przedramie
Takiej pompy nigdy nie miałem
Bic i tric w superseriach
1.A Uginanie ze sztangą łamaną na odwróconym modlitewniku
10x 22kg/10x 27kg/ 10x 27kg/ 9x 27kg
1.B Wyciskanie francuskie leżąc
10x 25kg/ 10x 30kg/ 10x 35kg/ 10x 40kg
2.A Uginanie ze sztangą prostą
10x 20kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 6x 30kg
2.B Dipsy
12x cc/ 10x 5kg/ 10x 10kg/ 9x 15kg
3.A Uginanie hantlami z supinacją
10x 9kg/ 10x 9kg/ 8x 12kg/ 2 serie bez odpoczynku na dopompowanie 12x 6kg/ 10x 5kg
3.B Prostowanie rąk za siebie z linami
10x 12,5kg/ 10x 15kg/ 10x 17,5kg/ 2 serie bez odpoczynku na dopompowanie 12x 12,5kg/ 10x 10kg
Przedramie
1.A Uginanie nadgrastków podchwyt 3s
1.B Uginanie nachwytem 3s
Impossible is nothing.
Poprzedni temat
###DZIENNIK### KAJTEKMKM - prawdziwa redukcja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
Następny temat
###DZIENNIK ### EMINEM-w pogoni za masa :)
Polecane artykuły