darioman7
09.03.2012r- Dzień TRENINGOWY
DIETA:
Dziś po raz kolejny dieta trochę "odwrócona", ze względu na to, że trening rano:
1. Filet z kurczaka 200g duszony z przecierze pomidorowym z curry+ryż brązowy
TRENING
2. Łosoś pieczony ok 200g+ryż brązowy+sałata z octem balsamicznym
3. Łosoś pieczony ok 200g+ ziemniaki pieczone+sałata z octem balsamicznym
4. Szynka wieprzowa pieczona 200g+ryż brązowy+ mizeria ( ogórek+jogurt)
5. 5 jajek+ owsiane
6. Na noc kazeina
Z dzisiejszej dietki jestem bardzo zadowolony, nie dośc, że posiłki były bardzo wartościowe, to dodatkowo nie jadłem 4x tego samego mięsa jak zwykle
tylko 2 razy rybę, raz kuraka i raz szynkę
Upiekłem sobie dzisiaj szynkę wieprzową, ponad kilo, będzie jeszcze na jutro, na cały dzień
TRENING Barki+Biceps:
Dzisiaj trening nie udany, w 3 cwiczeniu jakby mi ktoś prąd odciął..masakra, nagły spadek sił. Trening ukończyłem, ale na sporo mniejszych ciężarach
Przed BCAA+ BetaBolic
1. Unoszenie ramion na boki:
14kg x 15p
16kg x 12p
18kg x 10p
20kg x 8p
2. Wyciskanie hantli:
22,5kg x 12
25kg x 10
27,5kg x 9
30kg x 7
3. Unoszenie sztangi do brody 3x:
40kg x 10
2x 50kg x 8 W tym cwiczeniu nagły spadek sił, chyba za mało węgli przed treningiem
4. Odwrotny butterfly 3x 15-12
5. Unoszenie w przód 3x talerz 25kg x 12 ( ostatnio x 15..)
Biceps:
1.Uginanie ze sztangą 3x jakimś śmiesznym ciężarem x 10-8
2.Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 serie ze zmniejszanym obciążeniem
3.Pzyciąganie ramion na maszynie ( ramiona równolegle do ziemi) 3x 10-15 serie ze zmniejszanym obciążeniem
Po siłowym BCAA+mono Hi Tec
15min interwałów
40g białka Hi Anabol Protein
Kiedyś lubiłem trenowac rano, ale albo się odzwyczaiłem od tego, albo trening nie był na tyle powt. albo jadłem węgli więcej. Dzisiaj masakra na treningu była.
Jak chcecie wkleje przepisy O której wy trenujecie chłopaki? Po ilu posiłkach?
DIETA:
Dziś po raz kolejny dieta trochę "odwrócona", ze względu na to, że trening rano:
1. Filet z kurczaka 200g duszony z przecierze pomidorowym z curry+ryż brązowy
TRENING
2. Łosoś pieczony ok 200g+ryż brązowy+sałata z octem balsamicznym
3. Łosoś pieczony ok 200g+ ziemniaki pieczone+sałata z octem balsamicznym
4. Szynka wieprzowa pieczona 200g+ryż brązowy+ mizeria ( ogórek+jogurt)
5. 5 jajek+ owsiane
6. Na noc kazeina
Z dzisiejszej dietki jestem bardzo zadowolony, nie dośc, że posiłki były bardzo wartościowe, to dodatkowo nie jadłem 4x tego samego mięsa jak zwykle
tylko 2 razy rybę, raz kuraka i raz szynkę
Upiekłem sobie dzisiaj szynkę wieprzową, ponad kilo, będzie jeszcze na jutro, na cały dzień
TRENING Barki+Biceps:
Dzisiaj trening nie udany, w 3 cwiczeniu jakby mi ktoś prąd odciął..masakra, nagły spadek sił. Trening ukończyłem, ale na sporo mniejszych ciężarach
Przed BCAA+ BetaBolic
1. Unoszenie ramion na boki:
14kg x 15p
16kg x 12p
18kg x 10p
20kg x 8p
2. Wyciskanie hantli:
22,5kg x 12
25kg x 10
27,5kg x 9
30kg x 7
3. Unoszenie sztangi do brody 3x:
40kg x 10
2x 50kg x 8 W tym cwiczeniu nagły spadek sił, chyba za mało węgli przed treningiem
4. Odwrotny butterfly 3x 15-12
5. Unoszenie w przód 3x talerz 25kg x 12 ( ostatnio x 15..)
Biceps:
1.Uginanie ze sztangą 3x jakimś śmiesznym ciężarem x 10-8
2.Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 serie ze zmniejszanym obciążeniem
3.Pzyciąganie ramion na maszynie ( ramiona równolegle do ziemi) 3x 10-15 serie ze zmniejszanym obciążeniem
Po siłowym BCAA+mono Hi Tec
15min interwałów
40g białka Hi Anabol Protein
Kiedyś lubiłem trenowac rano, ale albo się odzwyczaiłem od tego, albo trening nie był na tyle powt. albo jadłem węgli więcej. Dzisiaj masakra na treningu była.
Jak chcecie wkleje przepisy
O której wy trenujecie chłopaki? Po ilu posiłkach?chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!
Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco
Inser
MARIAN 17
SMS
i gluty zostawały 
gienus12
