TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

Ja dam swoją wypiske jutro rano jak wstane
musze dziś dłużej pospać bo chodze niewyspany

Miłej nocy

Wczoraj wieczorkiem wróciłem do domu i pierwsze motywujące pytanie jakie zadała mama : schudłeś ?

Cóż moge zdradzić
Organizm jeszcze jest przyzwyczajony do spalania
W pasie zeszło mi jeszcze 2cm
A co najlepsze w bicepsie jest już więcej niż 42 także jestem do tej pory zadowolony

Waga bez większych zmian
Nie moge wpaść na jakąś potężną ilość kalorii bo wiecie jakby to sie skończyło

teraz dodam jeszcze minimalnie i zobacze co będzie w połowie testu
Wtedy pokombinuje jeśli będzie taka potrzeba.






W dni które przemieszam się z dęblina do łodzi zawsze ciężko mi trzymać miske i musze nadrabiać prochem
Ale wczoraj tragedii też nie było z żarciem

Wczorajsze posiłki

1. Wpc 50g + 40ml oliwy
2. Jajecznica 3jaja + bułka (szkoła)
3. 150g gulaszu wołowego + razowiec + 30g wpc
4. 350-400g karczku w coli i katchupie + ziemniaki + surówka


Polecam - naprawde bardzo dobrze smakowało








Wczorajsza suplementacja


kreatyna - rano i popoludniu 5g
aminy - do posiłków 14kaps
witaminy - do śniadania
kazeina- 40g przed snem
maca - 3kaps przed spaniem
BA - 3g rano


Dziś katujemy plecy i bicepsy

Pozdr.

Remik7 zjedz sobie wiecej dzisiaj, na martwym nie bedzie litosci ...

Nie martw sie Malina

Ale jestem wku.... znow powiadomienia mi nie przychodza z tego tematu... 10str musialem przeleciec pogany

REMIK staraj się staraj... bo na tej "specyficznej" bogato hehe wyposażonej szkolnej siłowni w Dęblinie nie tylko kolega treningowy obserwuje :D

banan- moglbys cos wiecej napisac dlaczego mono na noc ladujesz?

Nie ładuję na noc tylko wieczorem, powód prozaiczny, nie chce mi się nosić puszki czy nawet kolejnej odmierzonej porcji w dni bez treningu do pracy ze sobą by ją przyjąć np. po południu, a z reguły w te dni kiedy nie mam treningu wracam późno do domu ok 21-22 i wtedy ją przyjmuje ;)

Wypiskę dam niedługo z treningu nóg, cały udany wszędzie progress nogi napuchły bardzo , aż nie wiem czy nie przesadziłem bo coś mnie pobolewa dwugłowy, teraz muszę się wziąć za posiłek po treningowy ,bo niedawno dopiero dotarłem do domu...

Brak sił na rozpisywanie się , wybaczcie




Trening 6: Nogi + Barki + brzuch

1. Przysiady ze sztangą na plecach 5-6s.x 12/10/10-8/8-6/6-4 powt.
12 powt.x 40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 4x110kg

2. Wyciskanie na suwnicy 4s.x 8-6 powt.
8 powt.x 120 / 170 / 200 / 220kg

3.Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg 4s.x 12+12 powt. /1 min odpoczynku między superserią/
12 powt.x 20+30kg
12 powt.x 20+30kg
12 powt.x 30+40kg
12 powt.x 30+40kg

4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3s.x 10-8 powt.
10 powt.x 15 / 15 / 17.5kg

5. Wspięcia w staniu na maszynie 3s.x 15 powt. /30 sek przerwy miedzy seriami/
15 powt.x 125 / 135 / 145kg

6. Wspięcia w siadzie 3s.x 20-15 powt. /do 60 sek. przerwy/
20 powt.x 55 / 65kg
18 powt.x75kg

7. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s.x 12-10 powt.
12 powt.x 7.5 / 10 / 12.5 / 10kg

8. Wyciskanie hantli stojąc (z lekkim ugięciem nóg) 4s.x 10-6 powt.
10 powt.x 15 / 15 / 17.5 / 20kg

9. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s.x 10 powt.
10 powt.x 10 / 12.5 / 12.5kg + 2 serie szrugsów na dobicie
- brzuch: spięcia na ławce 3x20 powt.


Komentarz do treningu:
ad.1 - od 3 serii wszędzie +5kg i ilość powtórzeń taka jak tydzień temu poza ostatnią serią (1 powt mniej)

ad.2 - w ostatniej serii 20kg więcej niż ostatnio

ad.3 - w 3 serii dodane 10kg więcej w uginaniach, ciężko obie serie poszły (dwugłowe) ale udało się zrobić pełne 12 powt, następnie od razu przeskok na prostowanie, niecałe 60 sek odpoczynku i tak x4

ad.4 - ok

ad.5 i 6 - ok

ad.7 - już trochę brakowało energii, dosyć długo trenowałem nogi , nie spieszyłem się szczególnie w 2 pierwszych ćwiczeniach i do barków podszedłem już lekko zmeczony, co odbiło się na ostatniej serii - po bardzo cieżkiej trzeciej , zmniejszyłem obciązenie , ponieważ z tym samym nie byłbym w stanie wykonać za duzo powt.

ad.8 - trochę lepiej niż ostatnio

ad.9 - dobicie barków, po kazdej serii w opadzie pare szrugsów i na koniec jeszcze 2 osobne serie juz samych szrugsów





śniadanie i posiłki do pracy


smakowita jajeczniczka ;)




5g mono rano na czczo

Porcja plasma pump + 10g bcaa + 30g carbo 30 min przed treningiem

70g carbo + 5g mono bezpośrednio po treningu

1 saszetka gainera 30 vitalmaxa - dorzucam bonusowo , 15min po treningu

Porcja ISOFAST 90 30min po treningu, smak cytrynowy jest przepyszny ! podkreślam to ponownie

3 kaps macy + porcja magnezu, po paru min 40g Big Pro przed snem

w ciągu dnia: do posiłków aminokwasy całodzienne, omega-3, zestaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk

Bol zwiazany pewnie ze zmeczenia miesnia, nieraz mam tak, ze po plecach boli tylko jeden prostownik przykladowo ale rano jest ok. Co do kreatyny to tez nie widze roznicy, czy wezme ja popoludniu, czy wieczorem. Bez sensu jest nosic porcje przy sobie-lekka paranoja nawet moim zdaniem