Energia na rannych treningach

Witam
Jeżeli się powtarzam to przepraszam ale nie znalazłem na forum wątków o podobnym temacie. Próbowałem też napisać pw do faftaq bo podobały mi się jego porady ale niestety zasady forum na to nie pozwalają. Więc dodaję wątek.
Zacznę od opisu. Po pierwsze nie jestem małolatem tzn. mam już 42 lata. Nie jestem też nowicjuszem w sporcie (kiedyś pływanie kadra polski, siłownia z przerwami od lat, bieganie na razie odstawiłem). Miałem dłuższą przerwę z siłownią. Od roku wznowiłem treningi. Ponieważ jednak siłownia popołudniami jest zawalona a i rodzina nie jęczy jak trenuję rano przestawiłem treningi na rano. I tu powstał problem. Dają z siebie wszystko ale mimo zapału energia rano jest drastycznie niższa. W wyciskaniu 15-20kg mniej na sztandze robi problem. W innych ćwiczeniach podobnie. Trochę mnie to dobija. Stosuję dietę dobrze przeliczoną przez trenera i dietetyka. 6 posiłków dziennie dobrze zbilansowanych. Rano przed treningiem jem tylko płatki owsiane z orzechami i rodzynkami na mleku z wodą. Z suplementów stosuję białko 100% Whey Protein Pro firmy Scitec Nutriction oraz BCAA Olimpa i witaminy Olimpa. Czytałem wątki nt. pobudzaczy i wiem że Ci bardziej doświadczeni je odradzają ale co ja mam zrobić aby na rannych treningach mieć energię? Aktualnie to już w połowie treningu kręci mi się w głowie i nie mam siły. Robiłem badania medyczne i mam wzorcowe więc to nie problem medyczny. Po prostu na treningach rannych mam miej energii niż po południu. Poradźcie coś proszę. Dodam też że kawa na mnie nie działa. Próbowałem też 1.M.R firmy BPI ale bez żadnego efektu.
Pozdrawiam
Piotr

1. Poranna ociezalosc to IMHO glownie przyzwyczajenie. Tak jak wspomniana "sowa" i "skowronek". Nie wierze w to. Przez cale zycie myslalem, ze bylem "sowa" a tu pare lat temu przyszlo mi zmienic tryb zycia i teraz sam sie podrywam o 6-tej rano. Mozna sprobowac kawy, jak dziala.
2. Zarcie slodkich rzeczy mnie lekko zamula, tak jak i zarcie w duzych ilosciach. Moze sprobuj z poranna micha pokombinowac? Ja rano zre jajka, jogurt tlusty, mleko, ser, mieso itp. Zmulenia po tym nie mam.

tutaj zaopiekuja sie toba indywidualnie

Witam,
Rozumiem że mój post został przeniesiony do działu dla seniorów :(
Choć z tego co widzę na siłowni i rozmawiam z innymi to dotyczy nie tylko seniorów więc ten wątek mógłby pomóc też innym. W końcu powszechnym jest że nawet osoby które nie ćwiczą zaczynają dzień od kawy po to żeby się pobudzić. Ja kawy nie piję bo i tak na mnie nie działa. Ale co zrobić aby ranne treningi były efektywne tak jak popołudniowe?
Pozdrawiam
Piotr

Kolego który przeniosłeś mnie do seniorów.
Jak widzisz w tym dziale na odpowiedz liczyć nie mogę.
A zobacz też że podobne pytania jak ja zadają też inni, tyle że najwyraźniej młodsi bo ich nie przenoszą.
https://www.sfd.pl/Jaka_odzywka_na_pobudzenie_-t842731.html
Co to jakaś gorsza kategoria że przekroczyłem 40tkę?
Proszę o przeniesienie wątku tam gdzie mogę liczyć na pomoc bo tutaj chyba nikt nie zagląda. Siłą rzeczy na siłowni więcej jest młodszych.
Pozdrawiam
Piotr

Trening rano po x h snu i 1 posilku, ktory nie wyglada zbyt dobrze wg mnie dla osoby aktywnej fizycznie i to bardzo jak czytam . Skad masz miec energie na trening? Dodaj tluszczy porzadnych do sniadania i bialka jakiegos konkretnego ale nie z odzywki. Nie wiem co to za dietetyk ukladal. A kolacja jaka? Ile h spisz na dobe i jak trenujesz - ile x w tygodniu, typ treningu no i jak wyglada z regeneracja ? Z tego co napisales to niewiele mozna wywnioskowac.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-05 19:41:24

Dzieki kolego za odpowiedź.
Uzupełniam w takim razie informacje.
Budowa normalna, 184 cm wzrostu, waga 82 kg, poziom tłuszczu 20%, BMI 24,2, BMR 1897
Zacznę od posiłków. Jak pisałem jest to 6 posiłków dziennie W dni treningowe w posiłkach 2125kcal, B 165g, W 235g, T 50g, do tego rano przed treningiem płatki owsiane z orzechami i rodzynkami. Dni nie treningowe 1670kcal, B 140g, W 150g, T 50g. Płatki rano są zawsze. Czemu płatki a nie normalne śniadanie. Bo płatki są szybko przyswajalną energią, szybko się trawią i większość trenerów polecała mi je właśnie przed treningiem jako pierwszy posiłek. Zresztą jak zjadłem coś więcej to treningu w ogóle nie było bo mnie muliło. Z tłuszczami też uważam bo mimo budowania masy i siły chcę też spalić tłuszcz.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu co drugi dzień rano tylko siłowo plus stretching po treningu. W pozostałe dni czasami ud mi się zrobić samo cardio dla spalenia nadmiaru tłuszczu ale staram się na niskim tętnie (do 135) głównie rower, orbitrek i bieżnia.
Śpię dobrze od 8-9h na dobę.
Czy te informacje wystarczą?
Pozdrawiam
Piotr

"Bo płatki są szybko przyswajalną energią, szybko się trawią i większość trenerów polecała mi je właśnie przed treningiem jako pierwszy posiłek"

Zeby nie bylo: ja jestem amatorem mimo ze tutaj zrobili ze mnie doradce, ale wlasnie przed treningiem z mojej wiedzy wynika, nalezy raczej spozyc takie produkty ktore beda dluzej uwalnialy energie a nie szybko sie strawia, czyli dadza energie na caly trening a nie na rozgrzewke. Trening po 2 posilku bym robil.

Strasznie malo masz kcal w diecie. Jesli to redukcja to chyba zbyt drastyczna jednak na oko. Wg mnie wina lezy w diecie. Za malo kcal zdecydowanie. Okolo 2500 kcal potrzebujesz zeby zyc przy niewielkiej aktywnosci fizycznej a tutaj w dzien treningowy masz
2125 kcal. Jeszcze raz wg mnie przyjrzalbym sie diecie. Ale to moje zdanie amatora i praktyka.

Mam nadzieje ze sie jakis moderator jeszcze wypowie :) powodzenia

Z tłuszczami też uważam bo mimo budowania masy i siły chcę też spalić tłuszcz

OD TŁUSZCZY się nie tyje!

Niemożliwe jest jednoczesne budowanie masy i redukowanie!

Za mało masz kcal i w źle rozpisany trening - nie ćwicz rano. W posiłku masz same węgle - bardzo źle. Dorzuć białka.

dla spalenia nadmiaru tłuszczu ale staram się na niskim tętnie (do 135) głównie rower, orbitrek i bieżnia.

I źle, tłuszcz palą efektywniej WYSOKIE TĘTNO, próg mleczanowy + aero. Kompleksy sztangowe, crossfit itd.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-05 21:34:37

Nie wypisuj bredni, a jak już to na innym forum. Ban na 2 miesiące.

Kiełbasa, pełne cukru syf płatki dla dzieci? Co jeszcze }

_Knife_ kurcze nie zdarzylem przeczytac do konca hehe bo tel mialem :)