[BLOG] MrKush319 str. 10 - redukcja

Witam, na siłkę chodzę od niedawna mianowicie 4 miechy z hakiem . Celem powstania tego dziennika jest zauważenie postępów i otrzymywania opinii na temat mojego treningu od doświadczonych ludzi. :)


O sobie :
Wiek 17lat
Wzrost 183cm
Waga 69kg
Diety nie mam
Staż 4 miesiące

Dzisiaj dzień treningu - trening wyglądał następująco


1. Przysiad 12,10,8,6 - 40kg,55kg,70kg,75kg
2. Wyciskanie na klatę 12,10,8 - 40kg,50kg,60kg i dziś test 5 razy 70kg
3. Wiosłowanie 12,10,8,6 - 30kg,40kg,50kg,kg
4. Military press 12,10,8 - 30kg,30kg,35kg
5. Modlitewnik sztanga 12,10,8 - 20kg,25kg,30kg
6. Pompki na poręczach 10,12,12 - samo ciało,obciążenie 5kg,obciążenie 10kg
7. Standardowo brzuszki 3x 50 powtórzeń ale dziś odpuściłem ;p


Co do diety nie prowadzę ale staram się jeść aby przytyć rano płatki obiad różnie makaron z jogurtem ziemniaki z piersią z kurczaka ryż z piersią przeważnie jakieś mięso na kolacje jajecznice tosty biały ser ze śmietaną . :)
Pozdrawiam :)



Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2012-02-29 17:42:43

Jak sam napisałeś, temat Twój ma już wiele lat i jest mocno nieaktualny. Z tego też względu sugeruję wypełnić dokładnie formularz ankiety działu i wkleić go tutaj. Sama masa ciała to zdecydowanie zbyt mało żeby cokolwiek doradzić.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Poza tym, sugeruję nie skupiać się na masie ciała. Nie jest ona wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Istotne będą pomiary obwodów ciała wykonywane co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki.

z tego co widze to ćwiczysz FBW? 3 razy w tygodniu tak samo czy A i B

najlepiej bd jak zaczniesz od diety, poczytaj i ułóż coś sobie

no i moze na poczatek wstawisz jakies foto zeby było można sledzic rozwoj sylwetki

Ułóż diete nawet jesli jej się tak kurczowo trzymać nie bedziesz to bedziesz wiedzial ile zjesc zeby nabrać na wadze.
Brakuje mi wymiarów + zdjęć.

no no Igla wreszcie zalozyl dziennik :>

Dzisiejszy Trening

1. Przysiad 12,10,8,6 - 40kg,55kg,70kg,75kg
2. Wyciskanie na klatę 12,10,8 - 40kg,50kg,60kg
3. Wiosłowanie 12,10,8,6 - 40kg,50kg,60kg,kg
4. Military press 12,10,8 - 30kg,30kg,35kg
5. Modlitewnik sztanga 12,10,8 - 20kg,25kg,30kg
6. Pompki na poręczach 12,12,9 - samo ciało,obciążenie 5kg,obciążenie 10kg
7. Brzuszki 3x 50

Dorzucam fotki :





Filmik przysiady :




Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2012-03-02 15:40:42

Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2012-03-02 15:45:16

Wiem że dieta to podstawa ale finansowo to też trzeba trochę wydać staram się prowadzić jak korzystniej jak mogę :P

widze ze siłowo stoisz całkiem dobrze jak na 4 miesiac treningu, diety nie pisałem bo to nie moj dziennik żarciowy tylko treningowy :) ale trzymam sie w szczegolnosci w dniu treningowym ,rano owsianka i 2-3 jajka,drugie snaidanie,roznie bywa,a to puszka z makreli a to kanapka,czasem gainerem zapije,obiad zawsze ryz z jakims sosem i miesem (rozne meiso,kurczak,wieprzowina,polecam niedrogie ozorki wieprzowe bardzo bogate w bialko,tylko dowiedz sie jak zrobic albo popros mamuske po treningu kilka garsci makaronu i jakies 200g sera bialego do tego rodzynki,przed snem tez jeszcxe cos wcinam,sznapki z makrela itp,staram sie wprowadzic ostatnio niedrogie ryby w diete,rybki sa i dobre i wartosciowe.

<- to mi sie przypadkowo wstawiło

witam.Bede zaglodal. na pirwszy rzut oka to przy przysiadach troche za daleko lecisz kolanami do przodu

to jak mam robić ?

Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2012-03-02 23:08:17

są żyły

co do przysiadów pokabinuj z ustawieniem stóp