Trening ACT

Witam mam 17 lat, na siłowni ćwiczę regularnie od około 6 miesięcy,od dawna pompki,brzuszki itp.Ćwiczę głównie klatę,nogi,biceps.Klata 4ćwiczenia każde 4serie po 12 razy.Jestem dobrze zbudowany, jednak chciałbym zacząć ćwiczyć profesjonalnie.Cel to rzeźba.Myślę o treningu ACT czy nadaje się on na rzeźbę?Jaką dietę ułożyć pod ten trening i czy można dorzucić do niego więcej ćwiczeń na klatę i brzuch, na tym najbardziej mi zależy,bo wydaje się zbyt lekki.Jeśli trening ten nie jest odpowiedni to proszę o wskazanie innego.

Zmieniony przez - Flat w dniu 2012-02-17 16:58:02

ktorys z treningow podanych przeze mnie tutaj:

https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3

dieta - patrz odpowiedni dzial.

95% poczatkujacych chce robić rzeźbe, co nie ma najmniejszego sensu.... Zacznij od zwykłego FBW - NA MASE!!! nieustanna masa prze 2-3 lata!!!!

Nie chce przytyć, chce ważyć tyle ile ważę, ćwiczę sztuk walki więc kg nie są mi potrzebne.Całkiem początkującym nie jestem, od kilku lat robię treningi własnym ciałem pompki,drążek itp.Moje pytanie nadal aktualne.

Zmieniony przez - Flat w dniu 2012-02-17 19:50:41

Odpowie ktoś?
Mój dotychczasowy trening:
-wyciskanie na ławce prosto 4 serie po 12 razy
-wyciskanie na ławce prosto z wąskim uchwytem 4 serie po 12 razy
-wyciskanie na skośnej ławce 4 serie po 12 razy
-rozpiętki 4 serie po 12 razy
-wyciskanie sztangi z nad głowy 4 serie po 12 razy
biceps 4 serie po 12 razy
Pomiędzy seriami ćwiczę jeszcze nogi:przysiady,ćwiczenia na maszynie
Brzuch ćwiczę codziennie
Stosuje ten trening od 6 miesięcy.Chcę zrzucić tłuszcz i uwidocznić mięśnie.Proszę o pomoc w wyborze treningu, nie jestem przekonany do ATC.


Zmieniony przez - Flat w dniu 2012-02-18 14:42:44

Flat

zacznij od podstaw.

przeczytaj i zastosuj uwagi,ktore podalem innej zblakanej owieczce

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

i jeszcze jedno:

wzrost wagi(masy)ciala=dieta
utrzymanie masy ciala=dieta
redukcja masy ciala=dieta

rozumiesz?

Nie bardzo, oczywiście przeczytam informacje pod tym linkiem.Czyli trening do którego się stosowałem jest beznadziejny?

Flat

tzn.,ze skupiasz sie na czynnikach,ktore tak naprawde maja bardzo niewielkie znaczenie.

sposob odzywiania jest bardzo wazny dla celu,jaki sobie obrales.

"beznadziejny",to zbyt mocne okreslenie.
kazdy rodzaj stymulacji na Twoim poziomie jest dobry.
zawsze lepsze to,niz lezenie z jajami przed TV.

W tym linku są kolejne linki itd, dosyć dużo informacji i planów, do którego mam się dostosować?.Tak jak pisałem wcześniej nie chce za dużo przytyć.Od poniedziałku chciałbym zacząć ćwiczyć.Jaką dietę mam wybrać, jest ich sporo

Flat

CZYTAJ UWAZNIE!!!!

wszystko masz podane czarno na bialym.

diete?
ty nie wybierasz "diety".
ty wprowadzasz pewne zasady do sposobu zywienia,ktory teraz prowadzisz,majac na uwadze cel(utrzymanie masy ciala),jaki sobie obrales.

Zastosować ten plan:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Wydaje mi się trochę słaby, ćwiczyłem trochę na siłowni fakt może trochę nie poprawnie ale trochę wytrzymałości i siły mam.Wolałbym nie robić ćwiczeń na stojąco żeby nie przeciążać kręgosłupa, mam 17 lat więc jeszcze rosnę.Czy ewentualnie mógłbyś mi podać jakiś plan treningowy do którego bym mógł się dostosować bez żadnego zmieniania.



Zmieniony przez - Flat w dniu 2012-02-18 16:36:57

Zmieniony przez - Flat w dniu 2012-02-18 16:40:39

Jeżeli jeszcze ktoś by się udzielił i pomógł, bym był wdzięczny