Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 439

Ronie i za tydzień mam zacząć od 60 kg i skończyć na 115? a jak nie dam rady tyle zrobić to co wtedy? ps. zrobiłem wczoraj dipsy ale za nic nie mogę utrzymać nóg do przodu tak jak to było na załączonych filmikach, nogi uciekają mi jak podczas robienia trica do tyłu :/

Byle do przodu...

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

5kg w wyciskaniu to za duży progres.Dodaj 2,5kg.
Jak nie idzie-na następnym treningu powtarzasz.

Ale zawsze tak planuj ciężary-aby pierwsze kilka tygodni były pewniakiem,co do progresu.Inaczej spalisz na starcie.

Co do pompek:

Nogi mają być lekko wysunięte,a nie wywalone na chama-aby brzuch dosłownie był zajechany po serii.

Może wytłumaczę to dokładniej:

1.Wskakujesz na poręcze z przyjętą już pozycją techniczną
2.Wysuwasz lekko nogi w przód
3.Pochylasz lekko tułów w przód
4.Szukasz najwygodniejszej dla ciebie pozycji.Jeżeli nogi ci przeszkadzają,zmień ich ustawienie.
5.Nagraj film jeżeli coś nie idzie-ocenię.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

no wiec ok pisze tutaj
chcialbym zrobic priorytet na klatke i tricka
klatke 2x w tyg cwiczyc(w tym na jednym trening 1cw WL 3x3, bo od jakiegos czasu dak dokladam i dobrze idzie)
i zastanawiam sie czy tricka tez robic 2x w tyg czy 1
pon-klatka+przod barkow, triceps?
sr-plecy+tyl barkow
pt-klatka(tu wl3x3)+bic+tric
sb-nogi

i treningi dzielic na grubosc/szerokosc? czy jak najlepiej Twoim zdaniem?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

tylko 4 dni masz do dyspozycji?

tricek napewno raz w tyg, zobacz ze przy klatce 2x w tyg tez dostanie

jesli masz slabą góre, dajesz góre + osobny dzień na słabszy obszar np

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

shitman_xD
no wiec ok pisze tutaj
chcialbym zrobic priorytet na klatke i tricka
klatke 2x w tyg cwiczyc(w tym na jednym trening 1cw WL 3x3, bo od jakiegos czasu dak dokladam i dobrze idzie)
i zastanawiam sie czy tricka tez robic 2x w tyg czy 1
pon-klatka+przod barkow, triceps?
sr-plecy+tyl barkow
pt-klatka(tu wl3x3)+bic+tric
sb-nogi

i treningi dzielic na grubosc/szerokosc? czy jak najlepiej Twoim zdaniem?

3x3 imho nie jest zakresem stricte hipertroficznym.Jeżeli nie brakuje tobie siły,masy z tego za dużo nie będzie.

Ja bym zrobił tak:

Jeżeli wyciskanie idzie dobrze-nie przerywaj cyklu.Wykorzystaj ten plan w 100%,aż złapie cię stagnacja.Wtedy zrobisz priorytet na klatkę.
Sam wzrost objętości treningowej może przyczynić się do lekkiego spadku siły,więc nie mieszaj w planie.

Co do treningu,2 dni to już podchodzi pod specjalizację.Wtedy dieta musi być dopięta.

Podział na grubość/szerokość lub po prostu góra/dół-są ok.

Plan jak chcesz,mogę już ułożyć.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

dobra to choy z tą siłą i tak duzo juz by nie poszlo
dieta, regeneracja itd dopiete na 95%, z tym nie bedzie problemu
jakie cwiczenia bys proponowal na podzial gora-dół?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Siła może nadal iść,ale z zakresie 6 powtórzeń.
Po specjalizacji wejdziesz na 5 później 3-i progres gwarantowany przez cały czas.

Plan,nie ćwiczyłbym tak dłużej niż 4 tygodnie

Dół/Środek:

1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6
2.Chest dips rampa 8
3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p
4.Squezze press na poziomej 4x10p

Góra:

1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6
2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8
3.Pompki z elewacją nóg 4x10
4.Flarowy wycisk na skosie dod. 4x10

Pasuje?

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-17 20:57:59

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

ronnie moze na koniec gory brama down-up zamiast 3 wycisku?

3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p

to masakra musi być

ronnie na mnb... jimmy ciekawy specke na klate ułożył, jest temat w dziale trening lukni

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-02-17 21:06:44

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

No może być brama.Chociaż wątpię aby Shit miał dostęp do 2 dolnych wyciągów.Jednorącz jest troszeczkę gorzej jednak.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

zayebisty plan :D
bramy niemam

jedynie niewiem co to są pompki z elewacją nóg
i triceps czy dac po klatce czy w inny dzien
i jakie cwiczenia najlepiej?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat