MojeImie, dziennik treningowy.

A z rozciaganiem idzie dobrze :) 8 cwiczen wykonuje i mi to wystarcza:)

8 powiadasz??:D......ja 20-24....i to schodzi z 1h;) bo każdą partie ciała rozciągam xD......zdradzis tych 8 cwiczeń?:D 24 to za duzo;)

Ja mam 3 cwiczenia na nogi, 2 na plecy, 1 na klatke i 2 na przedramiona.

i rozciągasz się statycznie? tzn schodzisz do jakiejś tam pozycji w ćwiczeniu napinasz mięśnie wytrzymujesz 10-30 sec...potem 2-3 sec odpoczynku i teraz pogłębiasz max (np rozkrok) i znów 10-30 sec??

ostatnie pytanie :D nie bd już cię męczył:D

mecz ile chcesz :)
robie wdech i razem z wydechem rozciagam sie do jakiegos momentu bym czul, ze ciagnie i trzymam 30 sekund. to wysatrczy, bo wiecej serii to moga miesnie zapamietac szybciej i bedziesz musial szybciej cwiczenia wymieniac :)

czyli jak dobrze rozumiem to robisz wdech....np skłon w przód..czujesz napięcie xD..trzymasz 30 sec....i idziesz do nast. ćwiczenia??:)

tak to wyglada, tylko tego sklonu nie robie ;] czytalem cos ostatnio, ze nie jest to najlepsze cwiczenie. tylko nie pamietam dokladnie o co chodzilo.

skłon podałem jako przykład;) dzięki za info;)

Trening XXIV (4 luty 2012):

cwiczenia statyczne:
handstand: 4x30 sec. (4min.)
l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.)

przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund.

cwiczenia dynamiczne:
pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5
podciaganie waskim podchwytem: 3x5
dipsy: 5x5
unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5
uginanie zgietych nog wiszac na drazku: 5x5

przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 60 sekund.

-----------------------------------------------------

Pewnie zauwazyliscie (na 99% nie ;d), ze w handstand przy scianie zredukowalem powtorzenia do 4 razy. A to dlatego, ze pilnuje teraz maksymalnie technike. W poprzednich treningach byla trudnosc z utrzymaniem tych 8x30 i nie bylo tam prawidlowej techniki w 100%. A wiec wykonam takiuch, juz bede sie go trzymal do konca cyklu. Chyba, ze przyjdzie mi cos jeszcze do glowy ;]
W pistoletach trudno mi bylo utrzymac rownowage na prawej nodze, juz sie to poprawilo za sprawa prowadzenia uniesionej nogi pod innym kontem.
Reszta poszla dobrze :)

Dodam tez, ze potrafie juz pompki na jednej rece, z opuszczaniem klatki maksymalnie, a nie jak na wiekszosc filmikach na yt wygiecie glowy w dol i dotykanie nia podlogi. I co ciekawe, z nogami na podwyzszeniu rowniez potrafie ;d robilem tylko po 1 powtorzeniu kilka razy w jakims odstepie czasu bo dzisiaj mialem trening i sie nie przemeczalem :) maksy sprawdze po cylu ;]

jeśli masz problemy(miałeś) w utrzymaniu tej równowagi w pistoletach.....bardzo pomocne jest ćwiczenie....unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku;)...tak czytałem;)