Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

Hehe dzięki bardzo. Ważne, że wszystko idzie do przodu :)

Dzień 15

Trening

Off.
Normalnie po całym tygodniu potrzebowałem takiego leniuchowego dnia.

Suplementacja

- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym

Dieta

Dzisiaj bez koncepcji żadnej zapomniałem rozmrozić mięcho... w 3 posiłku sałatka jarzynowa, z której liczyłem tylko jajko i ziemniaki. 4 posiłek to totalna improwizacja i szczerze powiem, że rodzynki fajnie weszły :)

Dzień 16

Trening

- Przysiad 20x12/50x12/65x12/80x10
- RDL 20x12/50x12/60x12/85x10 +5kg
- Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/75x10
- Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x9(10)
- Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x10
- Podciąganie podchwytem 12/10/8/6

Dodatkowo:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2s 10/10
- Wspięcia na palce stojąc 3s 20x50/18x60/16x70

Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze 25/25/25
- Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 25/25/25


Trening dzisiaj bardzo fajnie wszedł. RDL 5kg do przodu, miałem dać też na przysiad więcej o 5kg ale źle policzyłem obciążenie...
Kofeina z treca bardzo fajnie na mnie działa(nie piję kawy w ogóle) daje dobre pobudzenie.


Suplementacja

- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym
- coffeina z trec'a - 1 kaps 30 min przed treningiem.

Dieta





Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-01-24 21:47:01

Dzień 17

Trening

Bieganie 30 min średnia intensywność

Suplementacja

- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym
- Caffeine 200 PLUS - 30 min przed bieganiem

Dieta

Dzień 18

Trening

- Przysiad 20x12/50x12/65x12/85x9 +5kg -1reps
- RDL 20x12/50x12/60x12/85x10
- Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/75x10
- Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x9(10)
- Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x10
- Podciąganie podchwytem 12/10/8/6

Trening dobry chociaż od rana ból gardła a do tego na siłowni zaczął mnie łeb boleć i chyba się rozchoruję .... Przysiad ostatnie powtórzenie bardzo ciężkie i nie dałbym rady już 10 raz siąść. Reszta standard wiosło poszło ciut lepiej i wyciskanie podobnie.

Suplementacja
- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym
- Coffeine 200 plus - 1 kaps 30 min przed treningiem

Dieta
Słaby posiłek po treningowy... reszta w normie i właśnie wyciągam tartę z piekarnika

Dzień 19

Trening

OFF - choroba, rozłożyło mnie... ale mam nadzieje, że za 2 dni będzie już dobrze ;]

Suplementacja

- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym

Dieta
Dieta trzymana, więc nie można być niezadowolonym, gorzej jakby apetytu nie było ;d





Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-01-28 08:55:55

Boisz się dowalić do miski?

Nie dlaczego? ale wydaję mi się, że póki co starcza mi te 3k kcal.

Dzień 20
wypiska za wczoraj tj. 28.01
Trening

OFF - został już tylko ból gardła, jutro już na siłownie :)

Suplementacja

- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym

Dieta

2600kcal - ?

Zobacz dzienniki LADIES SFD - jadają wiecej...