mexic23/Dziennik- Masa

dorzuć ryżu

Adzik mógłbyś jakiś przykładową diete mi tu pokazać? tzn tak w ramach jednego dnia ;)

dział odżywianie - masz mnóstwo tematów

Dobra dzięki ;) to chociaż oceń czy ćwiczenia jakie robie są odpowiednio dobrane, bo sam się tak raczej średnio znam na doborze ćwiczeń

Dodałem każdego ćwiczenia po jednej seriii ;)
Wyciskanie siedząc 55
Ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem 35
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 50
Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 30
Wyciskanie hantli siedząc 12,5
Przysiady 25
Unoszeni hantli bokiem 5
Zgiannie ramion w uchwycie młotkowym 12,5
Pompki na poręczach------

Zmieniony przez - mexic23 w dniu 2012-02-01 18:14:05

Witam ;)
Po ponad roku odświeżam temat, chodziłem na siłownie z przerwami 1-2 miesięcznymi ostatnio miałem 2 miesiące przerwy z powodu złamanej ręki.
Teraz zamierzam wrócić w pełnej klasie od ostatniej mojej obecności na forum zmieniłem się dość sporo waga wzrosła niestety nie tak jakbym sobie tego życzył. Zakładam że to wynik braku regularności w treningach.
Postanowiłem odkurzyć ten temat by więcej się nie zatrzymywać, by nie robić przerw w ćwiczeniu ;)
Na razie zastanawiam się od jakich ćwiczeń zacząć cz formie FBW czy splitu. Od środy zamierzam zacząć jeszcze nie na pełnych obrotach by tej kontuzjowanej ręki nie przeciążyć.

Płeć :Mężczyzna

Wiek :19

Waga :80

Wzrost :173

Staż treningowy na siłowni :od 1.08.2011

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Tak.

Dieta :Brak

Przeciwskazania medyczne :Brak

Zażywane suplementy :Aktualnie brak

Pozdrawiam ;)


Zmieniony przez - mexic23 w dniu 2013-03-23 14:51:02

Witam ;)
Po ponad roku odświeżam temat, chodziłem na siłownie z przerwami 1-2 miesięcznymi ostatnio miałem 2 miesiące przerwy z powodu złamanej ręki.
Teraz zamierzam wrócić w pełnej klasie od ostatniej mojej obecności na forum zmieniłem się dość sporo waga wzrosła niestety nie tak jakbym sobie tego życzył. Zakładam że to wynik braku regularności w treningach.
Postanowiłem odkurzyć ten temat by więcej się nie zatrzymywać, by nie robić przerw w ćwiczeniu ;)
Na razie zastanawiam się od jakich ćwiczeń zacząć cz formie FBW czy splitu. Od środy zamierzam zacząć jeszcze nie na pełnych obrotach by tej kontuzjowanej ręki nie przeciążyć.

Płeć :Mężczyzna

Wiek :19

Waga :80

Wzrost :173

Staż treningowy na siłowni :od 1.08.2011

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Tak.

Dieta :Brak

Przeciwskazania medyczne :Brak

Zażywane suplementy :Aktualnie brak

Pozdrawiam ;)

Dziś znalazłem przepis na placuszki śniadaniowe z twarogiem oczywiście postanowiłem to jak najszybciej przetestować ;)

-Płatki oswiane 90g
-Twaróg 90g
-Białka z 3 jajek (plus jedno zółtko bo mi wpadło ;P)
-Szklanka mleka
-Trochę otrąb
-Trochę zmielonego siemia lnianego
-Wiórki kokosowe
-Migdały
-Odrobina cynamonu
Smażone na oliwie z oliwek, w smaku bardzo dobre jak dla mnie, o wiele lepsze niż sam twaróg i owsianka na wodzie :D
Wyszło mi ich ok. 8 sztuk po zjedzeniu 2, może 3 czuje się bardzo nasycony ;)
Zamierzam je sobie przyrządzać na śniadanie i posiłek przed lub po treningowy :D
Mam nadzieje że ktoś się wypowie na temat proponowanego treningu, mam czas do środy :D

Dziś byłem u ortopedy, wyciągneli mi druty i kazali jeszcze przez tydzień, dwa oszczędzać tą rękę na razie zostają tylko aeroby w takim razie, co mnie dość wkurza.

Taki oto plan sobie skombinowałem, na razie FBW gdyż moja 2-miesięczna przerwa to jednak sporo, a i ręki nie mogę przeciążać.
Zamierzam gdzieś na 50 % ćwiczyć by ta ręka wytrzymała ;)

Nogi:
- przysiady 5x10
- prostowanie nóg na maszynie 4x12
Klatka:
- butterfly 4x10
Plecy:
- ściąganie drążka do klatki 4x10
Barki:
- wyciskanie hantli 4x12
Bicepsy:
- młotki 4x12
Brzuch:
- brzuszki na ławce skośnej 4x15
- brzuszki na ławce poziomej 4x15

Cardio:
-bieżnia (30 minut, 9% nachylenia, 7km/h)

Wyeliminowałem wyciskanie na ławce na klatke i MC gdyż są to ćwiczenia przy których znacznie bym rękę obciążał i na razie nie wprowadzę ich do treningu. Reszta myślę do zrobienia ;) Myśle jeszcze jakieś 2 tygodnie tak lżej a potem systematycznie wprowadzać większe obciążenia i ćwiczenia, o których wspomniałem wyżej ;) Co sądzicie o takim planie?
Pozdrawiam ;)

Zmieniony przez - mexic23 w dniu 2013-04-02 21:42:11

Zmieniony przez - mexic23 w dniu 2013-04-02 21:50:22