kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

kaszmirka też mnie brzuch długo wodził za nos, a potem w jednym tygodniu zeszło 3 cm i jakoś idzie
Iza pisała, że spadki zawsze są nieliniowe i będą skoki w różnym czasie w różnych miejscach, także rób swoje i czekaj.

Jakie buty w końcu kupiłaś?
Pomyśl, masz w perspektywie atrakcyjnego, wysportowanego dwudziestoparolatka, który będzie się Tobą zajmował
Wypoczynek marzeń...Zazdraszczam!

shirmp dzieki kochana ze wpadlas do mnie w takim razie bede cierpliwa z tym brzuszyskiem, moze do maja zniknie

kocia kupilam dokladnie te: http://www.dalbello.com.pl/raya-7-23-235-24-245-25-255-26-265-duplikat-1.html wygodne sa i mam nadzieje ze beda mi dobrze sluzyly. Mam nadzieje ze bedzie na kim oko zawiesic - zawsze to dodatkowa mobilizacja

kaszmirka nie panikuj....organizm sprzata po swojemu....wazne zeby sie nie poddac

leah dzieki

wczoraj byl obwodowy, ale w cwiczeniach gdzie musialam uzywac rak a dokladnie lewej obciazenie bylo bazowe, takie z jakim zaczynalam ten cykl ze wzgledu na ten moj bark.

rozgrzewka -10 min orbi

3x20 poza 5b

Obwód 1:
1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 7kg
1b. Przysiad przedni 15/15/17kg
1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)25kg
1d. wykroki ze sztangielkami 7kg
1e. brzuszki na pilce

Obwód 2.
2a Wyciskanie żołnierskie 12,5kg
2b. Prostowanie na maszynie 25/25/30kg
2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 20kg
2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej- 10kg
2e. K2E 13,13,16

Obwód 3.
3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami 5kg
3b Wspięcia na palce -sztanga 45kg
3c. Francuskie wyciskanie siedząc -sztangielki 3kg
3d. Russian twist --krazek 5kg
3e. Wznosy ramion bokiem 4kg

-30 min orbi-interwaly


dzis zas zafundowalam sobie dlugi spacer -- jakies 7km bo wreszcie pogoda sprzyjajaca: slonce i okolo 0 C a w domu orbi: 30 min program PLATEAU a potem 30 min STRENGTH INTERVAL. W prawdzie dzis mialam cwiczyc nogi ale przesunelam to na jutro ze wzgl. na ten bark a chodzi glownie o RDL


a i dzis kupilam wage byla akurat przecena wiec pomyslalam ze moze przyda mi sie zapasowa jakby co

kaszmirka, jestem pod wrazeniem wynikow cwiczen bo ja jeszcze leszcz jestem
ja tez mam dwie wagi, na wypadek gdyby cos sie stalo
a zycia sobie nie wyobrazam bez wagi kuchennej! (moze powinnam miec zapasowa )

Kupiłaś drugą kuchenną jakby co, czy normalną ludzką?
Kiedy umykasz na te narciarskie harce? Bo moja skleroza nie zna granic :)

anister wyniki takie przecietne, ale staram sie by jakis progres byl

karola fajnie ze zajrzalas bo juz sie obawialam ze obrazilas sie na Herr Flicka
Na narty za 2 tygodnie a wage kupilam kuchenna. Ktoby chcial zmieniac taka wage łazienkowa jaka ja mam--- od swiat pokazuje idealna wage -- gdzies w okolich 50 kg

trening nog

a1 przysiad
6x25kg 6x30kg, 6x35kg, 6x40kg 6x45kg 4x50kg ale sie ciesze ze udalo sie 50 poprzednio chyba za zdecydowanie za szeroko rozstawialam nogi

a2 bulgarski ze sztangielkami
6x4kg, 6x5kg, 6x7kg, 6x8kg, 6x10, 6x12

b1 RDL
6x40g, 6x45kg, 6x50kg, 4x55kg, 4x60kg, 3x62,5kg

b2 wznosy bioder na jednej nodze
10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg

-30 min STRENGTH INTERVAL

sobota byla dniem bez treningu a w niedziele ze wzgledu na barek odpuscilam sobie obwodowy i zrobilam tylko 2x30 min na orbim + troche machania nogami

Dieta weekendowa nieco odbiegala od proporcji jakie jem normalnie. Mialam ochote na wieksza ilosc tluszczu a mniej wegli - tak wiec i zrobilam

poniedzialek i wtorek nie cwiczylam bo @ sie zjawila

dzis obwodowy ale nie w pelni ze wzgledu na ten bark niektore cwiczenia musialam sobie znacznie odpuscic

rozgrzewka -10 min orbi

3x20 poza 5b

Obwód 1:
1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 5kg/ -/-
1b. Przysiad przedni 15/20/20kg
1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)25kg
1d. wykroki ze sztangielkami 7kg
1e. brzuszki na pilce

Obwód 2.
2a Wyciskanie żołnierskie 12,5kg
2b. Prostowanie na maszynie 25/25/30kg
2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 10kg
2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej- 10kg
2e. K2E 15,10,16

Obwód 3.
3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami 5kg
3b Wspięcia na palce -sztanga 45kg
3c. Francuskie wyciskanie siedząc -sztangielki 3kg
3d. Russian twist --krazek 5kg
3e. Wznosy ramion bokiem 3kg

-35 min orbi-interwaly

wioslarz naprawiony jeszcze zeby tylko bark sie naprawil










do tego dodam ze status quo nadal: dzis wymiary takie jak tydzien temu , w brzuchu tylko +2 cm ale to pewnie ze wzgledu na @
Niepokoja mnie nadal podpuchniete oczy. Czyzbym pila za duzo

Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-02-01 20:57:18