,,Moszyn droga do 730kg w ts/570kg RAW/ MPJ s.31, AMP s.35

16.01.2012

MC:

70kg/6
120kg/5
160kg/4
180kg/3 --> dupa
210kg/3 --> dupa
210kg/1+1 -->cały kostium
210kg/2 --> cały kostium

Dociągania:

220kg/2
230kg/2

WL

20kg/6
60kg/6
80kg/5
100kg/4
120kg/3 --> koszula
135kg/3/3 --> koszula
150kg/2 --> koszula

Docisk ~5cm

155kg/3
160kg/2

Przysiad

20kg/6
70kg/5
90kg/4
100kg/4/4

Uwagi:

1. W MC działy się cuda, ale nie z braku sił, tylko przez nowy kostium. Nawet w samej dupie miałem problem z zejściem do sztangi i przyjęciem pozycji. W tej serii gdzie jest 1+1 poleciałem do przodu. No po prostu cyrk:P. Pocieszające jest to,że każde kolejne podejście było lepsze. Zobaczymy co przyniosą kolejne treningi .
2. W WL poprawiłem sobie humor. 155kg to mój rekord, a dzisiaj 150kg/2 padło w miarę lekko i do tego w starej F6. Za tydzień rozpocznę zabawę z kataną. Zobaczymy jak mi w niej będzie szło.
3. Dociski: tak jak wl,bardzo cieszą.
4. Siady: jak widać lekkie.

20.01.2012

Przysiad

20kg/6
70kg/6
120kg/4
160kg/3 --> dupa
190kg/3 --> dupa+owinięte bandaże
210kg/3 --> pełny kostium+bandaże
230kg/2 --> tjw
250kg/2/2 --> tjw
260kg/1 --> tjw

Hak maszyna

6/4/3

WL

20kg/6
50kg/5
70kg/4
85kg/4
95kg/4/4/4

Biceps

5 serii

Uwagi:

1. Ten trening upłynął pod hasłem ,,szukamy głębokości". Kostium jakiś taki mały się zrobił i to co rok temu dosiadałem, teraz jest na poziomie gorszym niż ,,sedes" . Dopiero przy 260kg (rekord 265kg) było podobno tak na styk. Umęczyło mnie to strasznie. Pocieszające jest to,że tak na prawdę nic nie było tak strasznie ciężkie, więc nie pozostaje nic innego jak poszukiwanie odpowiedniego ciężaru . Ciężarem planowanym na ten trening było 230, ale nie było sensu robić 1/3 ruchu i stąd zwiększenie obciążenia.
2. Hak maszyna: nawet nie pamiętam obciążeń. Na pewno nie dużo
3. Wyciskanie: lekko.
4. Biceps: nie ma co komentować

ladne ciezary, cisnij dalej ile razy biceps trenujesz w tyg?

Postaram się o większe :). Biceps robię w zasadzie jak mi się przypomni. Zwykle 1x ok 5-6 serii, rzadko zdarza się, że 2x. Różnie. To taki dodatek do którego jakoś szczególnie się nie przykładam.

23.01.2012

MC:

60kg/6
120kg/5
160kg/4 --> dupa
190kg/3 --> tjw
210kg/2 --> pełny kostium
230kg/2/2 --> tjw
240kg/1 --> tjw

MC stojąc na podstawkach ~5cm

200kg/2 --> dupa
210kg/2 --> tjw

WL:

20kg/6
60kg/6
90kg/5
120kg/4 --> docisk ~6cm; koszula
140kg/3
150kg/2/2
160kg/1

Docisk ~6cm

165kg/2
170kg/2

Przysiad:

20kg/6
60kg/6
80kg/5
105kg/4/4/4

Brzuch:

4x10

Uwagi:

1. Z MC jestem zadowolony. 240kg to mój dotychczasowy rekord. Dzisiaj kostium nie płatał już takich figli jak tydzień temu. Mam nadzieję,że będzie już tylko lepiej.
2. MC stojąc na podstawkach to straszne ćwiczenia dla osób które mają tak krótkie ręce jak ja
3. WL: tu także jestem bardzo zadowolony. Dzisiaj pierwszy trening w tym cyklu w katanie i od razu rekord. 160kg nigdy w życiu nie wyciskałem. Jakiś tam zapas był.
4. Dociski: nigdy nie było więcej.
5. Siady i brzuch: dodatki.

Elegancko lecisz. Pewnie nie doczytałem, kiedy jakieś zawody?

Dziękuję:). Termin zawodów jest ruchomy. Ostatnia wersja jaką znam,to pierwszy weekend marca, czyli 2-4.03 (wcześniejsza data jaka była podawana, to 24-26.02)

25.01.2012

Wyciskanie hantli skos:

2x20/10
2x22,5/10
2x25/10
2x27,5/10
2x30/10

Wyciskanie wąsko:

20kg/8
60kg/6
80kg/4
90kg/4
100kg/3
105kg/3
110kg/2

Wyciskanie stojąc:

20kg/10
40kg/10
50kg/8
60kg/4/4

Wznosy bokiem:

3x8

Szrugsy:

100kg/8
130kg/6
150kg/6
170kg/4
180kg/4

Triceps+biceps

kilka super serii

Uwagi:

1. Wyciskanie na skosie lekko. Nie mam niestety większych hantli, a tak jak kiedyś pisałem nie mam też normalnej skośnej ławki żeby zrobić to na sztandze.
2. Wąsko: pewnie. Nie szedłem więcej, bo nie miałem asekuracji.
3. Wyciskanie stojąc: tu jest strasznie słaby. Nawet 60kg jest ciężkie.
4. Szrugsy: to ćwiczenie lubię. Zawsze je czuję.
5. Cała reszta miło,łatwo i przyjemnie.

Ladne cięzary :)
lecisz w 83 czy 93 ?
bo nie wiem czy mam straszyć Kapałke takimi wynikami
pozdro

Nie ma czym straszyć :). Zresztą widuję go w Kościanie, więc widzi wszystko na żywo :)