Skrzydło-Przemiana 2012

Słonko 3mam kciuki i będę podglądać i dopingować

DARNOK35

Dzięki za rady dostosuje się na pewno do twoich uwag.

mika
Wiem wiem że będziesz zaglądać

Dzisiaj dzień odpoczynku
Wczorajsza micha
B/T/W 182/93/228
Prawie już się udało żeby było 200/100/200

Wczorajsza micha

B/T/W 157/83/166 Trochę mało , ale na usprawiedliwienie był to dzień bez treningowy

Dzisiejszy trening
20.01.2012
Piątek:
Rozgrzewka 10min Orbitek
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6=6 40-70kg
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 75kg
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 40kg
- Wspięcia na palce stojąc 20-12-10=10 35-55kg
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
- Wyciskanie na maszynie na Barki 10-8-8

No ladnie ladnie :)

Na barki wg mnie o 1 cw. za duzo i masz 2 cwiczenia na boczne aktony. Ja bym dal tak:

1. Wyciskanie zolnierskie stojac (z przodu - bezpieczniejsze jak zza glowy) albo Arnoldki (mozna co trening zmieniac)
2. Unoszene hantli bokiem
3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia w siadzie na laweczce - typowo na tyl barkow

Pamietaj ze jak robisz klate to barki dostaja poteznie w kosc i nie warto ich przeciazac ponad miare bo jak sie wda kontuzja barkow to praktycznie nic nie mozna robic na silowni.


Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-20 21:24:17

DARNOK35

Ogólnie robiłem 3 ćwiczenia na barki , ale dzisiaj dodałem na maszynie wyjątkowo bo moc była

Za tydzień zrobię wyciskanie żołnierskie

OK :) W zolnierskim nie opuszczaj tez sztangi za nisko - wystarczy do pol glowy - do wysokosci konca nosa hehe

DARNOK35

OK :) W zolnierskim nie opuszczaj tez sztangi za nisko - wystarczy do pol glowy - do wysokosci konca nosa hehe

dokładnie :) dzisiaj moi dwaj ucznio-partnerzy opuszczali ponizej cyckow ,ja nie wiem jak oni to robili

Hehe ...

We wtorek patrze a taki koles co od roku go widze i sie witamy wali na barki seria za seria - zagadalem go. Trening barkow: 6 cwiczen pod rzad na barki po 4 serie. I do tego cwiczenia na maszynach prawie wszystkie. No i mowi ze barkow nie moze zmeczyc itd. Nic dziwnego: male ciezary i kiepskie cwiczenia. Od roku wyglada tak samo :) Ale chyba sie poprawi juz :) Odkryl wlasnie Arnoldki i slyszal o zolnierskim :)

Mam pytanie , czy dobrze jest zmieniać zestawy ćwiczeni np:w piątek wyciskanie żołnierskie ,a za tydzień arnoldki? Bo widzę na siłowni osoby które cały czas jadą ten sam zestaw z naciskiem na zestaw dyskotekowy

Wczorajsza micha
B/T/W 151/102/220
Dzisiaj dzień regeneracyjny no chyba że jakiś ABS po południu

Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-01-21 13:58:07

Warto zmieniac. Z tym ze w pierwszym cyklu treningowym lepiej wg mnie trzymac sie jednego planu i konsekwentnie go realizowac, ewentualnie probujac roznych cwiczen zeby nauczyc sie ich na przyszlosc.

Kazde cwiczenie inaczej atakuje dany miesien, zmuszajac do nieco innego wysilku. Zmiany w treningu sa niejako motorem napedowym jego postepow, wiec ktos kto cwiczy jednym planem dlugi czas hamuje swoje postepy.

Zmiany nie dotycza nawet samych cwiczen ale rowniez rodzaju treningu. W ciagu roku najlepiej jest przejsc kolejnosc: ACT, FBW, SPLIT.