olinkaz93 / żelazna ręka, krata na brzuchu, turbo nogi i stalowe poślady (just do it!)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

olinkaz93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1453 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29861

miski z wczoraj i na dziś + obiecane zdjęcia:

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-01-16 17:53:43

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-01-16 17:53:51

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-01-16 17:54:02

______________
dziś w końcu przyszedł olej kokosowy =) (!) <z olvita.pl), mama powiedziała, że mnie pogrzało...
ale jakoś to przeboleje chyba, tylko ręce załamuje, bo w sobotę rodzice piekli schab i cały żem zeżarła sama a oni biedni nawet nie tknęli ;))

W ogóle smaki mi się poprzestawiały, rok temu było by nie do pomyślenia że będę objadać się śledziami i tatarem, wczoraj jadłam, ożeż jakie to dobre ! :D

cały czas brakuje mi czasu żeby upiec sama chleb :C

dziś dzień nietreningowy, jutro trening B na siłowni. I tu pytanie do Martuccy, co z moim treningiem na konkurs? Coś zmieniam specjalnie ??

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-01-16 17:58:04

"Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie."
_________________________________

W pogoni za mięśniami

Dziennik 2013:
http://www.sfd.pl/olinkaz93_ossible_is_nothing/DT2013str.44-t830206-s44.html

"Żeby do czegoś dojść, trzeba zapier****ć"

...

eevciaa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3248

Przeczytałam od deski do deski. Bardzo mi się podoba Twój dziennik. Świetnie Ci idzie. Powodzenia w konkursie!

Mój dziennik redukcyjny http://www.sfd.pl/Redukcja_eevcii-t828966-s1.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

No proszę, jaka ładna okrąglutka pupka się zrobiła

Tak myślę i myślę i wymyśliłam

Trening na siłowni taki jak do tej pory. Oraz:

Lekko zmodyfikowany trening konkursowy:

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt.

Po zakoczeniu powyzszego takie cwiczenia z ciezarem ciala:

1. Przysiad plie x15
2. Wykroki dalekie x15/na noge
3. Przysiad z wyskokiem x10
4. Wypady z przeskokiem x10/na noge

Moze byc?

Do tego, po kazdym treningu wypij sobie szejka

Zmiksuj:
- 1 szkl. mleka
- 2 banany
- 1 lyzka oleju kokosowego
- 1 miarka odzywki bialkowej.

To jest Twoj posilek potreningowy, ktorego nie wliczasz do bilansu.

Do dziela!

...

olinkaz93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1453 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29861

Martucca
No proszę, jaka ładna okrąglutka pupka się zrobiła

Tak myślę i myślę i wymyśliłam
Trening na siłowni taki jak do tej pory. Oraz:

Lekko zmodyfikowany trening konkursowy:

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt.

Po zakoczeniu powyzszego takie cwiczenia z ciezarem ciala:

1. Przysiad plie x15
2. Wykroki dalekie x15/na noge
3. Przysiad z wyskokiem x10
4. Wypady z przeskokiem x10/na noge

Moze byc?

Do tego, po kazdym treningu wypij sobie szejka Zmiksuj:
- 1 szkl. mleka
- 2 banany
- 1 lyzka oleju kokosowego
- 1 miarka odzywki bialkowej.

To jest Twoj posilek potreningowy, ktorego nie wliczasz do bilansu.

Do dziela!

1 - ale co wtedy z moim treningiem A i B?
Dnia pierwszego wykonuję np. trening A pózniej dzień przerwy i ten który mi wysłałaś, później dzień przerwy i trening B i następnym razem na siłowni Twój trening? Czy za jednym razem trening A + ten świeżo podesłany?

2 - odżywka białkowa - nie posiadam.. =C

-----
Dziś na siłowni byłam trening B wykonany.
Pracowałam nad techniką martwego ciągu i już tak miły mi się nie wydawał =D. Oby to znaczyło, że dobrze go wykomywałam i moje poty i pierwsze zgrzanie potreningowe na coś się zdało.

Trening B.
A. Martwy ciąg [gryf + 10 kg] 2 x 15 powt
B1. Wyciskanie sztangi stojąc [gryf] 2x15
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [25kg] 2x15
C1. wypady [2x sztangielki 6kg] 2x15
C2. uginanie nóg leząc [20kg] 2x15
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2 x 13 pompek? O:

____________

++++ Martucca, widziałaś filmiki z moim przysiadem etc?

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

Olinka dostałaś ode mnie pw?

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

olinkaz93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1453 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29861

4nn
Olinka dostałaś ode mnie pw?

zakładam, że nie umiem jej otworzyć tj. nie widzę gdzie ją widzieć w ogóle można : D

edit: skrzynka pocztowa - mam : D

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-01-17 19:52:34

ojojoj. Ale się dzieje.
Dopiero co olej kokosowy przyszedł, który akurat spotkał się z aprobatą mamy, a teraz jeszcze dochodzi odżywka białkowa... Tego to już nie wiem jak przetłumaczę, bo tata, który akurat jest pokojowo do mnie nastawiony, zawsze twierdził, osiłki z prochem i białkiem go oburzają, a jak się dowie, że ja mam 'ćpać' ten proch to chyba mnie wyrzuci z domu, mówiąc że nie jestem kulturystką i mogę ćwiczyć, ale bez wspomagaczy. . .

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-01-17 19:57:33

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

A jak Twoi rodzice teraz podchodzą do jedzenia, treningów itp.?

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

olinkaz93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1453 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29861

wczoraj mama powiedziała, że samozaparcie z cowieczornym szykowaniem posiłków to ja mam ^^
I jak widzi, że kilo schabu znika w trzy dni to się za głowę łapie, ale ogólnie rodzice w ogóle nie mieszają się do mojej diety =)
Powiedziałabym nawet, że zaakceptowali, bo jak proszę, gdy jadą na rynek o fasolę, kaszę etc, to kupują, przywożą i dają z wzmianką 'a jedzże!'

co do treningów to myślę, że zaakceptowali, iż wt, czw, sob jestem na siłowni =).
Tyle, że mama oczywiście mówi 'żebym to ja nie ćwiczyła nic co mi rozbuduje mięśnie', bo w sobotę na przykład ojciec (o dziwo, coś go ruszyło :d) rano robił 'pseudo-ćwiczenia' rano - brzuszki, przysiady, pompki; i jak się dołączyłam do pompek, bo mnie zdenerwowało, że faceci jednak to zawsze zrobią to mama do mnie 'aj głupia, nie rób tak, co ty kulturystka?'
Więc jakbym jej powiedziała, JAKIE TO JA PRZYSIADY ZE SZTANGĄ robię to by zdębiała

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-01-17 20:18:17

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-01-17 20:20:46

...

Lucyferka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7734 Wiek 111 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 220582

Dopiero co olej kokosowy przyszedł, który akurat spotkał się z aprobatą mamy, a teraz jeszcze dochodzi odżywka białkowa... Tego to już nie wiem jak przetłumaczę, bo tata, który akurat jest pokojowo do mnie nastawiony, zawsze twierdził, osiłki z prochem i białkiem go oburzają, a jak się dowie, że ja mam 'ćpać' ten proch to chyba mnie wyrzuci z domu, mówiąc że nie jestem kulturystką i mogę ćwiczyć, ale bez wspomagaczy. . .

Ja odżywke trzymam sprytnie ukrytą w szafce, także nikt o niej nie wie

...

olinkaz93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1453 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29861

Lucyferka
Dopiero co olej kokosowy przyszedł, który akurat spotkał się z aprobatą mamy, a teraz jeszcze dochodzi odżywka białkowa... Tego to już nie wiem jak przetłumaczę, bo tata, który akurat jest pokojowo do mnie nastawiony, zawsze twierdził, osiłki z prochem i białkiem go oburzają, a jak się dowie, że ja mam 'ćpać' ten proch to chyba mnie wyrzuci z domu, mówiąc że nie jestem kulturystką i mogę ćwiczyć, ale bez wspomagaczy. . .

Ja odżywke trzymam sprytnie ukrytą w szafce, także nikt o niej nie wie

tyż tak muszę zrobić, tylko jak dyskretnie odebrać przesyłkę =D