trening fbw do oceny

Witam mam 16 lat 71kg 180cm moim celem jest masa ułożyłem trening i proszę o ewentualne poprawki.Ćwicze tym planem 3 tygodnie co myslicie o planie C z góry wielkie dzięki

A

NOGI: Przysiady ze sztanga. 3s
PLECY: drazek szeroko nachwytem. 3s
KLATA: Wyciskanie sztangielek w skosie. 3s
BARKI: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2s
BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo. 2s
TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko. 2s
ŁYDKI:Wspięcia na palce ze sztangielką. 2s
PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstkow. 2s


B

NOGI: wykroki ze sztangą. 3s
PLECY: wiosłowanie sztangą. 3s
KLATA: Wyciskanie sztangi w poziomie. 3s
BARKI: wycisk z przed głowy. 2s
BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga. 2s
TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielek. 2s
ŁYDKI:Wspięcia na palce ze stangielką. 2s
PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstków. 2s

"martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 95kg wycisk płasko 55kg "

to max , gdzie przysiad??

"Ostatnio przerabiany plan: fbw "

pokaż jak wyglądał ile czasu na nim trenowałes ??

Ja w B dał bym na plecy martwy ciąg

w przysiadzie 50kg a nie mam już tamtego planu fbw i pleców w tym wieku bym mc nie obciążał tydzień na tamtym trenowałem bo oceniono ze jest do dupy

patrykb2736

Plan jest złe skonstruowany ( niechce wyliczac już błedów )

masz korekte zadbaj o odpowiednie jedzenie i odpowiedni wypoczynek (PRIORYTETY) inaczej bedziesz stał w miejscu

A.
przysiad
wyciskanie
wioslowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drazek
wyciskanie hantli
porecze.

Jesli nie chce wykonywać MC ale jest to bezpieczne cwiczenie jesli dobrze dobierzesz cieżar i odpowiednia technika bedzie.

to w A przysiad tylni w B- przysiad przedni

a i jeszcze jedno pytanie po ile serii i ile powtórzeń i 3 razy w tygodniu?

i mówisz że ten trening co ty zaproponowałęs jest dobry tylko dopisz ile serii po ile powtórzeń i ile na małe i na duze partie i był bym bardzo wdzięczny

wyskoczyło że dodałeś wiadomość a nic nie ma

proszę o pomoc jak najszybciej bo chce nowy trening od jutra zacząć

3s., a jeżeli dasz rade to z czasem 4s. Ciężar dobierz tak, aby mieścić się w granicach 10-12powt. jeżeli uznasz, ze z danym ciężarem możesz zrobić więcej niż 12powt. dokładasz ciężar.
Przy drążku rób każdą serię na max, z czasem możesz robić obciążeniem.