...
Napisał(a)
Witam mam 16 lat 71kg 180cm moim celem jest masa ułożyłem trening i proszę o ewentualne poprawki.Ćwicze tym planem 3 tygodnie co myslicie o planie C z góry wielkie dzięki
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
A
NOGI: Przysiady ze sztanga. 3s
PLECY: drazek szeroko nachwytem. 3s
KLATA: Wyciskanie sztangielek w skosie. 3s
BARKI: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2s
BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo. 2s
TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko. 2s
ŁYDKI:Wspięcia na palce ze sztangielką. 2s
PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstkow. 2s
B
NOGI: wykroki ze sztangą. 3s
PLECY: wiosłowanie sztangą. 3s
KLATA: Wyciskanie sztangi w poziomie. 3s
BARKI: wycisk z przed głowy. 2s
BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga. 2s
TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielek. 2s
ŁYDKI:Wspięcia na palce ze stangielką. 2s
PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstków. 2s
NOGI: Przysiady ze sztanga. 3s
PLECY: drazek szeroko nachwytem. 3s
KLATA: Wyciskanie sztangielek w skosie. 3s
BARKI: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2s
BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo. 2s
TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko. 2s
ŁYDKI:Wspięcia na palce ze sztangielką. 2s
PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstkow. 2s
B
NOGI: wykroki ze sztangą. 3s
PLECY: wiosłowanie sztangą. 3s
KLATA: Wyciskanie sztangi w poziomie. 3s
BARKI: wycisk z przed głowy. 2s
BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga. 2s
TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielek. 2s
ŁYDKI:Wspięcia na palce ze stangielką. 2s
PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstków. 2s
...
Napisał(a)
"martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 95kg wycisk płasko 55kg "
to max , gdzie przysiad??
"Ostatnio przerabiany plan: fbw "
pokaż jak wyglądał ile czasu na nim trenowałes ??
to max , gdzie przysiad??
"Ostatnio przerabiany plan: fbw "
pokaż jak wyglądał ile czasu na nim trenowałes ??
...
Napisał(a)
w przysiadzie 50kg a nie mam już tamtego planu fbw i pleców w tym wieku bym mc nie obciążał tydzień na tamtym trenowałem bo oceniono ze jest do dupy
...
Napisał(a)
patrykb2736
Plan jest złe skonstruowany ( niechce wyliczac już błedów )
masz korekte zadbaj o odpowiednie jedzenie i odpowiedni wypoczynek (PRIORYTETY) inaczej bedziesz stał w miejscu
A.
przysiad
wyciskanie
wioslowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztanga stojac
B.
MC
wyciskanie skos hantle
drazek
wyciskanie hantli
porecze.
Jesli nie chce wykonywać MC ale jest to bezpieczne cwiczenie jesli dobrze dobierzesz cieżar i odpowiednia technika bedzie.
to w A przysiad tylni w B- przysiad przedni
Plan jest złe skonstruowany ( niechce wyliczac już błedów )
masz korekte zadbaj o odpowiednie jedzenie i odpowiedni wypoczynek (PRIORYTETY) inaczej bedziesz stał w miejscu
A.
przysiad
wyciskanie
wioslowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztanga stojac
B.
MC
wyciskanie skos hantle
drazek
wyciskanie hantli
porecze.
Jesli nie chce wykonywać MC ale jest to bezpieczne cwiczenie jesli dobrze dobierzesz cieżar i odpowiednia technika bedzie.
to w A przysiad tylni w B- przysiad przedni
...
Napisał(a)
i mówisz że ten trening co ty zaproponowałęs jest dobry tylko dopisz ile serii po ile powtórzeń i ile na małe i na duze partie i był bym bardzo wdzięczny
...
Napisał(a)
3s., a jeżeli dasz rade to z czasem 4s. Ciężar dobierz tak, aby mieścić się w granicach 10-12powt. jeżeli uznasz, ze z danym ciężarem możesz zrobić więcej niż 12powt. dokładasz ciężar.
Przy drążku rób każdą serię na max, z czasem możesz robić obciążeniem.
Przy drążku rób każdą serię na max, z czasem możesz robić obciążeniem.
http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html
http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html
"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"
Polecane artykuły