SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening fbw do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2004

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

16lat

Waga

71kg

Wzrost

180cm

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

4 miesiące

Uprawiane inne sporty

pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga,sztangielki ławka skos/poziom,drazek

Dieta

staram się jesć to co ma dużo białka i węgla

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

mam wade obojczyka takie 2 kulki nie wiem jak to ise nazywa ale mnie wkurza

Zażywane suplementy

BIAŁKO UNS I KFD

Ostatnio przerabiany plan

fbw

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

MC 95kg wycisk płasko 55kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 286 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2825
Witam mam 16 lat 71kg 180cm moim celem jest masa ułożyłem trening i proszę o ewentualne poprawki.Ćwicze tym planem 3 tygodnie co myslicie o planie C z góry wielkie dzięki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 286 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2825
A

NOGI: Przysiady ze sztanga. 3s
PLECY: drazek szeroko nachwytem. 3s
KLATA: Wyciskanie sztangielek w skosie. 3s
BARKI: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2s
BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo. 2s
TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko. 2s
ŁYDKI:Wspięcia na palce ze sztangielką. 2s
PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstkow. 2s


B

NOGI: wykroki ze sztangą. 3s
PLECY: wiosłowanie sztangą. 3s
KLATA: Wyciskanie sztangi w poziomie. 3s
BARKI: wycisk z przed głowy. 2s
BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga. 2s
TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielek. 2s
ŁYDKI:Wspięcia na palce ze stangielką. 2s
PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstków. 2s
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
"martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 95kg wycisk płasko 55kg "

to max , gdzie przysiad??

"Ostatnio przerabiany plan: fbw "

pokaż jak wyglądał ile czasu na nim trenowałes ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 349 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4621
Ja w B dał bym na plecy martwy ciąg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 286 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2825
w przysiadzie 50kg a nie mam już tamtego planu fbw i pleców w tym wieku bym mc nie obciążał tydzień na tamtym trenowałem bo oceniono ze jest do dupy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
patrykb2736

Plan jest złe skonstruowany ( niechce wyliczac już błedów )

masz korekte zadbaj o odpowiednie jedzenie i odpowiedni wypoczynek (PRIORYTETY) inaczej bedziesz stał w miejscu

A.
przysiad
wyciskanie
wioslowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drazek
wyciskanie hantli
porecze.

Jesli nie chce wykonywać MC ale jest to bezpieczne cwiczenie jesli dobrze dobierzesz cieżar i odpowiednia technika bedzie.

to w A przysiad tylni w B- przysiad przedni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 286 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2825
a i jeszcze jedno pytanie po ile serii i ile powtórzeń i 3 razy w tygodniu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 286 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2825
i mówisz że ten trening co ty zaproponowałęs jest dobry tylko dopisz ile serii po ile powtórzeń i ile na małe i na duze partie i był bym bardzo wdzięczny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 286 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2825
wyskoczyło że dodałeś wiadomość a nic nie ma
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 286 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2825
proszę o pomoc jak najszybciej bo chce nowy trening od jutra zacząć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2595 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24290
3s., a jeżeli dasz rade to z czasem 4s. Ciężar dobierz tak, aby mieścić się w granicach 10-12powt. jeżeli uznasz, ze z danym ciężarem możesz zrobić więcej niż 12powt. dokładasz ciężar.
Przy drążku rób każdą serię na max, z czasem możesz robić obciążeniem.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW(?) na redukcji

Następny temat

Proszę o pomoc..

NutLove