qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

nie jestem specem, ale ja bym dala MC jako pierwszy. dalej to w sumie nie wiem.. ale chyba bym podzielila partie na plecy/nogi/barki

ale czekaj na opinie bardziej doswiadczonych

Dzięki Dont w sumie to juz sama nie wiem, chyba zmienie sobie ten przysiad przedni na wykroki
a wiec:
-MC
-wiosłowanie
-push press
-wykroki
-przysiad bułgarski

13.01.2011

Trening:
*rozgrzewka
-wyciskanie płaska 10(28kg),10(33kg),7(38kg),
-ściąganie drązka szeroko nachwytem 3x10(20,25,25kg),
-podciąganie sztangi 3x10(10kg),
-unoszenie sztangielek-przód 3x10(2.5kg),
-uginanie ramion-sztangielki 3x10(5kg),
-wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10(10kg),
*20minut-rowerek stacjonarny,
*rozciąganie.

Miska:
-owsiane,kremówka,whey,
-makrela,sos pomidorowy,
-łosoś,dorsz,bataty,sos pomidorowy,oliwa z oliwek,
-łosoś,makaron wielozbozowy,
-orzechy pistacjowe, marchew, masło,
-mozarella,pomidory.

2036kcal BTW(156/108/104)

Dieta:
-DT(siłowy) 2000kcal BTW(150,100,100)
-DT(cardio/wytrzymałość) 1800kcal BTW(150/100/50)
-DNT 1600kcal BTW(150,100,z warzyw).

czemu wykroki? ja bym wlasnie zostawila przysiad, moze nawet przysiad sumo, co?
bo wykroki i przysiad bulgarski moim zdaniem za bardzo sa do siebie podobne..

chodzilo mi o te na boki ale przysiad sumo tez by mogł byc. Chcę bardziej zaangazowac przywodziciele.



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-01-13 22:12:39

ach, o takie.. no ale daj sumo, jest fajniejszy osobiscie go polubilam, bo zawsze dawal niezly wycisk

Ok. To dam sumo. Ja najbardziej lubię bułgarski hardcore

bulgarski to masakra. pieklo w udach
ostatnio stracilam rownowage i wypuscilam sztangielki na podloge myslalam, ze mi sie panele zarwa

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-01-13 22:27:45

Ja robie zawsze z dalekim wykrokiem , na drugi dzien na kibelek ciezko usiasc. Zaczełam teraz bez obciazenia, a i tak było ciekawie .

Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-01-13 22:30:25

a ja robie z krotszym, bo wtedy moge zejsc nizej i chyba kolan nie obciazam az tak bardzo.. zawsze sie staram w kazdym przysiadzie, zeby byc tylkiem jak najblizej ziemi

Agata, dalej kombinujesz w kuchni? wlasnie przegladalam watek i natknelam sie na twoj biszkopt i jablecznik. chyba sie przejde po mielone migdaly

ej no jak w krótszym nizej , w dluzszym zejdziesz nizej i bardziej tylek angazujesz, niewiem niewiem, sprawdz ! W kuchni kombinuje, wrzucę jakies przepisy niebawem, dobra rybke robie w sosie brokulowo-marchwiowym.