redukcja i ujędrnienie po ciążach

agamall trzymaj sie, bedzie dobrze :)
Wybralas najrozsadniejsza droge i z czasem napewno osiagniesz cel.

Viki

A dlaczego ważna jest kolejność w ćwiczeniu mięśni brzucha: dolne, skośne i górne? Na fitnesach jest z tym różnie, ale gdzieś wyczytałam, że najpierw dolne, górne i skośne na końcu, ale odkąd ćwiczę zestawy Obli, trzymam się jej kolejności. Ale lubię wiedzieć dlaczego co i jak

Agamall widzę, że jesteśmy w tym samym wieku

Nie poddawaj się i nie dołuj. Pomiary w końcu odpuszczą i będzie z górki

Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-01-08 23:22:12

Jagoda
Dzięki, no czekam cierpliwie i staram się, żeby to czekanie efektywnym było

Oczywiście mozesz mieszać, nawet mozesz w ramach "przerwy" miedzy ćwiczeniami robić skoki na skakance, i aero po siłowym koniecznie

Trening (rano na czczo):
1a. wyciskanie sztangielek płasko - 3x15
1b. wznosy ugiętych ramion leżąc na piłce tyłem - 3x15
3 min. skakanka
2a. wyciskanie na barki siedząc na piłce z jedną noga - 3x15
2b. francuskie siedząc na piłce (w pochyleniu) - 3x15
3 min. skakanka
3a. plie bez piłki - 3x15
3b. wypad - 4x15
3 min. skakanka
4a. lifty w bok ugiętej nogi w oparciu o piłkę P/LN - 4x15
4b. unoszenie bioder z nogami na piłce - 4x15
3 min skakanka
Brzuszki:
1. dolne
2. boczne
3. górne
Rozciąganie

Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-01-09 10:15:29

co do brzucha to troche umowne jest bo nie wyizolujesz nigdy "górnej partii i dolnej partii" tylko cwiczenia moga bardziej angazowac i dlatego lepiej zacząc od angazujących dół miesni brzucha bo on najbardziej pracuje i szybko si emęczy i dopiero przejsc do lzejszych cwiczen

Oj, dzisiaj miska niekompletna i nierównomiernie rozłożona na posiłki. Biegałam od rana z urzędu do urzędu, notariusz, bank, i inne pierdoły. W domu zlądowałam po 16 i byłam już taka głodna, że aż mi było niedobrze. STARAŁAM SIĘ nie rzucić na lodówkę i nie wyjeść wszystkiego naraz. I mogę powiedzieć, że nawet mi wyszło
Więc oto:
Rozkład: 1600 kcal / B110 / T 60 / W reszta

Zielsko: sałata, marchew, papryka
Sup.: omega 3 x 2, Mg relax
Płyny: 1,5 l

Więcej już chyba nie wcisnę w siebie, bo już czuję tępy ból żołądka. Chyba za dużo lub/i za szybko zjadłam na głodniaka


Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-01-09 19:35:29

Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-01-09 19:36:16

Aga, napisz do mnie na priv, mam dla Ciebie propozycję nie do odrzucenia