molo13
dokladnie za miche bo widac po tobie ze kuleje
, i cisnij ostro z wynikami
Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-12-31 18:07:56
, i cisnij ostro z wynikami
Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-12-31 18:07:56
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
573
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
28296
...
Napisał(a)
KoksikzBG
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
16310
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
69593
No to dawaj pipko
Powodzenia
Powodzenia
"Mam dwie głowy, co prawda obie są głupie, ale jedna bardziej lubi jak się na niej siada."
Per Aspera ad Astra
...
Napisał(a)
luki77
Ekspert
Szacuny
875
Napisanych postów
26640
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
260190
No i zaczął się rok apokalipsy,więc to ostatnia szansa na zrobienie formy
Pn. 02.01.2012
-wl
60x10
60x10
100x5
120x3
140x3
160x3
180x1(drugiego powtórzenia nawet nie próbowałem robić bo by mnie zadusiło)
-rozpiętki+wyciskanie sztangielek na skosie
23x10+40x12
23x10+40x12
23x10+40x12
-uginanie z hantlami stojąc
15x15
20x12
25x9
30x7
-modlitewnik sztangielką
13x20
15x15
17x12
-uginanie na wyciągu
4x20-12
Jak widać,na razie trening bez jakiegoś konkretnego planu,dopiero pod koniec lutego ruszę z 12tyg.rozpiską na wyciskanie i ciągi,a nad siadami zaczynam pracować już od jutra i to będzie 16tygodni ciężkiej pracy.
Pn. 02.01.2012
-wl
60x10
60x10
100x5
120x3
140x3
160x3
180x1
(drugiego powtórzenia nawet nie próbowałem robić bo by mnie zadusiło)
-rozpiętki+wyciskanie sztangielek na skosie
23x10+40x12
23x10+40x12
23x10+40x12
-uginanie z hantlami stojąc
15x15
20x12
25x9
30x7
-modlitewnik sztangielką
13x20
15x15
17x12
-uginanie na wyciągu
4x20-12
Jak widać,na razie trening bez jakiegoś konkretnego planu,dopiero pod koniec lutego ruszę z 12tyg.rozpiską na wyciskanie i ciągi,a nad siadami zaczynam pracować już od jutra i to będzie 16tygodni ciężkiej pracy.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
16310
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
69593
Cieniutko, cieniutko...
"Mam dwie głowy, co prawda obie są głupie, ale jedna bardziej lubi jak się na niej siada."
Per Aspera ad Astra
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
875
Napisanych postów
26640
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
260190
wt. 03.01.2012
-siady
60x10
60x10
100x5
135x5
145x5
160x5
170x5
180x5
-hacki
120x8
140x8
160x8
-prostowanie nóg
4x30-20
+brzuch
Siady systemem 5x5 w ostatnim tygodniu powinienem zrobić wg rozpiski 245x5,zobaczymy co z tego wyjdzie.
-siady
60x10
60x10
100x5
135x5
145x5
160x5
170x5
180x5
-hacki
120x8
140x8
160x8
-prostowanie nóg
4x30-20
+brzuch
Siady systemem 5x5 w ostatnim tygodniu powinienem zrobić wg rozpiski 245x5,zobaczymy co z tego wyjdzie.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
875
Napisanych postów
26640
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
260190
czw. 05.01.2012
-wyciskanie na smithcie na barki z przodu
60x12
70x12
80x12
90x12
100x12
-unoszenie sztnagielek okiem
13x15
15x15
17x15
-unoszenie w opadzie
20x15x3serie
-francuz leżąc
35x20
45x15
55x15
65x15
75x14
-prostowanie na wyciągu
40x20
50x15
60x12
30x20
Dziś tez miał być trening ale nie było z powodu wczorajszej imprezy urodzinowej u kumpla,dopiero teraz doszedłem do siebie
Aha,wczoraj policzyłem swoją standardową codzienną michę i nigdy bym nie pomyślał,że można być głodnym jedząc 6200 kalorii dziennie
-wyciskanie na smithcie na barki z przodu
60x12
70x12
80x12
90x12
100x12
-unoszenie sztnagielek okiem
13x15
15x15
17x15
-unoszenie w opadzie
20x15x3serie
-francuz leżąc
35x20
45x15
55x15
65x15
75x14
-prostowanie na wyciągu
40x20
50x15
60x12
30x20
Dziś tez miał być trening ale nie było z powodu wczorajszej imprezy urodzinowej u kumpla,dopiero teraz doszedłem do siebie
Aha,wczoraj policzyłem swoją standardową codzienną michę i nigdy bym nie pomyślał,że można być głodnym jedząc 6200 kalorii dziennie
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51582
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
unoszenie sztangielek okiem
...
Napisał(a)
cvfdbkz
Ekspert
Szacuny
479
Napisanych postów
12579
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288453
Pokaz co to masz za miche
...
Napisał(a)
szaunima
Ekspert
Szacuny
104
Napisanych postów
3526
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72059
7 kg ziemniakow
trening wyglada jak zawsze... ciezko ;]
trening wyglada jak zawsze... ciezko ;]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
875
Napisanych postów
26640
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
260190
Michę wrzucę jakoś w tygodniu ale nie długo i tak będzie trochę bardziej okazała myślę,że jakieś 7500 kalorii.Wczoraj kolejny raz popłynąłem ale już koniec chlania trzeba zacząć robić formę
so. 07.01.2012
-podciąganie na drążku
4x18-10
-wiosłowanie sztangą
60x10
80x10
100x10
-wiosłowanie hantlem
40x10x3 serie(robione bez przerw)
-ściąganie wąsko do klatki
4x15-8
ciężary jak widać mega lajtowe ale tak miało być,potrzebna mi była chwila odpoczynku od ciężkiego dźwigania
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-01-08 14:32:28
.Wczoraj kolejny raz popłynąłem ale już koniec chlania trzeba zacząć robić formę
so. 07.01.2012
-podciąganie na drążku
4x18-10
-wiosłowanie sztangą
60x10
80x10
100x10
-wiosłowanie hantlem
40x10x3 serie(robione bez przerw)
-ściąganie wąsko do klatki
4x15-8
ciężary jak widać mega lajtowe ale tak miało być,potrzebna mi była chwila odpoczynku od ciężkiego dźwigania
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-01-08 14:32:28
Poprzedni temat
co jest kvrfa
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- ...
- 65
-
Następny temat
trening, a ciężka praca - jak to pogodzic??
