Dziwny plan do oceny

Wymyśliłem taki dziwny plan

A
Podciąganie szeroko nachwytem 3s 8/10 powt +7,5kg w plecaku
Podciąganie wąsko podchwytem j.w
Pompki z obciążeniem 10kg 3s 12 powt
Wyciskanie hantelek 2s 15 powt
Wyciskanie hantelek z klatki 3s 12 powt
Unoszenie hantelek w bok i do przodu 2s 8powt
ABS2 - 8 poziom
Przysiady ze sztangą 3s 10 powt
Rumuński MC 3s 8 powt
Uginanie ramion młotkowo 3s 10powt
Wyciskanie francuskie stojąc 3s 10 powt

B
ABS2 - 8 poziom
Wiosłowanie nachwytem/podchwytem 2/2s 10 powt
MC 3s 10 powt
"Wyciskanie" ekspanderem 3s 10powt
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s 10 powt
Unoszenie hantli w opadzie 2s 8 powt
Wykroki ze sztangą 2s 10 powt
Wspięcia na palce ze sztangą 3s 15powt
Uginanie ramion z supinacją 3s 10 powt
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s 10powt

C
ABS2
Kompleks metaboliczny bezsztangowy:
Podciąganie na drążku
Pompki na ziemi
Przysiad na jednej nodze
Podskoki
Burpees

Cztery obwody po 20 powtórzeń – 90 sekund przerwy.

Układ treningów A przerwa C przerwa B przerwa A ...

Jak myślicie coś będzie z tego planu?

dzięki za pomoc przesunę nogi na początek, pompki są tylko do czasu aż w końcu sklecę sobie jakaś ławeczkę

Płeć : Mezczyna

Wiek : 17

Waga : 65 kg

Wzrost : 172

Cel treningowy : Rzeźba i wytrzymałość

Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku

Uprawiane inne sporty : W-F chociaż ciężko to nazwać sportem

Dostęp do sprzętu Sztanga wylana 60 kg Sztangielki 10 kg Drążek Stojaki

Dieta : 6 razy dziennie nie ścisła ale staram się

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : Nitrobolon 2, Kreatyna Trec, Gain bolic 6000

Sory kopiowałem ankiete i jest bład w suplementach biorę tylko tran

172 cm, 65 kg - co Ty chcesz rzeźbić?
Pompki z ciężarem to słaby pomysł, lepiej dipsy.
I jak dla mnie aż 3 plany niepotrzebne ;)

spoko, waze tyle samo ;p

Ja bym nogi na początek dał.

Pompki klasyczne z ciężarem to moim zdaniem bardzo dobre ćwiczenie Z odpowiednio długą fazą negatywną pozwoli początkującemu poprawić siłę chociażby w wyciskaniu leżąc.

Plan przekombinowany, poza tym kompleksy sztangowe/metaboliczne są same w sobie oddzielnym planem treningowym.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-29 21:27:38

Przekombinowany?? nie rozumiem, co do kompleksu wrzuciłem go bo zwyczajnie nie chce mi się robić godzinnych aerobów albo kombinować z HIITami a przyda mi się coś na polepszenie kondycji
Earther 3 plany bo nie mogłem się zdecydować które ćwiczenia wyrzucić a wszystkie lubię taki głupi nawyk po splicie

Zmieniony przez - pager666 w dniu 2011-12-29 21:58:14

pompki z ciężarem są OK, choć gdy już mamy większy staż i troche tej siły to stałe dokładanie ciężaru robi się już mało praktyczne(cięzko umieścić ten ciężar na sobie)

co do planu. Im mniej wersji danego ćwiczenia zastosujesz tym lepiej,bo później łątwiej zmieniać dane ćwiczenia w kolejnych cyklach. Inaczej mówiąc jak w danym cyklu będziesz robił przysiad tylni,przedni i bułgarski to w zasadzie gdy w następnym cyklu bedziesz chciał odpocząć od tych ćwiczeń to pozostaje Ci mało alternatyw. Jak bedziesz jechał np tylko na tylnym siadzie to w następnym cyklu bedziesz mógł robić przedni itd.
oczywiscie pisze tu o początkujących planach. W miarę stażu poznajemy już na tyle nasz organizm że wiemy co będzie dla nas najlepsze.

no i jak pisali wcześniej. Lepiej zaczynac od najbardziej złożonych ruchów,angażujących najwiecej i największe mięśnie.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-12-29 22:28:10

QUEBLO, aleś się rozpisał. Zawsze Ciebie miałem że mistrza minimalizmu

Poopierdzielam się teraz przez tydzień