Trening łączący partie mięsni do oceny!

Witam,
ćwiczę od dwóch miesięcy. Obecnie wykorzystuje ułożony przez siebie plan FBW, lecz od nowego roku chciałbym coś zmienić i przejść na plan łączący grupy mięśniowe. Prosiłbym o ocenę mojego planu, który obejmuje trzy dni treningowe w tygodniu. Mianowicie:

Dzień I - klata + triceps
a) klatka
*wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 x 10
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10
*rozpiętki ze sztangielkami/na maszynie 2 x 10
*przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 10

b) triceps
*prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3 x 10
*wyciskanie francuskie sztangielka jedną ręką w siadzie 3 x 10
*prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10


Dzień II - plecy + biceps

a)plecy
*martwy ciąg 3 x 10
*wiosłowanie 3 x 10
*ściągnie drążka wyciągu górnego nachwytem 3 x 10

b)biceps
*uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10
*uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3 x 10
*uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 10

Dzień III - nogi + barki

a)nogi
*przysiady ze sztangą na barkach 3 x 10
*prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
*uginanie nóg w staniu 3 x 10
*wspięcia na palce 3 x 10

b)barki
*military press 3 x 10
*unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 10
*podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10

Dziękuje za wszelaką pomoc.

nie lepiej klatka biceps plecy triceps?

Ankiete mógłbyś wstawić:)

Odpuść sobie plan z partią raz w tygodniu.

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 80

Wzrost : 188

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : jogging

Dostęp do full osprzętu siłowni

Dieta : w trakcie przygotowań

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach
przysiad ?
klasyczny martwy ciąg ?
wyciskanie na ławce leżąc 50

gazhamulec

To nie metodyka dla ciebie .

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Fundament , dom , dekoracja ty chciałbys dekorować coś czego nie ma.

Ostatnio przerabiany plan: FBW - pokaż ten FBW w którym nie było przysiadu lub MC.

moj FBW wygladal tak:

przysiady ze sztanga
MC
wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore
wyciskanie zolnierskie
unoszenie sztangi/sztangielek podchwytem
prostowanie ramion na wyciagu
+brzuch

wszystkie cwiczenia 2 serie po 10 powtorzen, nigdy nie sprawdzalem masksymalnego obciazenia. Przysiady robilem 40kg, MC rowniez, a wyciskanie 35.

co tydzien progres o 2kg.

moze lepiej zostac przy tym planie treningowym?

gazhamulec

CZEGOŚ tu nie rozumiem ??

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

z czego w takim razie startowałes ??

ruszyłeś choc z miejsca ??

1. jak z snem ???
2.jak z odzywianiem ??

1. Sypiam dobrze, po około 7-8 godzin
2. startowalem na lawce z 20kg.
podalem ci ciezary, ktorymi daje rade wykonac 10 powtorzen. mysle, ze to okolo 70% tego co dalbym rade dzwignac jeden raz.