chudzielec, szkieletor... 22 lata 184cm 60kg... pomocy

Witam, mam na imię Kuba (przed opisaniem problemu chciałbym się przedstawić). Mam 21 lat, od małego moim problemem jest to że jestem chudy i mam niedowagę. Do tego od małego mam tzw "szewską (lejkowatą) klatkę piersiową" tzn zapadniętą chrząstkę mostkową przy splocie słonecznym. Mój wzrost to 184cm przy wadze 60kg.

w 2010 roku byłem u specjalisty odnośnie klatki i prawdopodobnie trzeba to skorygować operacyjnie (chyba, że udałoby się wypchnąć to mięśniami) dodam że moja wydolność oddechowa to 5,2 litra. Zaraz po tym udałem się przy okazji do dietetyka aby pomógł mi przybyć na masie. Nie pamiętam jaka to była dieta, w każdym razie dużo węglowodanów i bodajże 2x więcej kalorii przy małych posiłkach. Stosowałem tą dietę przez rok - niestety waga cały czas stoi więc dałem sobie spokój...

Lecz niestety nadszedł czas aby wziąć się za siebie i zapytać zawodowców, którzy na pewno pomogli już innym.

Do wakacji mamy równe 7 miesięcy. Chciałbym jakoś przybyć na wadze a przy okazji jakoś wyrzeźbić się troszkę zwracając szczególną uwagę na górne mięśnie brzucha, przeponę praz mięśnie klatki piersiowej (aby wyrównać mostek)

wygląda to mniej więcej tak:
link

niestety jestem zielony, w domu nie mam jak ćwiczyć a jeśli chodzi o siłownie to powiem szczerze że w swoim życiu byłem może z około 10 razy... czułem się bardzo głupio że taki szkielecik przyszedł (tak wiem zawsze od czegoś się zaczyna)

Dlatego proszę was o pomoc w przytyciu oraz nabraniu mięśni z szczególnym uwzględnieniem klatki piersiowej.

jeśli chodzi o moje żywienie to jem standardowo to na co mam ochotę oraz pełnowartościowe posiłki plus do tego spore śniadanie (kanapki z szynką ogórkiem rzodkiewką, jakiś dżem, ser żółty, topiony lub biały (ogólnie to rano i wieczorem jem po około 3-4 kanapki plus do tego w pracy około godziny 13 kolejne 3 kromki i po 16 obiad 1 posiłek (mięso, ziemniaki czasem makaron z sosem).

Główny problem jest taki, że mam bardzo szybką a nawet błyskawiczną przemianę materii i przez to waga nie chce drgnąć!!!


Proszę o pomoc w przybraniu na wadze chciałbym zacząć "jakoś" wyglądać chociaż w te wakacje :( w końcu po 22 latach...


w internecie znalazłem jakiś specyfik Anabolic BCAA System 300 kaps Aminokwasy. Podobno poprawia on wydolność (z którą jest u mnie kiepsko)
czy to dobry pomysł aby to brać? ktoś już miał z tym styczność? czy to w ogóle w jakimś stopniu pomoże?


Proszę o pomoc bo chciałbym coś w końcu ze sobą zrobić :(:(


jeżeli umieściłem temat w złym dziale to z góry przepraszam i proszę o przeniesienie go do odpowiedniego działu

Wiatj

trzeba zajac sie tematem etapowo jedno to trening , drugie to dieta, jak poprawa wydolnosci to i aeroby ale wtedy przyspieszysz metabolizm

na poczatek zajmijmy sie dieta:
ustal swoje zapotrzebowanie kalorii:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

nastepnie jak juz bedziesz wiedzial ile masz spozyc kalorii w ciagu dnia
bedzie trzeba ulozyc diete
ok. 5-6 posilkow

zrodla
- bialka: kurczak, indyk, wolowina , ryby, twarog, jajka
- weglowodanow: ryz, kasza, platki owsiane, ciemne pieczywo
- tluszczy: oliwa z oliwek, olej lniany , orzychy, migdaly , ryby

daj ok. 1,8g B, 4g W, 1g T / kg.m.c

tu masz pomocne linki

https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html

Poczytaj tematy podane wyżej, postaraj się ułożyć diete, wklej ją, poprawimy Ci

Witam, dzięki za szybkie odpowiedzi dziś ułożę dietę lecz niestety marne sa szanse, abym ciągu dnia jadł więcej niż 3-4 posiłki a w dodatku muszę je ograniczyć (mam siedząca i umysłową pracę ), mam określony czas na przerwę a po robocie jak przychodzę to idę się zdrzemnąć chwile..


wiem, że są marne szanse ale czy jest możliwość jakoś przytycia bez ścisłego trzymania sie diety? tak na szybko w kalkulatorze wyszło mi że musze otrzymywać 2002 kcal. więc w ciągu dnia tymi 4 posiłkami musiałbym sie dosłownie faszerować i jeść na siłę..

tym bardziej że dieta jaką mi ułożył dietetyk nic mi nie dała a waga jak stała tak stała..

może da się to wszystko jakoś mięśniami nadrobic? tak wiem, aby mięśnie rosły musza mieć czym się żywić i co spalać by nie spalały samych siebie


co sądzicie o tych aminokwasach w tabletkach?

ps. dzięki że wszystkio (tak myślę) przeczytaliście

przy budowaniu masy aminokwasy mozna ograniczyc do minimum takze jak chcesz lapac za suple to kup białko lub gainera bd ;epszy dla Ciebie a diete sprubuj cos w stylu
sniadanie
platki owsiane na mleku plus jaja

drugie sniadanie w pracy
kanapki z razowca z twarogiem

obiad
ryz plus jakies mieso/ryby

kolacja
znowu twarog :)

i trak jak chciales masz 4 posilki. ustal sobie ile czego dozuc warzyw do kazdego posilku i oliwy chociaz do jednego, a braki uzupelnij gainerem lub bialkiem. nic innego nie jestem w stanie dla Ciebie wymyslkic skoro jeszc tylko 4 posilki

Forumowiczu, źle rozumiesz hasło dieta. To nie jest liczenie g, kcal i innych tego typu rzeczy(nie na tym poziomie). Dieta to jest pyszne śniadanko, obiadek i kolacja, a to wszystko bez śmieciowego jedzenia. Takie kalkulatory j/w został podany są bezużyteczne, bo nie uzględniają metabolizmu. Jeżeli chcesz być DUŻY, to musisz w 100 procentach wykonywać założenia, no chyba, że chcesz być dalej kurczaczkiem.

przemo czy uwazasz ze nie mozna liczyc btw bedac poczatkujacym bywalcem silowni??

Jasne, że wolno, ale robisz to na starcie. Wybierasz daną dietę, która jest super, ale nie można zapominać o różnorodności. Kto przez 2 miesiące będzie jadł na posiłek przed i potreningowy kurczaka z ryżem? Nikt, bo będzie to zbyt ubogie w witaminy, minerały i po prostu niesmaczne.

Chodzi mi o to, że jeśli nie jesteś zawodowcem, nie musisz liczyć czy zjadłeś 200g ryżu, czy 250g, szczególnie jeśli robisz masę. Ten sport ma być stylem życia, ale i zabawą, masz kochać podnosić ciężary, masz kochać to co jesz, bo jak tego zabraknie dlatego nie zajdziesz :D.

Ps. Musimy pamiętać, że każdy ma inne organizm i inny metabolizm i to pod niego trzeba układać dietę.

Zmieniony przez - Przemo7755 w dniu 2011-12-23 12:19:14

witam z tego co czytałem w linkach powyżej to można powiedzieć że przez cały tydzień jem ryby, kurczaka (piersi i uda) kotlety z indyka ryż może ze 1-2x w tygodniu, czarne pieczywo uwielbiam no i oczywiście owoce (bardzo lubie także bakalie) oraz biały ser; nigdy nie liczyłem ile czego jem, ile ma białka ile tluszczu i ile weglowodanów itp... nie mam pojęcia co zrobić aby wskazówka na wadze podniosła sie chociaz o 2 kilo... (no może teraz po świętach podskoczy ale co z tego skoro zaraz spanie?) chciałbym aby efekt był długotrwały no i ta klatka..

póki co jestem małym kurczakiem jak to ktoś wyżej napisał :/


czy aminokwasy pomogą jakoś na wzrost masy mięśniowej?

Przemo to ty źle rozumiesz on nie ma jeść dzień w dzień tego samego ale ma wejść e "rutynę" zdrowego odżywiania przez to każdy układa sam sobie dietę żeby był to tylko wzór a nabyta z przeczytanych linków wiedza pozwoli mu na zmieniani i urozmaicanie swojej diety