Robienie masy - zdjecie

Witam was, otwieram ten temat aby spytac sie was o porade.. Chcialbym zrobic mase i troche przypakowac moje dane ;

Wiek 17
Wzrost 175
Waga 65

Chcialbym miejwiecej wygladac tak :



Dodaje jeszcze moje zdjecie

Wiec od czego powinienem zaczac ? Co mam jesc ? Do ilu kg mam przytyc zeby moc zaczac spalac tluszcz. Dziekuje za poswiecenie uwagi

to czy ktos chudy czy nie to pojecie wzgledne

samo chodzenie nic nie da jeszcze trzeba ciezarkami pomachac
a na powaznie jak plan treningowy bedzie odpowiedni i dieta to smialo jestes w stanie miec podobny poziom masy miesniowej i tak tluszczowej nie myl z tym ze bedziesz wygladal tak samo (bo tu znaczenie ma genetyka jak chocby szkielet czy ksztalt miesni) ale zblizona smialo nie sa to jakies nie wiadomo jak wysokie wymagania

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
Wklej wraz z rozpisaniem swoje jadłospisu, np co dzisiaj czy wczoraj jadłeś. Skorygujemy go
Rozpisz nam również swój plan treningowy.


twoje zdjęcie coś nie wchodzi

Jak jadam ?

Sniadanko 9:00 2 kanapeczki z chuda szyneczka albo jakies platki z mlekiem
Obiad 15.15-15.30 - Rybka, ziemniaczki i jakas salatka do tego.. albo zamiast rybki kurczaj, mieso wolowe albo zupa.

Kolacja 19:00- 0:00 - 2 tosty z szynka

Plan treningowy bede w stanie sam sobie ulozyc, moim jedynym pytaniem jest jaka diete stosowac zeby przybrac na masie, i ile mam wazyc zeby moc zaczac spalac...

daj pelna ankiete dzialu, bez tego ani rusz.

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

Wiek : 16
Waga : 65
Wzrost : 175
Staż treningowy: Od roku w domu pompeczki, brzuszki, Jak znajde czas chodze na silownie
Obwód pasa 88
Obwód klaty: 93
Obwód uda: 52
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pilka nozna (halowa), bieganie (jogging okolo 3 x tygodniowo), basek raz tygodniowo
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Bez
Stan zdrowia: Okaz zdrowia :D
Preferowane formy aktywności fizycznej: Obojetne
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic nigdy nie stosowalem
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nie mialem wczesniej diety, jadlem normalnie sniadanie obiad i kolacje tak jak na gorze napisalem.
Wrażliwość na stymulanty: Nie
Możliwosci finansowe: Duze
Cel/problem/opis:
Otoz waze 65kg i chcialbym zyskac na masie, zeby zyskac wiecej miesnia po czym spalic to... Chcialbym wygladac miejwiecej tak jak na danym obrazku.
Prosze o pomoc

na poacztek bedziesz musial przebranac przez temat diety:
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

CO JESC W SZKOLE/PRACY
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

jak cos ulozysz wklej ocenimy

Jeszcze jedno tutaj daje moje zdjecie : http://imageshack.us/f/819/30848822687648123711646.jpg/

I pytanie jest takie : Czy bede potrzebywal robic na mase zeby wygladac tak jak ten koles na obrazku ??? CZy

Czy wystarczy ze bede chodzil regularnie na silke itp. Bo az taki chudy chyba nie jestem ?