(L)werzgr/redukcja/celem do zdrowej, wyrzeźbionej sylwetki

Trening z wczoraj:
DZIEŃ3
1. MC Romanian 5x5
45/50/55/60/ 65
2. wyciskanie na klatkę, 3x10
25/30/35
obwod 4x
1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)*
2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) **
3. sprint 400m ***

odpocznij pare minut

obwod 3x
1. wznosy nóg w zwisie x5 (wiszac na drążku do podciągania ciągniesz starając sie kolanami dotknąć łokci nie prostujesz sie do konca caly czasz miesnei brzucha ściągnięte)
2. russian Twist na skosnej x 5 na stronę oczywiście z krążkiem w dłoni ****
3. wznosy z opadu x10 - spinaj posladki w szczycie i zatrzymuj na jeden *****

* SZTANGIELKI PO 9 KG
** PO 7 KG NA RĘKĘ
*** SPRINT NA ROWERKU
****5KG OBCIĄŻENIA
***** 10KG OBCIĄZENIA

plus po siłowni godzina fitness- w te dni siłownia+ fitness jestem ściorana maksymalnie ledwo żyję.


Odkąd zaczełam chodzić jeszcze na fitness czuję ze spalam sporo tłuszczu i to dosyc szybko nie wiem czy to dobrze i nie wiem jak z tą moja rotacja czy nie zwiększyc kalorii w diecie- ale boje sie ze wtedy znowu wszystko się zatrzyma... i martwi mnie tez ze jak za szybko będę spalać tluszcz to znowu sprawy z @ sie schrzanią ;-/
DIETA:

wczoraj był czit w postaci jabłecznika mojej teściowej po treningu byłam strasznie głodna i wyczerpana...




Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-12-13 09:49:17

Laska okres to nie nerka nie znika bezpowrotnie nie wkręcaj się w niepotrzebną panikę, bo zmiany są na przestrzeni dni, tygodni i miesięcy. Będzie czegoś za mało/za dużo - dostaniesz odpowiedź od organizmu. Zacznij go słuchać, bo nie ma idealnych reguł dla nas wszystkich.

dzięki Ania- już się ogarniam i nie marudzę

a i pamietaj, jak nie "popłyniesz" nagle na fali chęci bycia chudsza i chudszą i przestaniesz na lekkiej wycince nie zaszkodzi to hormonom. Nie wyciskaj z siebie więcej niz twoje ciało chce dac i zrob przerwę. Jak się ma niskie kalorie to co 4 tygodnie powinno się przerwę robić

nie chce byc szkieletorem- tylko trochę tłuszczu jeszcze spale tak jak pisałam z Tobą na priv jaki jest mój cel. a co oznacza ze "popłynę"? Ze wcziągnę się w redukcje bardzo??

Ile przerwy robic co 4 tyg?? tydzień wystarczy??
W sumie co 3 tyg mam 4 dni na regeneracje całkowicie bez treningu i tylko siedzenie jak jeżdżę do szkoły- poza tym w ciągu dnia tezmało ruchu praca siedząca przeważnie nie za duzo wysiłku więc siłownia i aeroby w postaci fitness chyba jak najbardziej wskazane w moim przypadku?

Ludzie na siłowni co chila mnie pytają czy na jakieś zawody sie przygotowuje ze tak ostro ćwiczę

A ja im odpowiadam że jak się chce cos osiągnąć trzeba zapitalać - i temat zakończony

Jak już się zredukuję tak jak bym chciała to wtedy podwyższyć kaloryczność ??

No i ten tego- bardzo głodna dzisiaj chodze i podjadam orzeszki ;-/

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-12-13 13:09:36

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-12-13 13:22:16

TRENING z wczoraj:
DZIEŃ 2
1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w *
po7,7.5kgx10/po9kg,10kgx10/po10kgx7
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
25/30/33

obwod x5
1. invert rows x5
2. pompki x10
3. przysiady x15

odpocznij.
HIIT - nie było nie dałam rady- wyczerpanie materiału

* wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu


Miał byc jeszcze po siłowni fitness no ale niestety zdrowie ważniejsze - przeforsowałam się nawet nie myślałam że tak bardzo ale organizm się zbuntował- jednak nie da się tak ciągiem chodzić na siłownie i fitness prawie przez cały tydz do tego na tak niskich kaloriach ;-/

Dieta

Nie , nie regeneracja to ok 5 dni bez treningów ale za to ok 2-4tyg bez niskich kalorii czym nizej byłas tym dłuzej warto sie regenerować. I tak, ostrzegam cie przed zbyt dugim trzymaniem nizszych kalorii zwłaszcza jak sie okze ze zaczyna spadać to laski maja chęć przedłużenia tego by było lepiej

Czyli co Iza ma rozumieć że regenerować się to oznacza ćwiczyć i jeść więcej kalorii żeby napędzić metabolizm??

Jeść więcej, żeby organizm odpoczął po okresie na ujemnych kaloriach. Masz przykład przychodzących tu dziewczyn, które były bardzo długo na niskich kaloriach i tyją w niezłym tempie na niewiele wyższych kaloriach. Robi się błędne koło odchudzania i jedzenia coraz mniej.