Anja13/gotowa do pracy, konsekwentna i cierpliwa

Cześć! OK więc będzie tam ten trening. Dzięki!

RUDA! Witaj! Ten miód to myślałam że jak jest wliczony w kaloryczność to może być od czasu do czasu, postaram się go już nie włączać do menu! To była moja opcja z jogurtem greckim, a właśnie wczoraj kończył się termin ważności to go zjadłam. Już nie będę kupować najlepiej.

Jadłospis 7.12:



Time: 20min.Workout Type: Interval trainingExercises: 6
+ rozgrzewka i strech na koniec
http://www.bodyrock.tv/2011/09/16/hands-free-workout/

1. Low Jacks 63/64

2. Get Ups 10/10

3. Low Jacks 60/65

4. Ugi Bridge (left) 21/19

5. Ugi Bridge (right) 21/19

6. Low Jacks 62/63

7. Flying Jump Lunge 42/40

8. Low Jacks 60/63

9. Ugi Leg Lift 15/16

10. Low Jacks 64/66

Mam problem mały, od jakiegoś czasu nękają mnie bardzo nieprzyjemnie pachnące gazy, czym może to być spowodowane? Jem dość duży kiszonej kapusty, może to ona?


Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2011-12-07 11:14:52

Trening i jedzenie z 8.12 jedzenie to samo co 7.12.

trening http://www.bodyrock.tv/2011/10/25/hot-fit-tight-workout/ 16 min (30s/10s)x24 rundy + rozgrzewka i strech

Dynamic Squat 4 minutes 25/25/25/24/25/25
Reverse Push Up 4 minutes 14/14/11/11/10/10
Dive Bomber 4 minutes 5/6/6/6/6/6
Prisoner Get Up 4 minutes 6/6/6/5/6/6

Set your interval timer for 6 rounds and 2 intervals of10 second and 30 seconds
Take only a short rest aftereach blog of 4 minutes of interval training.

Jedzenie 9.12



PYTANIE: Powtarzam to powyżej oraz chciałam się upewnić, nie ważne o której godzinie zjem posiłek, prawda? Chodzi mi o kolejność, nie odstęp czasu. Jem co ok 2,5 do 4 godzin, posiłek obiadowy, ten ten w okolicach 500set kalorii jem po treningu nie zależnie o której ten trening jest, zazwyczaj między 2 a 3 posiłkiem, ale wczoraj np. był między 3, a 4. Tak jest dobrze? Lepiej rozłożyć kaloryczność bardziej równomiernie czy może być tak jak jest?


Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2011-12-09 07:00:29

Dobrze myślisz Pamiętaj o tym, aby w każdym posiłku było białko.

Dzięki!

Jedzenie na 10.12, tylko kolejność będzie inna.

Pomiary jutro. Jedzenie na 11.12

POMIARY:
18 listopad/4 grudnia/12 grudzień
Waga : 52-53/51,8/51,8
Obwód w biuście : 84/83/82
Obwód pod biustem : 71/70/69,5
Obwód talii w najwęższym miejscu : 67/65,5/65,5
Obwód na wysokości pępka : 72/71/71
Obwód bioder : 92/91/91,5
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53/53/52,5
Obwód łydki : 34,5/33,5/33,5

Dzień pierwszy

1a. wyciskanie sztangielek płasko
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
3a. uginanie ramion z przysiadem
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. przysiad plie (bez piłki)
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)

ciężar całościowo z dwóch hantelek
1a 15kg/15p 20kg/15 20kg/12
1b 15kg/15p 20/15 20/12
2a 19kg/12p 19/12 19/8
2b 19kg/25p 19/25 19/25
3a 10kg/15p 10/15 10/15
3b 9kg/15p 14/15 14/15
4a 25kg/15p 25/15 25/15
4b 15kg/15p 15/15 20kg/10

Mocno odczulam ręce. Przed byłam rozgrzewka po strech.

Jedzonko 12.12

Interwał http://www.bodyrock.tv/2011/10/24/butt-fat-melt-down/  13 min + rozgrzewka i strech

5 min /20s interwał, 5s przerwa/
Push Up&Side Jump 7 6 5 5 5 4
Plank Elbow Knee Tuck 9 9 9 9 9 9 9

3min jak najwięcej razy
Sandbag Combo 6kg 13

5 min /20s inter, 5s przerwa/
Jump Squat 18 18 17 17 18 18
Crunches boczne 10 10 10 10 9 10

Jedzenie 13.12

Trening:

Dzień drugi
1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
3b. uginanie ramion na piłce
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
4b. wznosy bioder leząc na podłodze

ciężar całościowo z hantelek

1a 15kg/15powt 15/15p 20kg/12p
1b 9kg/15p 9/15 9/13
2a 6kg/15p 6/15 6/15
2b 39kg/25p 39/25 39/25
3a 3kg/15 4,5/12 4,5/12
3b 6kg/15 9/12 9/12
4a 20kg/15 20/15 24/15
4b 20powt/3serie

Mam lekkie zakwasy na mięśniu zębatym po wczoraj chyba. Dziś dobrze mi się ćwiczyło.

Jedzenie 14.12

Robaczku, przy następnym pomiarze pokaż się na fotce. Trza uważać, żebyś się nie wysuszyła za bardzo.