Problem z tłuszczem. -POMOCY-

Witajcie, pewnie jest pełno takich tematów na tym forum, ale chciałbym założyć nowy temat. Otóż mam 14 lat, 164cm wzrostu i ważę 74kg ( wiem bardzo dużo) , ale właśnie po to między innymi jest to form. Wcześniej jak miałem ok. 6-7 lat byłem chudy jak patyk. Ale pare lat życia z dziadkami dało mi właśnie nadwage. Mianowicie jadłem co chciałem i ile chciałem słodyczy bardzo dużo i ogl. tłuste nie zdrowe rzeczy (McDonaldy itp.) Jako dziecko mi to nie przeszkadzało, ale teraz jest to wstydliwe. Prosze was o pomoc w jakis swiczeniach co najlepiej robic i ile (prosze o jakiś plan). Dawno chciałem coś zacząć ale miałem tzw. lenia. Nic mi się nie chciało i ciągle coś jadłem. Chcę to zmienić i od dzisiaj 0-słodyczy i staram się jeść mniej( chociaż nie o to chyba chodzi bo dojrzewam) prosze o pomoc, wiem ze sie rozpisałem ale naprawde prosze o pomoc. Z góry dziękuje. :)i pozdrawiam.

Odchudzanie w wieku dojrzewania
https://www.sfd.pl/temat548381 - Skalar
https://www.sfd.pl/temat549020 - Psonic
https://www.sfd.pl/temat549022 - Tancerka25

ankietę wypełnij
a na zrzucenie dieta + aeroby czytaj podwieszone

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
Wklej wraz z rozpisaniem swoje jadłospisu, np co dzisiaj czy wczoraj jadłeś. Skorygujemy go
Rozpisz nam również swój plan treningowy.

Wiek :14 lat
Waga :74 kg
Wzrost :164cm
Staż treningowy:od ok. 3lat w lato piłka nożna 3razy/tyg.
Obwód pasa:98cm
Obwód klaty:87cm
Obwód uda:54 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna(lato) , a teraz wf 5 razy w tyg.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nie mam uczuleń ani żadnych chorób.
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej:moge wykonywać ćwiczenia domowe, brzuszki,pompki,pzysiady,moze a6w, i bieganie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nic nie stosowałem.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:nie stosowałem żadnych diet.
Wrażliwość na stymulanty:nie chciałbym nic stosować, poprostu lepiej sie odrzywiać i ćwiczyć.
Możliwosci finansowe:niezbyt duże.
Cel/problem/opis: Chciał byz schudnąć chociaż 10 kg , ale wolałbym 15-16 kg. Otyłość , tłuszcz itd. opisywałem się wcześniej , prosze o ułożenie jadłospisu (pon-nd.) i harmonogramu ćwiczeń. z góry dziekuje i przepraszam za kłopot. zdęcie prześle na email do IneTheEnd.

Jesteś dość młody. Rozpisz swój jadłospis, co jesz w ciągu dnia a to trochę skorygujemy.
Napisz jaki masz sprzęt i czy możesz np. chodzić dodatkowo na basen
pzdr

W Twoim wieku 10 wskazówek żywieniowych zupełnie wystarczy

.https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html
2.https://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html
3.https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Do tego, dodaj trening aerobowy, biegaj 3 razy w tygodniu po min. 35minut, spokojnym tempem, tempo takie byś mógł normalnie mówić(oczywiście nie rozmawiaj ze sobą) A będzie dobrze. Jak dieta wygląda teraz?Poczytaj artykuły wyżej

Jadłospis... hmm.. Właściwie to jem wszystko w sensie , np. jak na obiad jest schabowy lub mielony to jem, jem ziemniaki (wiem niezdrowe i staram sie przerzucić na ryż) nwm, no szynke, chleb normalny biały , tez staram sie przejsc na ciemny. Wczesniej duzo slodyczy i czipsów oraz napojów gazowanych typu Coca-Cola, od moze 2 dni wlasnie od zaczecia napisania posta , staram sie jesc zdrowiej no i 0 slodyczy i coli. dzieki juz wiem wmiare co z tym zrobic, dzieki wam wszystkim, Pozdrawiam.

a sprzęt, no hantelki chyba do 6 kg max. postaram sie chodzic na basen chociaz raz w tyg.

Ale rozpisz swój jadłospis konkretniej a skorygujemy go tak chodź trochę i podam ci ćwiczenia, ale bez hantli o 6kg to się nie opłaca

Diete swoją po prostu opisz, potrenujesz treningiem domatora;)