(L)werzgr/redukcja/celem do zdrowej, wyrzeźbionej sylwetki

Poka, poka

http://pl.ioffer.com/i/nowa-karen-millen-łęku-z-powrotem-sukni-czarny-i-biały-spódnica-175489669

To jest ta sukienka ale na żywo wygląda lepiej

ale uwazaj wiele rzeczy jest solonych tych tez nei mozesz jesc
z tymi nogami to dziwnei w sumie aero powinno ci je pobudzic, rob sobie troche masazy i naprzemiennych natrysków
A co do chudneicia to rotacje zrob taka gleboka, tak by 2x w tygodniu zejsc do 1000kcal
Rozklad zachowuj ten sam proporcjonalnie i rob tak 1x1600kcal, 2x 1000kcal i reszta 1400kcal

czyli zrobię tak 1600 dzień na fitnessie
1000 dni bez treningu
1400 dni treningowe??

Ile wody dziennie pić??wypijam ok 2 l plus 2x herbata zielona, mięta, pokrzywa, czasami melisa..

2l to minimum do treningu dodatkowa szklanka, ale wyglada dobrze

Postaram sie wyelimonowac tej soli jak najwięcej chociaz bede miała takie dwa dni gdzie nie bede miała swojego jedzenia ale moze coś poradze...a wody spróbuje wlać jeszcze więcej.

moze si ete uda uspokojna w koncu.
aa i zrób zdjecie swoich przysiadów do naszego arta jak oczywiscie chcesz, ale fanie będzie

Dzisiaj robię przysiad to może mi się uda

Trening Poniedziałek:
DZIEŃ 1
1. przysiad 5x5
ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa
20kg- rozgrzewka 10 powt.25/30/35/38/40
2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10
20/25x5/25x5/25x5/25x5
obwod 4x
1. Man Maker ze sztangielkami w dłoni po kolei 6x
sztangielki po 5 kg
2. wypady chodzone, noga tylna do podłogi kolanem, tulow prosto x30
sztangielki po 7 kg

odpocznij parę minut

obwód, wybierz urządzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5)
sit up na skośnej x10
sprint 200m
sit up x20
400m
sit up x 30
800m

Zrobiłam zdjęcia mojego przysiadu ale za cholerę nie mogę ich przerzucić z tel na kompa Będę jeszcze próbowała....
Dieta:



Wczoraj 1,5h spaceru z wózkiem z moją śliczną maleńką chreśnicą
Jadłam na oko ale myślę ze te 1000 kcal jak planowałam było- ale niestety nie udało się zjeść rzeczy nie solonych ;-/




Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-11-23 11:00:22

Wczoraj TRENING:
DZIEŃ 2
1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w *
po6,7,7.5kgx10/po9kg,10kgx10/po10kgx10
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
24,5/28/30

obwod x5
1. invert rows x5
2. pompki x10
3. przysiady x15

odpocznij.
HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 reszta bieg (dodawaj co trening jeden interwal)
na orbiterku 6 interwałów- tętno powyżej 170


* wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu - dwa razy zrobiłam po 10 kg i w ostatniej serii dałam radę też 10 podnieść a jak biorę po 12 kg to nie daje rady unieść rąk ze sztangielkami do góry a nie ma sztangielek pomiędzy tymi kilogramami ( może będę robiła to ćwiczenie sztangą to będzie mi łatwiej i nie wiem czy jak ze sztangą to w siedzeniu czy robić sobie PP- jak myslicie??)


Dieta:



Dzisiaj planuję iść na fitness ale bardzo pózno sie odbywa bo dopiero o 20 ;-/ ale chyba się poświęce- dla tych moich obszernych ud

I dzisiaj dzień na 1600 kcal- miskę wrzucę wieczorem albo jutro



Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-11-24 08:58:20