Trening dla 15-latka

Na nogi możesz robić przysiady, wykroki, przysiad z podskokiem a po 15 poczujesz że nie trzeba ciężarów ;) Jesteś napalony na klate i biceps, ale bez reszty nie będzie to wyglądało ani rosło tak jak ma, napisałem CI wyżej. To są podstawy, nie rzucaj się na głęboką wodę bo zniszczysz sobie zdrowie, posłuchaj rad doświadczonych i wytrwałości. Masz ćwiczyć planem domatora, nie biceps klata noi czasem nogi. Możesz zwiększać z czasem, oczywiście że tak. Ułoź sobie plan domatora, skorygujemy cały nie tylko pompki bo klata.

Co można połączyć bo nie rozumie tego co napisałeś cwiczysz tak raz trening A potem B potem A potem B ....i tak na zmianę Gdzie ja napisałem ,ze masz zwiększyac serię do 8 czy coś ?robisz 3 serię na duże partie miesniowe w danym dniu po 2 miesiącach mozesz zwiększyć do 4 seri. I potem Juz seri nie zwiększać a na małe 2 s typu biceps triceps

W tym przypadku zacząłbym od zwykłego domatora, tak z miesiąc aby przyzwyczaić ciało oraz od ułożenia diety.
Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander)
1. Pompki klasyczne
2. Pompki w podporze tyłem
3. Rozciąganie ekspandera za plecami
4. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt)
5. Rozciąganie ekspandera przed sobą
6. Rozciąganie ekspandera nad sobą
7. Przysiady!!!
8. Wspięcia na palce
9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce'
coś w ten deseń.
Do tego czasu skompletuj sobie troszkę obciążenia na hantelki czy sztangę. Chociaż na sztangę ci styknie na początek. Potem zacząłbyś Full Body Workout.
I pamiętaj - ciało to nie tylko biceps, a wszystkie mięśnie!
Zerknij do 10 wskazówek żywieniowych podanych przez Peepk'a
Rozpisz nam tu twój jadłospis, np to co jadłeś dzisiaj to postaramy się ciebie naprowadzić na odpowiednią drogę.

przepraszam bardzo ale ja mam takie pytanie dlaczego każecie mu robić tylko te nogi i co z tego że was posłucha jak będzie tylko robił klatke bica i NOGI a co z resztą

Przeczytaj powyższy mój post

tak ale ty przeczytaj wszystkie wypowiedzi nad twoją

A, to to wiem

no a teraz takie pytanie chłopak weżnie pod uwagę twoją rade która jest daleka od jego oczekiwania czy tylko doda nogi i będzie zadowolony

Dlatego zgłosiłem do usunięcia odpowiednie posty. Tak jak pisałem i to do autora
"Do tego czasu skompletuj sobie troszkę obciążenia na hantelki czy sztangę. Chociaż na sztangę ci styknie na początek. Potem zacząłbyś Full Body Workout.
I pamiętaj - ciało to nie tylko biceps, a wszystkie mięśnie! " Pamiętaj, ćwiczysz całe ciało. Nie sam biceps. Bo tym nic nie osiągniesz.

a takie cos byłoby dobre? Bo ja to ćwicze na razie 2 dni :

-podnoszenie na ławce 6-7 powtórzen
-na pochyłej ławce 4-5 powtórzen
-na ekspanderze robie bica i plecy
-szrugsy robie
-uginanie sztangi stojąc
-pompki też robie ale to jak jestem jeszcze nie tak bardzo zmeczony
Czasami te wyżej wymienione cwiczenia wykonuje po wiecej powtórzen jak mam dzień :D
-no i przysiady zaczne robic :) chodz nie jestem do tego tak za bardzo przekonany tak samo jak do rozgrzewki (robie rozgrzewke jakby co :]


Zmieniony przez - Khalidov w dniu 2011-11-15 22:00:05