co u mnie?
duuuużżżoooooooooooooooo pracuję, ale trzymam dobrą miskę i trenuję cały czas-w tym momencie 4xtydz.
nie będę wklejać rozpisek z ost. 3 tyg. bo to bez sensu-podsumuję ten ostatni czas, w którym to dziennikowo mam zaległości
DIETA:
ok. 2300-2500kcal -teraz naprawdę dużo jem!, bo chce się tych mięśni choć trochę, mimo to, waga póki co trzyma się na stałym poziomie 67-68kg, co po części martwi, po części cieszy...
jeśli chodzi o pomiary obwodów po 3 tyg, ostatnich-wszystko stoi, a doszedł mi jedynie 1 cm z talii i 2 cm w biuście
TRENING:
przeglądowo podam całość-ciężary ostatnio zdecydowanie na stałym poziomie
1.
plecy
1.ściąganie dr. wyc. górnego 8/6/6/4 23/25/25/27
2.wiosłowanie sztangą 4x8 35-40kg
3.prostowanie grzbietu z krążkiem 3x12, 10kg
biceps
1.uginanie ramion przy wyciągu 12/10/10/8 18-20kg
2.uginanie młotkowe 4x8 7kg
+brzuch
2.
barki
1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x8 5kg
2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x8 5kg
3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 3x8 18kg
4.arnoldki 3x8 8kg
3.
klatka i triceps
1. WYCISKANIE SZTANKI NA SKOSIE 8/6/6/4 25/25/27/27
2. ROZPIĘTKI NA SKOSNEJ 4x12 7kg
1. TRICEPS-PROSTOWANIE RAMION PRZY WYC. 4x10 18-20kg
2. UGINANIE HANTELKI W LEŻENIU-francezkie 4x10 3kg
4.
nogi
1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 8/6/6/4 42/45/45/48
2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4x8 20-35kg
3'. SPLIT SQUAT-3x8 (na nogę) hanlte 4kg
4.MC NA KRĄŻKACH 3X8 40-50kg
5.ODWODZENIE NÓG W TYŁ STOJĄC przy wyciągu 3X8(NA NOGĘ) 18kg
6.UGINANIE NA MASZYNIE 3X8 70kg
7.ODWODZICIELE SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 3X15 70j
8.ŁYDKI SPIĘCIA SIEDZĄC 3X20 15kg
ostatnio niestety, ale za każdym razem po treningu barków odczuwam bolesność w nadgarstkach, nawet jak w domu coś muszę dźwigać-to też się odzywa-nie wiem za bardzo co z tym zrobić?
kiedy nie zagląda się jakiś czas na forum, widać sporą rotację, dużo nowych dzienników i kilka tych, które w moim odczuciu są "od zawsze"...
dziewczyny rezygnują bo bez problemu radzą sobie dalej same z dietą, treningami i utrzymaniem wypracowanych efektów czy może dzieje się na odwrót? ...pożądany przez wielu złoty przepis na zmianę "raz na zawsze"
Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-10-31 00:38:30