SKENI I podsumowanie str 40

dziękuję Mera!

co u mnie?
duuuużżżoooooooooooooooo pracuję, ale trzymam dobrą miskę i trenuję cały czas-w tym momencie 4xtydz.

nie będę wklejać rozpisek z ost. 3 tyg. bo to bez sensu-podsumuję ten ostatni czas, w którym to dziennikowo mam zaległości

DIETA:

ok. 2300-2500kcal -teraz naprawdę dużo jem!, bo chce się tych mięśni choć trochę, mimo to, waga póki co trzyma się na stałym poziomie 67-68kg, co po części martwi, po części cieszy...

jeśli chodzi o pomiary obwodów po 3 tyg, ostatnich-wszystko stoi, a doszedł mi jedynie 1 cm z talii i 2 cm w biuście

TRENING:

przeglądowo podam całość-ciężary ostatnio zdecydowanie na stałym poziomie

1.
plecy
1.ściąganie dr. wyc. górnego 8/6/6/4 23/25/25/27
2.wiosłowanie sztangą 4x8 35-40kg
3.prostowanie grzbietu z krążkiem 3x12, 10kg

biceps
1.uginanie ramion przy wyciągu 12/10/10/8 18-20kg
2.uginanie młotkowe 4x8 7kg

+brzuch



2.

barki

1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x8 5kg
2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x8 5kg
3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 3x8 18kg
4.arnoldki 3x8 8kg



3.

klatka i triceps

1. WYCISKANIE SZTANKI NA SKOSIE 8/6/6/4 25/25/27/27
2. ROZPIĘTKI NA SKOSNEJ 4x12 7kg

1. TRICEPS-PROSTOWANIE RAMION PRZY WYC. 4x10 18-20kg
2. UGINANIE HANTELKI W LEŻENIU-francezkie 4x10 3kg



4.

nogi

1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 8/6/6/4 42/45/45/48
2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4x8 20-35kg
3'. SPLIT SQUAT-3x8 (na nogę) hanlte 4kg
4.MC NA KRĄŻKACH 3X8 40-50kg
5.ODWODZENIE NÓG W TYŁ STOJĄC przy wyciągu 3X8(NA NOGĘ) 18kg
6.UGINANIE NA MASZYNIE 3X8 70kg
7.ODWODZICIELE SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 3X15 70j
8.ŁYDKI SPIĘCIA SIEDZĄC 3X20 15kg



ostatnio niestety, ale za każdym razem po treningu barków odczuwam bolesność w nadgarstkach, nawet jak w domu coś muszę dźwigać-to też się odzywa-nie wiem za bardzo co z tym zrobić?



kiedy nie zagląda się jakiś czas na forum, widać sporą rotację, dużo nowych dzienników i kilka tych, które w moim odczuciu są "od zawsze"...
dziewczyny rezygnują bo bez problemu radzą sobie dalej same z dietą, treningami i utrzymaniem wypracowanych efektów czy może dzieje się na odwrót? ...pożądany przez wielu złoty przepis na zmianę "raz na zawsze"




Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-10-31 00:38:30

czy tylko mi nowy dziennik szwankuje, czy znów nie potrafię go zwyczajnie obsłużyć?
-w momencie kiedy chcę dodać posiłek-produkt pojawia się nad kategorią produktów różowe okno "musisz wybrać produkt z listy podpowiedzi", i generalnie nic mi się nie chce dodać!

ostatnio od ost. postu, niewiele się zmieniło...
nadal trzymam "masową miskę" ok 2500lcal, waga narazie stoi, obwody do tej pory również-jutro kolejne pomiary po 2 tyg. zobaczymy

z brzuchem ostatnio różnie-bywa dolegliwościowo
od tego tyg. również zaczęłam stosować odżywkę białkową
1 miarka rano, 1 potreningowo, i 1 na noc----nie bardzo wiem z czym mogę ją przyrządzać-póki co omlety robię, ale wolałabym więcej urozmaicenia, mleko-nabiał (mój brzuch po takiej intensywności nabiału chyba by eksplodował)





aj, widzę jak trzeba eksperymentować, badać i obserwować na co załapie organizm i z dietą i z treningiem-nie chcę się zalać byle zalać, ale jak już to choć trochę te plecy i tyłek umięśnić!!!!!!!

od przyszłego tyg., już bez przedłużania-zmieniam cały trening-nie tylko intensywność i zakres powtórzeń ( tak jak opisałam jak to wygląda w poprzednim poście) ale wszystko-czas na nowy bodzieć dla mięśni--bo ten plan-bardziej bądź mniej modyfikowany realizuje już od lipca

chciałabym spróbować treningiem na masę
8-12 powt., z progresją i walką z ciężarem w każdej serii
w zależności od rezultatów-przynajmniej do końca roku tak

i tu....
prośba-czy moja droga mentorka Iza, mogłaby mi zaproponować coś na masę z priorytetem plecy i tyłek+nogi, albo znając mój typ sylwetki odesłała do jakiegoś innego dziennika

byłabym niezmiernie wdzięczna!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

tak sie ostatnio zastanawialam co z Toba :) moze jakies aktualne zdjecia? :)

Skeni mam ten sam problem z nadgarstkiem, dokladnie z prawym, boli mnie czasami tak mocno ze nic ta reka podniesc nie moge

Witaj Monika!
u mnie-ćwiczę, gotuję jak zwykle, niestety ostatnio zaniedbałam wypiski na forum z powodu nowej pracy-mam trochę szału, ale chciałabym się tak spiąć by wrócić do regularnego bycia tu z Wami

bo... doborowe towarzystwo,pilniejsza kontrola poczynań, większa motywacja i sporo edukacji-to jest to!!!!



Laluś!!!
widziałam, że po urlopie wróciłaś też niedawno, i też będziesz walczyć o plecki i udziec
z nadgarstkami trenerzy mi akurat sugerowali lepsze usztywnienie podczas treningu, i że podobno, nieraz to już tak zostaje niezależnie od poprawności technicznej, bo najpierw myślałam, że może znów z tym coś nawalam
u mnie raz bardziej raz mniej pobolewają-ostatnio akurat znośnie



(kobietki-ktoś podpowie jak rozgryść ten dziennik dietetyczny ?(wcześniej działał-teraz ost. dni mi coś sie pozmieniało))

Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-11-12 23:23:47

No niby wrocilam ale chorobsko mnie dopadlo i dopiero sie wkrecam z powrotem, a nadgarstek jest bardzo dokuczliwy, ja czasami tasma sobie go usztywniam a moze da sie go jakos wzmocnic cwiczeniami?
Co do dziennika to mi dziala , ja uzywam :
https://www.sfd.pl/-t723393.html

Ja za to mam problem edytowania wlasnych wypowiedzi

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-11-12 23:44:26

dzięki Lalu!
o ćw. na wzmocnienie nic nie słyszałam, a taśmy to raczej każdy w tej sytuacji poleci,
wypiski zielonych tabelek z ost. 2 tyg. mogę powrzucać, ale jak chcę zamieścić aktualne to dziennik nie działa-masz babo placek

Obli, pozwoliłam sobie napisać do Ciebie na priv




OMG!!!! z tym to ja nie ujadę
ten dziennik najnowsza wersja na potrening.pl był znacznie szybszy i praktyczniejszy!!!! ale ost. jak wchodzę i chcę dodać posiłek, to nie mogę wogóle dodawać produktów-tylko mi to nie działa?

Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-11-13 21:02:48

skeni patrzylam na ten nowy dziennik po treningu i chyba to samo mi sie dzieje co ty o tym piszesz, moge dodac posilek, wybrac produkt a w okienku powyzej zadnych produktow do wyboru nie ma, jesli masz tak samo to ja wpisalam np jajko i wcisnelam enter i wyskoczyly opcje

czyli u Ciebie działa!
ja dodaje posiłek, ale już żadnego produktu dodać nie mogę-wszystko jakby nieaktywne


dziś DNT

jedzonko:

1. omlet z odżywką białkową:
25g hi trec
20g pł. owsiane
20g wiórki owsiane
10g rodzynki
2 białka jaja kurzego
80g serek homogenizowany +marchew

2. 30g ryż
130g łopatka b/k
10g o. lniany +kalafior

3. j.w.
4 j.w.
5. 100g jogurt nat.
odżywka
20g wiórki kokosowe +mrożonka warzywna



Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-11-15 00:00:20

dziś trening nóg

1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 10/8/8/6 42/45/48/50kg
2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 12/10/10/8 25/27/27/30kg
3'. SPLIT SQUAT 12/10/8 3/3/4kg
4.MC NA KRĄŻKACH 12/10/10/8 40/45/50/52kg
5.ODWODZENIE NÓG W TYŁ STOJĄC przy wyciągu 12/10/10 15/17/20kg
6.UGINANIE NA MASZYNIE 12/10/10 60kg
7.ODWODZICIELE SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 12/10/10 70j/80j/80j
8.ŁYDKI SPIĘCIA SIEDZĄC 12/12/12 10/15/20kg

+brzuch

3x20 spięcia na skosie
2x12 allacyh z 20kg



miska z dziś i na jutro

warzywnie dodatkiem jest surówka z kiszonej kapusty z marchwią i jabłkiem

dodatkowo: magnez, cynamon










Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-11-15 22:27:46