Dziennik treningowy à la Lafay

Mam pilne pytanie do Lafay bandy - chciałem dziś rozpocząć trening na czwartym poziomie i mam tu ćw. C3, ale miniaturka obok pokazuje ćw. I2. Rozumiem, że mam wykonać C3, nie I2?

Właśnie też akurat na to zwróciłem uwagę, no pewnie że c3 :)

Oki, dzięki za szybką odpowiedź Dzięki temu zaczynam trening i wyniki następujące :

IV poziom
B : 6x3
A4: 6x3
A2: 6x3
C3: 6x3
G : 6x8
H : 6x10
K2: 3x14

Uwielbiam te początkowe treningi na nowych poziomach - są tak przyjemnie niewymagające

Popieram :)

B : 6x4
A4: 6x4
A2: 6x4
C3: 6x4
G : 6x8
H : 3x10
K2: 3x15


Mam pewien problem z ćw. G - od dłuższego czasu mam problem, żeby pobić ustanowiony wynik 6x8. Dodam,że ćwiczenie to robię wg. sposobu : spięcie mięśnia, utrzymanie spięcia ok 2-3 sekundy i luz. Macie jakieś propozycje? Może spięcia ze skrętem tułowia? Albo spięcia z małym obciążeniem na klatce piersiowej?

Co do ćwiczenia H to zrobiłem tylko 3 serie, bo czułem ból w mięśniu dwugłowym uda ( to ten z tyłu uda, prawda? przy przyciąganiu kolan do klatki piersiowej. Do środy powinno ustąpić

Tzn w przytrzymywanym G zrobić 6*9 nie idzie ? Jeśli tak to wg mnie albo wyeliminuj na jakiś czas przytrzymania (ew skróć je do 1 sekundy), takim sposobem dojedź do 6*20, i potem znowu zacznij przytrzymywać, lub możesz też zachować przytrzymania ale cofnąć się do np 6*4, i od tego progu podbijać po +1 na serię co trening (jest to tzw miniobwód)

Wybiorę te drugą opcję - miniobwód. W środę zaczynamy Dzięki bardzo.

B : 6x5
A4: 6x5
A2: 6x5
C3: 6x5
G : 6x4
H : 6x10
K2: 3x15

Jak tam kontuzja szkity, odpuszcza pomału ?

A rehabilitacje stosuje, jak nie będzie widać efektów po mniej więcej 1,5 miesiąca to idę pod nóż. Nic groźnego, 3 tygodnie po operacji wracam do sportu.