Zawodnik ATLETA TEAM vs KONIU - pods. 70 str. TEST MR.BIG , BIG ZONE

Koniu151 co do Tekkena to cos w tym jest. moja Żona leje wszystkich jak chce. moze babki maja jakis ukryty talent co do tej gry:P

widze olive z carrefoura. da sie to pic? ja eksperymentuje i nie moge trafic na jakas dobra w smaku. juz 2 probowalem i porazka, teraz trzecia kupilem ale jeszcze nie wiem jak z nia bedzie

mój sposob na oliwe - bierzesz maly lyk wody do ust, walisz oliwe z gwinta, przełykasz i odrazu popijasz wodą

mysle ze to sposob taki jak u 90% 'pijacych' ja

Ja po wypiciu oliwy odczekuję żeby się delektować smakiem i dopiero czymś zagryzam. Oliwa crf spoko za taką kasę.

Idę na trening, zdr!

jak można pić oliwę z gwinta i jeszcze się nią delektować ?

ja to pół cytryny wyciskam, mieszam z oliwą, myk i tylko kwas czuję

Zależy jeszcze jaka oliwa, jedna wręcz pali w przełyku, druga wchodzi jak woda

to sie nie kupuje takich co pala

z reszta ja chyba raz mialem na poczatku jakąś - ale od kilku lat 0 problemow

Z tanszych to ta z Biedronki jak woda.

to sie wlasnie pytam ktora wchodzi jak woda:P

ja sobie leje w kieliszek od wódki, raz, dwa i nie ma. ale za 1 razem jak przelykalem malo co nie zwrocilem chwile pozniej;)

Weekend minął, zaczęła się praca, treningi, inżynierka.




klatka piersiowa/triceps 07.11.2011:

Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu)

seria 1 2x27,5kg 12ruchów
seria 2 2x27,5kg 11ruchów
seria 3 2x27,5kg 9ruchów
seria 4 2x27,5kg 7ruchów
seria 5 2x27,5kg 6ruchów
seria 6 2x25kg 8ruchów

Seria łączona:
a) Pompki na poręczach, b) ściąganie linek na bramie "pionowo" 4
serie, maksymalna ilość pompek, 15 powtórzeń ściągania linek z 4s
napięciem na końcu.

seria 1 a)9 b)25kg
seria 2 a)8` b)25kg
seria 3 a)6 b)22,5kg
seria 4 a)6 b)22,5kg


Seria łączona:
a) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, b) Tate press, c) prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń.

seria 1 a)52,5kg 12powtórzeń b)2x10kg 12powtórzeń c)10kg 12 powtórzeń
seria 2 a)52,5kg 10powtórzeń b)2x10kg 10powtórzeń c)10kg 10powtórzeń
seria 3 a)50kg 10powtórzeń b)2x10kg 10powtórzeń c)10kg 10powtórzeń

Wziąłem dawkę beta alaniny taką jak zawsze jednak dzisiaj odczuwałem większe niż zwykle swędzenie, w każdym razie nie przeszkadzało mi to w zrobieniu dobrego treningu.


Carbo 80g + Mono 5g + Muscle Protein 30g




Posiłek 1:
płatki owsiane górskie
tuńczyk
orzechy włoskie

Posiłek 2
kasza gryczana
pierś z kurczaka
olej lniany
warzywa

Posiłek 3:
kasza gryczana
pierś z kurczaka
olej lniany
warzywa

Posiłek 4:
kasza gryczana
pierś z kurczaka
olej lniany
warzywa


Posiłek 5:
Placek owsiany
Muscle protein

- na styk z końcem testu będzie, teraz z racji, że nie mam już izolatu dodatkowa porcja wpada po treningu. Dzisiaj został jeszcze posiłek przed snem.