pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

Wypiski

Miska 4.11.2011 DNT

na czczo: ocet jabłkowy
*w pracy:
1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe
2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy

*wieczór z winem, okazjowo:
4.deska serów, łosoś wędzony, pomidory z oliwą bazyliową, oliwki,
5. jabłko, brokuły, bób.

+ napoje: WINO (dużo wytrawnego, czerwonego), woda niegazowana, herbata zielona, herbata poziomkowo-żurawinowa i malinowo żurawinowa, herbata biała, 1xkawa czarna w pracy
+ suple : witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy), Chela-Mag B6 (Olimp), olej z wiesiołka (kapsułki)

Sobota 5.11.2011
grypa żołądkowa i pawie - nie jadłam praktycznie nic (obiad wylądował w kiblu), ledwo piłam

Niedziela 6.11.2011
Ciągle żołądek kwiczy - dawałam mu co brał m.in. przegotowany brokuł, kilka płatków maca, kilka płatków pieczywa chrupkiego, dojrzałe jabłka bez skóry, białko na wodzie, jajka na miękko + dużo herbaty;
__________________________________________________________________
Obliques - dziękuję, mam nadzieję, że zrozumiałam.
Czyli: zaczynam teraz 3 serie x 10 powtórzeń, więc rozgrzewka ma być:
- 10 x 50% ciężaru max
- 5 x 70 % ciężaru max
- 3 x 80% ciężaru max
- 1 x 90% ciężaru max.
Nie rozumiem tylko - progresja czy regresja w seriach roboczych??
____________________________________________________________________
Inne...
Złachała mnie ta grypa żołądkowa jak ścierę w sobotę poszliśmy z Małżem do restauracji - obiad pycha - sandacz z piekarnika z kaparami i oliwkami; już w knajpie zaczęłam się źle czuć; w przepełnionym autobusie było już tak źle, że zasłabłam i Małż musiał mnie wywlec na przystanku, żebym nie zemdlała... po powrocie do domu siłą woli przebrałam się w dres i zaległam na kilka godzin z przerwami na pawie; próbowałam coś wciągnąć - nawet woda wywoływała natychmiastowy efekt pawienny... masakra. Dziś ciągle jestem słaba jak dziecko i muli mnie. Fuj. Ciekawa jestem czy i jak dam radę na treningu...


Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-11-07 08:27:16

Współczuję Pavlinko tej grypy - zdrówka życzę Z tym treningiem może się nie szarp na siłę, organizm sam powie na ile sobie może pozwolić.

k_rol_k - dzięki zobaczymy jak będzie; bardzo chcę iść - zwykle fizyczne uyebanie się bardzo mi pomaga na wszelkie dolegliwości; rzeczywistość może jednak zweryfikować plany - póki co jeszcze nie jadłam - od soboty nie czuję głodu w ogóle, jem na siłę. W rezultacie słabam jak kociak - zatem po pracy może się okazać, że nie podołam treningowi siłowemu...

ale jak ci niby ma wyjsc skoro sie rozgrzewasz procentem ciezaru roboczego?
Chyba logiczne? Nakładasz ciezar roboczy i jeszdzisz wszytskei serie tak by zorbic zakładane 10 poworzen, przy dobrze dobranym ciezarze zrobisz w pierwszej serii powiedzmy 11 powtorzen, w drugiej 9 wtedy zdejmiesz ciezar by zrobic w trzeciezj rowniez ok 10 powtorzen bojak nie zdjemiesz to ci wyjdzie 6 powtorzen

Dobra, Obliques, jestem deb.i.lem - nie policzyłam przed napisaniem postu, a nigdy nie robiłam w ten sposób.

Zrobiłam plan na dziś (lub jutro, bo dziś choróbsko żołądkowe może mi nie pozwolić na siłownię) - zerkniesz czy załapałam czy mogę sobie przypiąć plakietkę - nie boję się tego słowa: "jestem deb.i.lem :

i super, tak mniej wiecej bedzie wygladac, ale staraj sie zawsze w seriach roboczych robic na maxa, to ile i kiedy bedziesz musiala zdjac ciezar bedzie zalezec od tego ile w danej serii ci wyszlo powtorzen, nie spiesz sie mozesz w tym uklazi eprzyjac ze dobrze dobranym ciezarem zrobisz 8-10 ruchów
Spoko uczysz sie , szkoda tylko ze tak pozno, w koncu po tylu miesiacach juz powinnas co nieco czuc z tego sportu, o co tu chodzi i po co sie bawimy

Obliques - lepiej późno niż wcale; te kilka miesięcy dało mi i tak dużą wiedzę odnośnie tego sportu, ale też pozwoliło trochę lepiej poznać swój organizm (nie wspominając już, że wyeliminowaniu poglądów a propos odchudzania głodówkowego i "wielkich" mięśni w wyniku treningów siłowych); a człowiek na błędach swoich i innych się uczy, podobnie doświadczeniach;

Teraz już załapałam, będzie na przyszłość; w tej konkretnej tabelce są planowane obciążenia na podstawie poprzednich treningów; przy 10 powtórzeniach będę widziała jaki max i czy mogę coś dołożyć w kolejnym treningu;

Dziękuję

Wypiski, 07.11.2011 DT

Miska

na czczo: ocet jabłkowy
*w pracy:
1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe
2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy

Trening - B, tydzień 5, 3 serie*10

*wieczór:
4.dorsz, filet bez skóry z piekarnika (ok.300g) z oliwą, grejpfrut
5.pstrąg wędzony z biedronki z pieprzem (65g), łosoś wędzony (ok.50g), 4 paluszki surimi
+ wielka micha warzyw (brokuł, sałata, pomidory, ogórki kiszone, oliwki zielone) z oliwą bazyliową i octem jabłkowym

+ napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, mięta, herbata biała, 1xkawa z mlekiem w pracy
+ suple : witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy), Chela-Mag B6 (Olimp), olej z wiesiołka (kapsułki)
____________________________________________________________________
Trening B, tydzień 5, 3 serie*10

____________________________________________________________________
Komentarz do treningu:
O jezusie
urypałam się jak zwierz pociągowy strasznie; znów musiałam suszyć włosy i wyżąć koszulkę; chyba dobrze dobrałam ciężary, bo ledwie dałam radę - efekty w postaci drżenia nóg i jęków
Dzięki Obliques
_____________________________________________________________________
Inne
Szama na czuja - sprawdzałam ile zniesie mój obolały po grypie żołądkowej układ trawienny - dlatego kupiłam dorsza (no i był najtańszy); okazało się, że po uyebaniu na treningu całkiem dobrze sobie poradził i domagał się jeszcze po dorszu; to dostał; te syfne surimki z braku laku - zżarłam łososia i pstrąga - żołąd piszczał, a tylko to zostało po piątku (Małż lubi i miał jako przystawkę do wina); już nie ma - następnym razem jak Małż nie zeżre wszystkich, to wyrzucę
Jestem w ciężkim szoku - jako że jestem święcie przekonana, że moje nogi (zaraz po du.p.ie) to najsłabsza część mojej figury (masywne i niezgrabne), ciężko mi uwierzyć, że usłyszałam komplement, że są zayebiste - i to od mężczyzny, który nie jest moim Małżem





Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-11-08 09:16:01

Pavlina jak zrobiłas 10 w pierwszej serii to nie zmniejszaj, ja ciagle wesze tu duzy zapas sily

Oki, Szefowo rozumiem, zastosuję dzisiaj (choć już czuję, że będzie ciężko po wczorajszym )