TREC sponsoruje: mariolka08, podsumowanie str.26

dziękuję Jagoda

dzisiejszy dzień DT
miska



dzis jeszcze 150ww, bo zapomniałam dodać 20

trening
nogi/obwód
HIM i HAM
1. przysiad 4x6-8 8x20, 8x25, 8x30, 6x40
2. RDL 4x6-8 8x30, 8x35, 8x35, 6x40
3. wykroki dalekie 3x12 12x7, 12x9, 12x9
4. uginanie leżąc 3x12 12x20, 12x25, 10x30
+ GPP
100 pajacyków
10 pompek
20 przysiadów

marne było to GPP ale nogi mi się trzęsły. 1szy zamiar był na 4x 200m sprintu, 50 przysiadów ale jak stanęłam na bieżnie to zrezygnowałam

suplementy
3xmelisa
3xBCAA
wit C, E po treningu
Mg na noc

jestem wykończona. spaciu. dobranoc

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-10-10 22:31:36

dzis poziom kortyzolu przekroczył dopuszczalna granicę!! fqrw na maxa. 11 godzin w pracy, 3 mandaty(200funtów), porysowany telefon
wypiska jutro

3 mandaty to ostro jak na bilans dzienny Melisa, ciepła kąpiel i ommm.

jestem
taak bilans dzienny bedzie niezlyniech żyje melisa
juz dzis lepszy humor. powiedzmy, że zapomniałam o wczorajszym.
znalazłam dzis na siłowni nową motywację. laska robiła wykroki z 90kg na plecach stalam jak kretynka i gapilam się na nią
figurę miała...marzenie...

miska
to jest tak, no, yyyy....nie ma co pisać. średnio mi dzis poszło. cały dzien poza domem.nie miałam jak przygotować wcześniej.same kanapki

trening
1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 12x20, 12x22, 12x26*
2. wyciskanie leżąc 4x6-8 8x17, 8x20, 8x20, 6x22*
3. wiosło sztangą 4x6-8 8x15, 8x17, 8x20, 8x25*
4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 12x6, 12x7, 12x7*
5. odwodzenie jednonóż 3x10 10x10, 10x15, 10x20
+20min cardio na orbim

*w pracy trochę stłukłam łokieć i ciężko było mi wykonywać ruch z większym obciążeniem. mam nadzieje, że szybko przejdzie

suplementy
1x melisa
3x BCAA
2x dziurawiec
Mg
wit.C i E


jutro znów pobudka o 4




Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-10-12 23:57:56

wszyscy juz maja suple a ja jeszcze nieedoszły juz do domu, czekam na przesyłkę z PL.

muszę się jakoś usprawiedliwić. biednie ten dziennik u mnie wygląda ale akurat konkurs zaczął się w tym samym momencie co nowa praca. wstaję codziennie o 4.30, wracam do domu o 18, o 19 na trening i tak jestem w domu jak teraz. a tu jeszcze przygotować miskę na następny dzień...robie co w mojej mocy. mam nadzieję, że wszytsko się jakoś unormuje szybko.
a więc tak...

miska




1. owsiane, cynamon, kawa
2. makaron, kurak, cukinia, fasolka, orzechy
3. j.w
4. makaron, mielone wołowe, cukinia, rozmaryn
trening
5. makaron, serca, fasolka

trening
1. Push Press 4x6-8 8x15, 8x17, 8x20, 6x22
2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10-12 12x4, 12x6, 12x6
3. unoszenie sztangielek bokiem 4x6-8 8x3, 8x4, 8x5
4. unoszenie sztangielek przodem 4x6-8 8x3, 8x4, 8x4
+ brzuch siłowo 3x20, spięcia, spięcia, skłony do boku (10kg)

suplementy
3xmelisa,
3x dziurawiec
3x BCAA
witC i E po treningu
Mg na noc


co jeszcze chciałam....pierwszy dzień z podwyższonymi węglami myślałam, że pękne. jakoś ciężko się czułam....teraz z kolei ciągle chodzę głodna w sumie zaczynam dzień o 4, a kończę o 23 wiec jest dość dłuuugi. mała dawka snu mi nie służy. leci kawa za kawą. oby do soboty i rest



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-10-13 23:01:23

mariolka, to moze wykańczać psychicznie taki kierat, ja kiedyś przez jakiś też czułam, ze nic tylko praca (dojazdy), miska (jedzenie liczenie gotowanie zakupy), treningi. życzę dobrego nastawienia a pojdzie gladko i nie z takim trudem!

a no i dziennik nie jest biedny, ciśniesz z treningami i miska tez jest!

Mariola, podziwiam Cię, że masz jeszcze siłę zasuwać!

dzięki dziewczyny za wsparcie
jest ciężko ale jeszcze funkcjonuję jakoś. najgorsze jest to, że pracy też lekkiej nie mam. ciągle w ruchu, ciągła bieganina, noszenie czasami ciężkich rzeczy i użeranie się z klientami. niech żyje melisa

Nie możesz sobie robić zapasu jedzenia na kilka dni? Przy tak napiętym tygodniu łatwiej wygospodarować jakiś wolniejszy wieczór na zrobienie żarcia hurtem i podzieleniu na porcje. Później zostaje tylko przepakowanie do pudeł

Uginanie naprzemienne zacznij od 5kg, skończ na 7kg.
Unoszenie bokiem sprawdź sobie technikę




Tylko nie machaj aż tak wysoko jak ten pan, zablokuj ruch, ma iść z łokci.

4nn przygotowuje tylko mięso. porcjuje i mroże. a jak jeszcze mozna?przygotowac np makaron, mieso itd i zamrozic?

dzis dzień DNT
miska



1. owsiane, siemie, kawa, słodzik
2. makaron, fasolka, kurak
3.jw.
4. orzechy
5. twaróg, olej kokosowy

suplementy
3xmelisa
3x BCAA
3x dziurawiec
Mg

suple juz wyslane z PL. za kilka dni powinny być

nie widze juz nic na oczy



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-10-15 00:25:23