Shaggah/ redukcja/pierwsze podsumowanie str.33

coś tak przeczuwałam z tym nabiałem. Będzie ciężko, bo uwielbiam, i teraz żeby zjadać te 1800kcal to będe musiała o wiele bardziej kombinować z posiłkami, bo nabiał nadrabiał i białko i kalorie a teraz będę miała więcej główkowania. Rozumiem, że mleko też mam wyeliminować???
Będe musiała podarować mojemu mężczyźnie te wszystkie serki co mam w lodówce, zsiadłe mleko, etc.. Ma chłopak szczęście :P:P

jeszcze wrzucę trening z dzisiajmusiałam się zmusić, żeby z zajęć z drugiego końca Krakowa jechać w takie zimno na siłownie. Leń mnie dopadł straszny

10min rozgrzewka
1.Ballet squat 26kg serie 15/15/15
2.Wypady nóg 2*10kg, 28/26/26
3.MC na prostych 40kg 12/10/8 ręce mnie nieziemsko bolą przy tym,
4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 30kg 15/15/10
5.Uginanie przedramion na sztandze łamanej 10kg/12,5kg/12,5kg 15/15/10
6.Wyciskanie na ławce płaskiej 2*12kg 15/12/9
7.Wyciskanie na barki siedząc 2*8kg, 15/12/9 dziś gorzej
8.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tulowia 2*po 8kg na rękę 15/15/15 miałam tu robić prostowanie na wyciągu, ale po prostu tego nie potrafię, nie czuję w ogóle trójgłowych i sobie zmieniłam


Tak sobie myślę, że będę ten trening robić tydzień, dwa, a potem coś chciałabym zmienić. Możliwę, że znowu zgapię od Akneraj

Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-10-14 19:49:47

dietka z wczoraj i przedwczoraj

Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-10-16 19:30:47

Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-10-16 19:31:51

Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-10-16 19:32:25

tyllko zanim cos od Jarenki ściągniesz to popracuj nad progresja w tym co robisz
Na nastenym treningu mam widziec zwiększanie ciezaru w seriach nie moze wyjśc ci tak komfortowo 15/15/15

wypady 26 powtorzen?? zmniejsz do 6 na noge

10min rozgrzewka
1.Ballet squat 28kg/30kg/32kg serie 15/14/12 robię to sztangiełkiem i na mojej siłce nie ma już większych ciężarów tych sztangiełków, ze sztangami kiepsko, bo są tylko dwie: zwykła i łamana, no i teraz nie wiem w jaki sposób progresować..
2.Wypady nóg 2*12kg/14kg/14kg, 12/12/12
3.MC na prostych 40kg/45kg/45kg 12/8/7 ręce mnie nieziemsko bolą przy tym, i włąściwie to one mnie ograniczają przy tym ćwiczeniu bo nie jestem w tanie utrzymać sztangi.
4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 30kg 15/14/14 no nie jestem w stanie wziąć więcej BARDZO CHCIAŁABYM TO ZMIENIĆ NA COŚ INNEGO NA GÓRNE MIĘŚNIE GRZBIETU tylko nie więm za bardzo na co..
5.Uginanie przedramion na sztandze łamanej 12,5kg/15kg/17,5kg 15/14/8
6.Wyciskanie na ławce płaskiej 2*12kg 15/10/7 jakoś dziś marnie
7.Wyciskanie na barki siedząc 2*8kg/9kg/10kg 15/15/8
8.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tulowia 2*po 8kg/9kg/9kg na rękę 15/15/12 chyba sobie zmienię na wyciskanie francuskie w siadzie
plus ćwiczenia na brzuch

Podobało mi się dziś. Lubię zwiększać ciężary. Czuję się wtedy spełniona jak więcej wezmę
Będę się starała coraz to więcej uciągać;]

Nie wiem czy to normalne, ale przy wielu ćwiczeniach strasznie bolą mnie przedramiona, czuję że mi pracują, i tak się zastanawiam czy to czasem nie dlatego, że na przykład biorę zbyt duży ciężar i pomagam sobie tymi mięsniami żeby odciążyć te co powinny pracować..

kupiłam sobie te enzymy trawienne, jutro zakupię to siemię lniane i jutro zrobię sobie galarete
Mam też w domu nasienie płesznika. mogę to pić??
Kupiłam sobie też Calperoz 1000, żeby łykać wapń skoro nie jadam nabiału.

Heh mam dziś wyjątkowo duuużo energii

shaggah podziel się tą energią, bo ja dzisiaj jestem jak stary flak ładnie idziesz z tym treningiem i dietką

Ok, podzielam się Myślę, że mi jeszcze starczy na sprzątanie, bo akurat z tym to jestem nieogarnięta ;-P

1. rob sumo squat ze sztanga
2. wypady zrob z 20kg nie czaj sie tak
3. rob chwytem przemiennym albo /i znajdz sobei na silce lub w sklepie paski na nadgarstki do MC
4. zmniejsz ciezar i rob przytrzymujac sciagniecie łopatek przez 5 sek
5. pierw zrob wyciskanie n aklatek, pozniej na barki dopiero pózniej cwiczenia izolowane


przedramiona sie czuje bo sa najsłabsze w sumie one wszedzie pracuja

1. rob sumo squat ze sztanga
Czym to się różni od Ballet squat, bo na youtubie podobnie to wygląda??

Ok, Obliques - nie czaję się już z niczym! Tyram ostro!

no właśnie niczym tzn rożni sie trochę ale to zalezy od wykonania , tak na prawde ballet sie robi na palcach, ale na pewno nie z ciężarem,
rób sumo nie będziesz miała problemów ze sztangielkami